Comece no dia 1, se esta for sua primeira introdução ao programa. Se você deseja competir ou tem as habilidades e o treinamento necessários, você pode se inscrever para seguir minha própria estrutura pessoal de programas de levantamento de peso intermediário e avançado de atletas competitivos que são publicados semanalmente. Quanto à terminologia, é simples: (X / 3) 4 significa fazer um elevador 3 vezes em 4 séries. Para uma pressão limpa e agressiva, você pode ver (X / 2 1) 4, o que significa fazer 2 limpezas e, em seguida, 1 empurrar como sua série e realizar 4 séries Dia 54 de 100
