A semana 4 do desafio Fit for the Holidays deste ano começa neste domingo. Leia a introdução do desafio Fit for the Holidays se você ainda não o fez. O desafio dura até 24 de dezembro e começou em 8 de outubro. publicará uma lista dos desafios diários da próxima semana, que incluirão um mínimo de três dias por semana de exercícios, além de desafios no ensino e desenvolvimento de seu conhecimento sobre saúde nutricional e emocional.
A semana 4 é uma semana clássica para exaustão. Cansado de desafios? Leia este artigo sobre como definir e agir sobre seus valores e responder perguntas. Esclarecer propósitos e valores é muitas vezes o melhor motivador.
- Agachamentos e treinamento turco.
- Repita na segunda-feira da semana 2.
- Se você não sabe o que fazer.
- Se você é um posseiro refinado.
- Vá em frente e divirta-se!.
Neste vídeo, nós cobrimos
Faça parte da comunidade hoje à noite! Leve os cachorros para passear com a mulher, dê a volta ou trate as crianças. Sente-se no jardim da frente ou em qualquer lugar que seja mais atraente para as pessoas. Aproveite isso ao seu redor. E fique um pouco estranho. Aceite a estranheza.
Treinamento ao ar livre! Se estiver frio, abra. Se chover, fique à prova d’água, não me importo com o que faça. Empurre trenós, corra colinas ou leve esse peso russo ao ar livre e pratique levantar-se do chão. Aproveite o tempo ao ar livre.
Neste vídeo, nós cobrimos
Piscando rápido. Determine quando foi a última vez que comeu e agora conte 16 horas a partir daí. Você pode fazer isso até lá sem comer? Por exemplo, se eram 19:00, então você não come ou bebe calorias antes das 11 da manhã. Sua visão de fome mudou alguma coisa?
Tabata é um protocolo clássico perfeito para aumentar seu metabolismo e fazer muito em pouco tempo. São simples 8 voltas de 20 segundos e 10 segundos fora de qualquer elevador. Depois de quatro minutos, você passou.
Hoje você tem duas Tabatas
Esmagá-los!
Hoje é o último dia de sua despesa de 3 semanas de qualquer coisa, menos necessidades básicas. Pense neste desafio, quão difícil foi?Existe uma compra que eu normalmente teria feito que você está feliz por não ter feito?