Comece no primeiro dia se esta for sua primeira introdução ao programa. Se você quer competir ou ter as habilidades e treinamento necessários, você pode se inscrever para acompanhar minha própria estrutura pessoal de programas intermediários e avançados de halterofilismo de atletas competitivos que são publicados semanalmente. Quanto à terminologia, é simples: (X / 3) 4 significa fazer um elevador 3 vezes para 4 séries. Para uma prensa limpa e agressiva, você pode ver (X/2 1) 4, o que significa fazer 2 limpezas e, em seguida, 1 empurrar como seu conjunto e realizar 4 séries Dia 92 de 100
