Os seres humanos são inerentemente anti-frágeis. O conceito de anti-fragilidade não é que sequestremos ataques como um Gore-tex repele água, mas que realmente precisamos de resistência para ficar mais fortes. A humanidade não está totalmente ativada, empoderada ou alcançada sem desafios. A resistência nos ativa e gera satisfação humana. É a espinha dorsal de qualquer formação. Resistência e adaptação.
Agora estamos testemunhando uma crise espiritual humana. Na sociedade moderna, a depressão, a obesidade, o suicídio e as overdoses de drogas aumentaram. Sabemos o mais alto padrão de vida na história humana, mas poucos deles estão satisfeitos com a riqueza.
- No ambiente moderno.
- As dores e desafios necessários não são mais cozidos na experiência de ser um ser humano.
- Não sacrificamos ou trabalhamos para um propósito de grupo mais amplo.
- Não experimentamos a auto-realização.
- Satisfação e autenticidade de um ser humano.
- Experiência vulnerável Nos ingerimos.
- Escapamos da resistência.
- Buscamos prazer e continuamos sendo uma concha do nosso potencial.
Para o desenvolvimento pessoal, você pode ficar no espelho repetindo mantras por 10 minutos, mas isso não representará uma colina sem ação real. A inspiração segue a ação, não a precede. Leve esses 10 minutos para fazer 5 minutos brutais de balanços contínuos com pesos russos, uma ducha fria de 4 minutos, então uma série máxima de bombas e você sentirá confiança real, uma verdadeira grosseria.
A coisa mais importante que podemos fazer para prosperar nesse ambiente é enfrentar o desafio todos os dias e treinar a capacidade de sentir um desconforto temporário em nome de um objetivo mais amplo: o processo de formar uma vontade maior. Esse é o objetivo para as próximas quatro semanas. Este desafio lhe proporcionará uma clara adversidade diária que aumentará sua capacidade de agir enquanto lhe apresenta uma variedade de métodos de treinamento.
O desafio durará 28 dias. Todos os sábados, atualizarei esta página com todos os desafios da semana seguinte até o final das 4 semanas. Eu encorajo você a envolver seus amigos e familiares neste desafio. Dessa forma, você pode usar a pressão positiva de seus pares para se acostumar a sentir desconforto intencional por 5 minutos ou menos a cada dia.
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Agora tente a si mesmo, quantas bombas, em uma bola de beisebol, você pode fazer sem parar. Guarde esse número.
Você vai se sentir estranho fazendo isso, mas permitir-se ser desajeitado é outro desconforto útil a ser superado. Confira toda a série de backup de Dan John. Toque em jogar e participe.
O protocolo Tabata é uma das melhores maneiras de desfocar uma tonelada de benefícios de fitness em apenas quatro minutos. Tabatas são oito voltas que alternam entre 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso.
Para este primeiro, vamos alternar entre propulsores de quadril Frogger e bombas. Ajuste o cronômetro e vá, ou se quiser mais conselhos, você pode fazer isso com o vídeo abaixo.
Tome banho com água o mais frio possível e fique lá por 3 minutos. Tente eliminar o chat parloteo e apenas experimente este desafio.
Hoje você vai fazer outra Tabata, mas desta vez você só vai fazer um exercício, vai ser mais cansativo.
O Urso Tabata rasteja. Não hesite em rastejar para frente, para trás e de um lado para o outro. Se você quer que seja mais fácil, dê uma volta com os ursos. Se você precisa tornar isso ainda mais fácil, faça uma rampa de bebê de quatro patas.
Para o desafio de hoje, você estará fazendo pranchas de 5 minutos sem parar e Superman leva. Quando você não pode mais continuar em um, vá diretamente para o próximo. Configure seu cronômetro e vamos embora.
Estar em forma é bom, mas para ficar saudável e recuperar bem, temos que ser móveis, colocar um cronômetro e fazer cada um desses alongamentos por um minuto de cada lado.