A semana 8 do desafio Fit for the Holidays deste ano começa neste domingo. Leia a introdução do desafio Fit for the Holidays se você ainda não o fez. O desafio vai até 24 de dezembro e começou em 8 de outubro. todo fim de semana. São pelo menos três dias por semana de exercícios, além de desafios projetados para ensinar e desenvolver seu conhecimento sobre saúde nutricional e emocional.
A febre de Ação de Graças acabou. Mas a vida parece acelerar nesta época do ano. Esta semana você vai meditar todos os dias. Será um hábito pelo menos esta semana, então planeje um sinal, uma rotina e uma recompensa. Você continua acordando e se movendo? Se assim for, recomendo adicioná-lo no final de sua atividade de 5 minutos. Só dura dez minutos e acho que vale a pena saber por que meditação é importante. Eis o que fazer:
- Defina um temporizador de mais de 10 minutos.
- Sente-se e siga sua respiração.
- Certifique-se de que não há distrações e apenas observe suas respirações dentro e fora.
- Quando os pensamentos inevitavelmente surgirem.
- Não lute contra eles.
- Para respirar.
- Você pode estar tentado a pular este.
- Por favor.
- Confie em mim e faça isso.
- Não julgue o quanto você faz ou rotule seu desempenho.
- Basta observar sua respiração e deixar seu cérebro não ter objetivos.
Não há equipamento essa semana. Hoje, procure uma colina ou arquibancada. Vá para cima, faça de 5 a 15 bombas e desça. Faça o que quiser Como sempre, adicione um groove espesso dominado ao longo do dia.
Meditação de 10 minutos
Escolha 4 ou 5 movimentos deste conjunto de exercícios e pratique o peso corporal. Realize 4 rodadas de treino de cada exercício até se sentir cansado. Se é muito ruim em algum exercício, afaste-se. Os passos do bebê podem ir muito ao longo do tempo.
Precisa de um endereço mais preciso?Que tal 4 conjuntos de:
Rastreando 4 conjuntos de
10 minutos de meditação
Segunda rodada do desafio de quarta-feira. É forjar que você se torne um ferreiro. Precisa de motivação extra? Assista o avanço do Fator motivação. Assista ao filme se puder. Aposto que está curioso para saber do que seu corpo é capaz. Divirta-se praticando essas habilidades com peso corporal.
Meditação de 15 minutos! Aumente as apostas. Então pense nisso.