Apto para o Desafio de Férias – Semana 3 – Treinamento, pesos russos, treinamento, desafios, pranchas, condicionamento físico geral, agachamentos de copa, teste de backup, desafio Fit for the Holidays
A segunda semana do desafio Fit for the Holidays deste ano começa neste domingo. Leia a introdução se você ainda não fez. O desafio está em vigor até 24 de dezembro e começou em 8 de outubro. Todas as sextas-feiras, publicaremos uma lista dos próximos desafios diários da semana. Eles incluirão um mínimo de três dias por semana de exercício, bem como desafios no ensino e desenvolvimento de seus conhecimentos sobre saúde nutricional e emocional.
- Ouça este episódio do podcast Breaking Muscle com Tim Anderson.
- Tire um tempo para respirar fundo.
- Balançar.
- Acenar.
- Rolar e rastejar.
- Apenas brinque com a ideia.
Termine ou comece seu treino com 5 minutos de pulmões – WOW!Além disso, como são as flexões? Se você não sabe mais o que fazer, pratique-os e inicie este circuito de ascensão novamente.
No vídeo abaixo, nós cobrimos
Nada mata a produtividade como nossos frequentes comentários de e-mail e redes sociais. Tristan Harris, um ex-funcionário do Google, explica como o smartphone foi projetado para ser uma máquina caça-níqueis. Você recebe doses de dopamina que criam controles regulares e regulares de mensagens. . Defina uma nova regra para o seu dia que só revisa seus e-mails em duas vezes específicas por dia. Se possível, faça-o durante a jornada de trabalho e deixe o trabalho no trabalho. Treine as pessoas para saber que se algo é sensível ao fator tempo, eles devem ligar. Acha que está muito ocupado para fazer isso? Tim Ferris conseguiu gerenciar as empresas agrupando e-mails e verificando-os apenas uma vez por dia.
Aprenda o Turkish Get-Up. Leia o artigo e a prática relacionados. Este exercício pode ser mais econômico do que qualquer outro, o que vai torná-lo forte e ajudá-lo a se mover melhor. Gray Cook chama de Yoga Carregado. Comece com um sapato no punho. Quando você se sentir bem, mergulhe em meia xícara de água. Para iniciantes, isso é tudo que você pode fazer hoje. Dia inteiro em nada mais do que configurar!
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Você está com dois cheques por dia. Agora vamos adicionar 2 verificações nas mídias sociais por dia, agrupá-las em 2 períodos de 30 minutos ou menos.
O conselho é uma fundação que você deve ter. Dan John diz que qualquer um que não pode fazer uma tabela de classificação de dois minutos precisa de trabalho duro. Coloque um cronômetro em 2 minutos e faça o ferro. Se você esmagou isso, mova sua prancha para a frente. Se essas progressões não forem suficientes, eu gosto de de mesa ou fileiras de renegados. Jogue com 5 séries dessas variações de escala com 5 séries de 100 saltos de corda entre cada um.
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O que você pagou a conta?Tire todos esses bastardos?!? Deixe o que você entregou, livre-se dele o mais rápido possível hoje. Não melhora?