A semana 6 do desafio Fit for the Holidays deste ano começa neste domingo. Leia a introdução do desafio Fit for the Holidays se você ainda não o fez. O desafio vai até 24 de dezembro e começou em 8 de outubro. Lista de desafios diários para a próxima semana a cada fim de semana. Eles incluirão um mínimo de três dias por semana de exercício, bem como desafios no ensino e desenvolvimento de seus conhecimentos sobre saúde nutricional e emocional.
Não há telefone ou TV na cama. Telas excitam seu cérebro e agem contra o sono. Reduza a aderência da sua pulseira digital parando todo o uso do telefone 30 minutos antes de dormir e carregando seu telefone para fora do quarto ou pelo menos com o braço estendido. Desconecte-se do resto do mundo! Se você é um pai nervoso, você pode configurar o telefone para tocar apenas quando certas pessoas estão ligando. Aqui está a armadilha. Você não vai fazer isso hoje à noite, é um novo hábito. Substitua o tempo do seu telefone com leitura ou outro hábito que o relaxe.
Tudo é feito com um descanso completo (crédito para Pavel Tsatsouline)
Tome um banho frio por pelo menos 3 minutos. Os benefícios para a saúde são enormes, incluindo desde o aumento do alerta até o melhor humor (posterior), até uma melhor imunidade e circulação. Você sabe que seus ancestrais não tinham água quente quando queriam. Não pense nisso, vá em frente!
Hoje: Agachamentos, RDL, Lagartos e Remo Reverso. Realize 4 circuitos de 5 repetições para cada um desses movimentos de peso leve. Abaixe cada representante (excêntrico) em um ritmo constante por 5 segundos. Quebre com tensão (isométrica) por 3 segundos. Dirija lentamente e constantemente para cima (concêntrico).
Tome um banho frio por pelo menos 3 minutos. Sim, você leu direito Faça de novo!É um bom hábito. Acima de tudo ensinar força de vontade, a força de vontade é um músculo que podemos desenvolver ao longo do tempo, se você quiser pular neste chuveiro, você terá que começar um treino ou atrasar a gratificação.
Escala 10-1. Você fará uma rodada de 10 repetições de cada exercício, seguido por uma rodada de 9, depois 8, até fazer uma rodada de 1. Aproveite o tempo e anote o tempo em seu caderno para uma data posterior.
Exercícios avançados e intermediários
Escolha entre 45 libras e 205 libras, mas tenha cuidado.
Pressão de bancada do BB; BB Deadlift; Pull-Ups; BB Back Squat; Levantamento de joelho pendurado
Exercícios iniciantes
Linhas invertidas; Desça para saltar; Crunch reverso; Chinelos; Bombas de sapo
Defina um temporizador de mais de 10 minutos, sente-se e siga sua respiração. Certifique-se de que não há distrações e apenas observe suas respirações dentro e fora. Quando os pensamentos inevitavelmente surgirem, não lute contra eles. para respirar. Você pode estar tentado a pular este. Por favor, confie em mim e faça isso. Não julgue o quanto você faz ou rotule seu desempenho, basta observar sua respiração e deixar seu cérebro não ter objetivos.