Comece no primeiro dia se esta for sua primeira introdução ao programa. Se você quer competir ou ter as habilidades e treinamentos necessários, você pode se inscrever para acompanhar minha própria estrutura pessoal de programas intermediários e avançados de halterofilismo de atletas competitivos mostrados a cada semana. Quanto à terminologia, é simples: (X / 3) 4 significa fazer um elevador 3 vezes para 4 séries Para uma prensa limpa e agressiva, você pode ver (X/2 1) 4, o que significa fazer 2 limpezas, depois 1 pressão em sua série e realizar 4 dias 100 séries de 100 Desafio Amor para Levantar – Dia 100 de 100 – Exercícios, Halterofilismo Olímpico, Rasgando, Limpeza e Agitação, Desenvolvimento de Habilidades, Desafio do Amor para Levantar
