Você pode pensar que é um especialista, mas agora é a hora de um teste oficial de surpresa de aptidão!Gosto de defender a verdade para ajudá-lo a seguir em frente com seus objetivos. Isso é importante ao examinar as informações de treinamento esmagadoras e potencialmente confusas. o que é verdadeiro e útil?Qual é a maneira certa de alcançar seus objetivos?Você sabe as respostas para questões comuns de saúde e fitness?Bem, ele está prestes a descobrir.
O questionário de quinze perguntas a seguir testará seus conhecimentos básicos sobre uma série de questões de condicionamento físico: nutrição, força e força muscular, treinamento de habilidades e resistência. Não há perguntas capciosas e isso não pretende incomodá-lo.
- Sei que é competitivo e quer fazer a coisa certa.
- Responda todos os quinze corretamente e você é um biscoito inteligente.
- Você sente falta de dois ou três caras durões? Está tudo bem.
- Está tudo bem.
- Você está sempre no topo do seu jogo.
- No entanto.
- Não vá para zero por quinze anos.
- Se você fizer isso.
- Sugiro que releia todos os artigos do Breaking Muscle desde o primeiro dia.
- Vai levar algum tempo.
- Mas será um tempo bem gasto pesquisando conhecimento.
Obviamente, este é um questionário de livro aberto. Tente responder ao questionário sem pesquisar no Google ou sem entrar em um manual para obter a resposta. Se você responder todas as quinze perguntas sem trapacear, vai ser ótimo. Qualquer coisa acima de 70% (dez de quinze) sem olhar é sempre bem feito.
Desafio de teste rápido
Que atividade queima mais calorias para uma pessoa média de 160 libras?
25 minutos de correia transportadora em equilíbrio correndo a 5 milhas por hora
B. 20 minutos de um circuito mínimo de treinamento de força de repouso de alta intensidade
C. 30 minutos de caminhada a 2,5 milhas por hora
D. Uma sessão de Pilates de 30 minutos
2. Se pode realizar mais repetições potenciais na atração com:
A. A aderência estreita com antebraços de supinação (palmas para você)
B. A ampla aderência com antebraços de pronação (palmas para você)
Alça estreita C. A com antebraços pronunciados
D. A ampla aderência com antebraços supinos
3. La expressão de poder pode ser melhor descrita da seguinte forma:
A. Força x Velocidade x Tempo x Esforço
B. Velocidade x Força dividido pela Momentum
C. Distância movida dividida por velocidade x volume
D. Força x Distância dividida pelo tempo
4. Qual desses alimentos contém mais calorias?
A. Uma batata cozida média com uma colher de chá de manteiga.
Um peito de frango assado de quatro onças (sem pele)
C. Duas onças de milho doce (cerca de 32 pedaços)
D. A 16 oz. refrigerante de cola
5. To melhorar com segurança o desenvolvimento de energia em seu evento específico, qual das seguintes soluções é a melhor opção?
A. La caixa indo para 30? E 36? Caixas para quatro a seis séries de seis a 10 saltos cada
Pendure fragmentos em cinco séries de 5 repetições com 50% do seu 1WD
Treinamento C. A que requer força corporal total realizada com protocolos seguros, intensos e progressivos, combinado com uma prática judicida do seu evento como você experimentará na competição.
D. La capuz de chaleira resistente à luz é equilibrado em quatro conjuntos de 10 mudanças, um suplemento de creatina e duas sessões de Pilates por semana
6. Qual das séries/protocolos de repetição a seguir sobrecarrega o máximo possível de fibras musculares, com todos os outros fatores sendo os mesmos?
A. Cinco séries de 5 repetições a 65% do seu 1WD
B. Cinco conjuntos de 10 repetições a 60% do seu 1RM
C. Três conjuntos de repetições máximas (até fadiga muscular voluntária) em 75% do seu 1WD
D. 60% de suas repetições 1WD x 10, 65% x 8 repetições, 70% x 6 repetições e 75% x 4 repetições
7. Qual das seguintes situações cria uma tensão articular mais perigosa e maior potencial de lesão?
A. Usando uma taxa de desempenho de exercício de treinamento de força: 04 concêntrico (acima) e: 08 excêntrico (inferior)
B. Três conjuntos de 10 repetições com 75% de 1WD no levantamento do chão com barra de armadilha realizada com uma técnica adequada
C. Gama completa de lacunas de movimento de barras paralelas executadas com velocidade de movimento controlada
D. Limpezas de energia realizadas rapidamente de forma questionável e com o objetivo de completar um número máximo de repetições em um período específico de tempo
8. Há uma série de princípios de treinamento estabelecidos, três dos quais são os princípios de:
A. Modificação, sistemas de energia e esforço
Sobrecarga, recuperação/adaptação e progressão
C. Volume, especificidade e genética
D. Fontes aeróbicas, anaeróbicas e imediatas de ATP-PC
9. O princípio da especificidade do esporte pode ser melhor explicado por qual dos seguintes:
A. Realize vários exercícios de habilidade semelhantes e exercícios de resistência de habilidades esportivas para melhor desempenho
Pratique/reproduza a prática exata do seu evento para melhorar seu desempenho neste evento específico
