Comece no primeiro dia se esta for sua primeira introdução ao programa. Se você quer competir ou ter as habilidades e treinamento necessários, você pode se inscrever para acompanhar minha própria estrutura pessoal de programas intermediários e avançados de halterofilismo de atletas competitivos mostrados a cada semana. Quanto à terminologia, é simples: (X / 3) 4 significa fazer um elevador 3 vezes para 4 séries. Para uma prensa limpa e agressiva, você pode assistir (X/2 1) 4, o que significa fazer 2 limpezas e, em seguida, 1 pressão como sua série e realizar 4 séries Dia 98 de 100
