Todos os dias, publico o desafio e adiciono dicas gerais de treinamento e dicas motivacionais. Se você acabou de aprender o desafio, você pode voltar ao primeiro dia e participar a qualquer momento.
Escolha de Kettlebell: você pode enfrentar este desafio como você arrebatar ou balançar kettlebell em 1 braço, você é o único que você prefere, o início é o exercício mais difícil, portanto, escolher um peso que lhe convém e lembre-se que no final deste desafio, você vai chegar a 100 repetições.
Iniciantes: tome seu tempo. Configure seu peso russo depois de cada série.
Intermediário /Avançado: Você pode tentar completar todas as repetições para obter o número total sem ajustar o sino seguindo o padrão de repetição sugerido para mudar de braço.
COMPARTILHE SUA EXPERIÊNCIA: Tenho um grupo de fitness no Facebook, me sinto à vontade para participar de mim, postar seu progresso e compartilhar suas fotos, vídeos e experiências com a comunidade. Além disso, você pode usar a hashtag #thesnatchchallenge nas redes sociais e vê-lo também. Aproveite o desafio e divirta-se.
O esquema de renderização parece mais uma escala agora e reduzimos o número total de repetições.
Compre um peso russo
Pesos russos são ferramentas simples, mas encontrar o certo pode ser um pouco confuso. Você pode escolher entre vários tamanhos. Se você está apenas começando nossa jornada com pesos russos, você provavelmente pode comprar um único peso russo. Escolha um que seja confortável de usar, mas que tenha peso suficiente.
O desenvolvimento da força será um processo orgânico. Você saberá quando estiver pronto para mudar para um peso russo mais pesado.
No mínimo, aqui está o que eu recomendo
Em um mundo perfeito, é bom ter opções para diferentes exercícios. Se você tem os fundos para investir em vários ao mesmo tempo, aqui está o que eu recomendaria para homens e mulheres médios: