Comece no primeiro dia se esta for sua primeira introdução ao programa. Se você quer competir ou ter as habilidades e treinamentos necessários, você pode se inscrever para acompanhar minha própria estrutura pessoal de programas intermediários e avançados de halterofilismo de atletas competitivos mostrados a cada semana. 4 significa fazer um elevador 3 vezes para 4 séries Para uma prensa limpa e agressiva, você pode ver (X / 2 1) 4, o que significa fazer 2 limpezas e, em seguida, 1 empurrar como seu conjunto e executar 4 séries Dia 95 de 100
