Comece no dia 1 se esta for sua primeira introdução ao programa. Se você deseja competir ou tem as habilidades e o treinamento necessários, você pode se inscrever para seguir minha própria estrutura pessoal de programas intermediários e avançados de levantamento de peso de atletas competitivos mostrados a cada semana . Quanto à terminologia, é simples: (X / 3) 4 significa fazer um elevador 3 vezes em 4 séries. Para pressão de limpeza agressiva, você pode ver (X / 2 1) 4, o que significa fazer 2 limpezas e, em seguida, 1 empurrar como sua série e realizar 4 séries Dia 52 de 100
Ele é o grande campeão turco, Naim Soleymano? Lu. Seu nome era Hércules. Apenas 1,80m de altura. Ele foi o primeiro e único atleta a pegar seu peso corporal 2,5 vezes e também é o segundo de apenas sete halterofilistas a limpar e agitar seu peso corporal três vezes.