Comece no dia 1 se esta for sua primeira introdução ao programa, se você quiser competir ou ter as habilidades e o treinamento necessários, você pode se inscrever para seguir minha própria estrutura pessoal de programas intermediários e avançados de levantamento de peso de atletas competitivos mostrados a cada semana . Quanto à terminologia, é simples: (X / 3) 4 significa fazer um levantamento 3 vezes em 4 séries. Para pressão de limpeza agressiva, você pode ver (X / 2 1) 4, o que significa fazer 2 limpezas e depois 1 pressione como seu conjunto e execute 4 conjuntos Dia 61 de 100
Feliz 4 de julho!
- Experimente meus programas de halterofilismo mais avançados e treine o ano todo: novos treinos toda semana para halterofilistas iniciantes.
- Intermediários e avançados.
- A escolha é sua.