C. Use exercícios pliométricos e em fita que quase reproduzem seu evento.
D. Imite suas habilidades de evento o mais de perto possível com vários exercícios de resistência.
A energia primária fornecida para aumentar a participação em esportes e atividades é fornecida por:
A. Carboidratos alimentares
Gorduras poli-insaturadas dietéticas
C. Ingestão diária de vitaminas e minerais
D. Suplementação de proteína
11. La atividade aeróbica mais pura que você pode praticar é:
Ele tem. um jogo de futebol de duas horas e meia.
B. Correndo uma maratona
C. Executando uma ultramaratona
D. dormir
12. Qual dos seguintes não é um músculo de duas articulações?
B. Vasta medial
C. Gastrocnemia
Bíceps braquiais
13. To melhorar sua capacidade de completar uma competição de CrossFit ao máximo, sua melhor aposta seria uma combinação de:
A. Corrida, yoga e revolta olímpica
B. Pilates, intervalos dinâmicos e alongamentos
C. Sprints em intervalos, trechos estáticos e elevadores mortos
Prática de eventos D. CrossFit, treinamento de força geral e treinamento intervalado de alta intensidade
14. A 30 minutos de circuito de treinamento de alta intensidade pode queimar até 350 calorias para uma pessoa de 180 quilos Sobre quanto tempo levaria para um 180-pounder correr a uma velocidade de 10 minutos por milha para queimar 350 calorias?
A. 18 minutos
B. 21 minutos
C. 24 minutos
33 min.
15. Sarcopenia é o termo para
A. Hipertrofia
Contração muscular completa
C. Fadiga aeróbica máxima
Perda muscular relacionada à idade de D.
Respostas
Que atividade queima mais calorias para uma pessoa média de 160 libras?
25 minutos de correia transportadora em um estado equilibrado a 5 milhas por hora – 256 calorias
2. Se pode realizar mais repetições potenciais na atração com
D. A ampla aderência com antebraços de supinação: os bíceps estão em sua posição mais forte e a faixa de movimento é encurtada.
3. La expressão de poder pode ser melhor descrita da seguinte forma:
D. Força x Distância dividida pelo tempo
4. Qual desses alimentos contém mais calorias?
C. Duas onças de milho doce (cerca de 32 peças) – 207 calorias
5. To melhorar com segurança o desenvolvimento de energia em seu evento específico, qual das seguintes soluções é a melhor opção?
Treinamento C. A que requer força corporal total realizada com protocolos seguros, intensos e progressivos, combinado com uma prática judicida do seu evento como você experimentará na competição.
6. Qual das séries/protocolos de repetição a seguir sobrecarrega o máximo possível de fibras musculares, com todos os outros fatores sendo os mesmos?
C. Três conjuntos de repetições máximas (até fadiga muscular voluntária) em 75% do seu 1RM.
7. Qual das seguintes situações cria uma tensão articular mais perigosa e maior potencial de lesão?
D. Limpezas de energia realizadas rapidamente de forma questionável e com o objetivo de completar um número máximo de repetições em um período específico de tempo
8. Há uma série de princípios de treinamento estabelecidos, três dos quais são os princípios de:
Sobrecarga, recuperação/adaptação e progressão
9. O princípio da especificidade do esporte pode ser melhor explicado por qual dos seguintes:
Pratique/reproduza a prática exata do seu evento para melhorar seu desempenho neste evento específico
10. A energia primária fornecida para impulsionar a participação em esportes e atividades é fornecida por:
A. Carboidratos dietéticos
11. La atividade aeróbica mais pura que você pode praticar é:
D. Dream: Outros exemplos envolvem caminhos de energia anaeróbica
12. Qual dos seguintes não é um músculo de duas articulações?
B. Vast medial: um dos quadríceps
13. To melhorar sua capacidade de completar uma competição de CrossFit ao máximo, sua melhor aposta seria uma combinação de:
Prática de eventos D. CrossFit, treinamento de força geral e treinamento intervalado de alta intensidade
14. A 30 minutos de circuito de treinamento de alta intensidade pode queimar até 350 calorias por um 180-pounder Quanto tempo levaria para um 180-pounder correr a uma velocidade de 10 minutos por milha para queimar 350 calorias?
C. 24 minutos – 346 calorias
15. Sarcopenia é o termo para:
A. Perda muscular relacionada à idade
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