Comece no dia 1 se esta for sua primeira introdução ao programa, se você quiser competir ou ter as habilidades e treinamento necessários, você pode se inscrever para seguir minha própria estrutura pessoal de programas de levantamento de peso intermediário e avançado de atletas competitivos mostrados a cada semana Quanto à terminologia, é simples: (X / 3) 4 significa fazer um levantamento 3 vezes em 4 séries. Para pressão de limpeza agressiva, você pode ver (X / 2 1) 4, o que significa fazer 2 limpezas e depois 1 push como seu set e realizando 4 sets Dia 60 de 100
