Comece no dia 1 se esta for sua primeira introdução ao programa, se você quiser competir ou tiver as habilidades e treinamentos necessários, você pode se inscrever para acompanhar minha estrutura pessoal de programas de treinamento intermediários e avançados para atletas de competência de halterofilismo mostrados semanalmente. Quanto à terminologia, é simples: (X / 3) 4 significa fazer uma revolta 3 vezes por 4 séries. Para uma pressão de impulso limpa, você pode ver (X/2 1) 4, o que significa que você faz 2 limpezas e, em seguida, 1 empurrar como sua série e fazer 4 séries Dia 94 de 100
