Não seria ótimo se houvesse um caminho de volta no tempo e ser mais jovem por alguns dias, semanas ou até anos?A idade é a única coisa que podemos lutar ou superar, não importa o quanto tentemos. Esses suplementos anti-envelhecimento, cremes e dietas não fazem nada para evitar que seu corpo se decompoje lentamente.
Mas de acordo com um estudo da American Society of Physiology (APS), há uma coisa que pode ajudá-lo a desafiar a idade: HIIT (High Intensity Interval Training).
- A idade afeta seu corpo de diferentes maneiras.
- Você começa a perder a densidade muscular e óssea.
- Aumenta a gordura.
- Os níveis de energia mais baixos.
- O sistema digestivo não funciona muito bem e muitos outros efeitos colaterais.
- Mas o principal perigo do envelhecimento está em seus efeitos sobre o coração.
- Com estresse oxidativo.
- Colesterol alto.
- Pressão alta e obstrução do sistema cardiovascular.
- A idade aumenta o risco de ataque cardíaco.
- Derrame.
- Doença arterial periférica.
- Insuficiência cardíaca e outros eventos cardiovasculares.
Hiit pode neutralizar os efeitos cardiovasculares do envelhecimento, pelo menos até certo ponto. A Sociedade Fisiológica Americana (APS) descobriu que o treinamento intervalado baseado em resistência pode melhorar a função endotelial, resultando em aumento da produção de óxido nítrico, melhor dilatação dos vasos sanguíneos e melhor fluxo sanguíneo também pode ajudar a reduzir a inflamação e o risco de doenças como diabetes ou doenças cardiovasculares.
Os pesquisadores estudaram 35 homens (todos de meia-idade) e os efeitos do HIIT em seus corpos. Mesmo homens com diabetes tipo 2 viram uma melhora notável através do treinamento intervalado. Com apenas 20 minutos de exercício, sua função endotelial melhorou, levando a uma melhor circulação sanguínea geral e melhor função cardiovascular.
Sabe quais homens se beneficiaram mais do exercício em geral?Isso mesmo, homens com diabetes tipo 2, independentemente de já terem se exercitado ou não, tudo o que importava era que praticavam exercícios de alta intensidade. O HIIT produziu melhorias visíveis na função endotelial, o que reduziu o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Não importa sua idade: HIIT pode ser seu melhor amigo Levar seu corpo ao limite (95 a 100% VO2 máx. ) É a melhor maneira de começar um treino que irá fortalecer e melhorar a função cardiorrespiratória, mesmo se você não tiver muito tempo para ir à academia , tudo que você precisa é um pequeno treino (10-20 minutos). Você pode desafiar os efeitos da idade com HIIT.
Referências
1. Monique Emily Francois, Cody Durrer, Kevin Pistawka, Frank Halperin, Jonathan Peter Little. O exercício intervalado baseado em resistência melhora significativamente a função endotelial no diabetes tipo 2. American Journal of Physiology – A Fisiologia Cardíaca e Circulatória, 2016; ajpheart. 00398. 2016 DOI: 10. 1152 / ajpheart. 00398. 2016.
2. Sociedade Americana de Fisiologia (APS). ” O treinamento intervalado melhora a função dos vasos sanguíneos em idosos. “ScienceDaily, 27 de setembro de 2016.