Desafio Fit for the Holidays – Semana 2 – Treino, Kettlebell, Treino, Desafios, Pranchas, Fitness geral, Cup Squats, Teste de apoio, Desafio Fit for the Holidays
A segunda semana do desafio Fit for the Holidays deste ano começa neste domingo. Leia a introdução se você ainda não fez. O desafio vai até 24 de dezembro e começou em 8 de outubro. Todas as sextas-feiras, publicaremos uma lista dos próximos desafios diários da semana. Eles incluirão um mínimo de três dias por semana de exercício, bem como desafios no ensino e desenvolvimento de seus conhecimentos sobre saúde nutricional e emocional.
- O desafio de hoje é um desafio de 3 semanas e vai realmente começar amanhã!Você pode fazê-lo até 28 de outubro.
- Gratuitamente.
- Exceto para as necessidades (como você defini-las)?Hoje.
- Cuide de todos os pequenos detalhes.
- Isso pode significar que você precisa comprar café na loja para substituir esse hábito diário da Starbucks.
- Isso pode significar que você está comprando alguns livros hoje porque você vai precisar de entretenimento.
- Se você não tiver acesso a ele.
- Você pode querer um peso russo de 16 kg ou 24 kg.
- Planeje e se envolva.
Comece com copas agachadas com pesos russos leves e faça 3 sets de 10 repetições com uma pausa negativa de 5 segundos e uma pausa de 3 segundos na parte inferior. Mantenha a tensão em todo o corpo durante todas as fases de cada repetição. Concentre-se em dirigir pelo dedão do pé. , dedinho e calcanhar ao andar em cada teste.
Então, faça 3 voltas deste circuito de manutenção isométrica
Opção avançada: Agora adicione agachamentos 3×5/Side Airborne Lunge ou Kettlebell Búlgaro Split Squats
Você é incrível! Muitas vezes somos limitados pelo medo da percepção pública. Para sermos totalmente nós mesmos, devemos estar preparados para sermos estranhos e contrariar a norma. Essa força é necessária para atos de integridade e comportamento contracultural saudável. Hoje construiremos nossa tolerância, para o constrangimento social. Essas regras ditam o seu dia: você deve ficar acordado o dia todo no trabalho. Apoie seu computador se precisar. A única exceção será que você pode sentar no chão, finalmente, se você esperar em um espaço público, você não será capaz de tirar o telefone, mas praticar de pé em um pé com os olhos fechados, alternando seus pés até o seu tempo de espera. Acabou- se.
Seu objetivo: fazer pull-up ou mais pull-up. Leia a gordura do sulco. Encontre de dez a 15 vezes por dia para fazer um terço do seu número máximo de flexões com forma perfeita. Deixe o mundo começar a ficar assim. Uma academia. Se você vir um gol de futebol, pule e chute. Se você vir barras ou um galho sólido, suba lá. Se você não consegue fazer 3 arremessos, leia como acertar sua primeira gravata e ignore a primeira. obtenha um e de acordo com Tony Gentilcore em nosso Breaking Muscle: Deadlifts, F-Bombs e Authentic Wierdness podcast, esta é provavelmente a melhor meta de fitness para você. O negócio é o seguinte, não é nenhum tipo de coisa do dia. e groove, você vai querer fazer puxadas fáceis todos os dias.
Planeje com antecedência. Hoje, ele só bebe água e come apenas alimentos que contêm um único ingrediente. Você pode combinar alimentos de ingrediente único, como ovos, espinafre, cebola e abacate, ou misturas de vegetais ou nozes onde nozes ou legumes múltiplos são misturados com um único ingrediente.
Sabia que sua habilidade de se levantar do chão é um preditor de sua saúde?Tente o assento e teste de escalada, então pratique o circuito de Dan John.
Faça isso por 4 rounds
Pegue um saco de lixo, talvez luvas de plástico, e caminhe pelo seu bairro ou um parque local para pegar lixo. Todos sabemos que não devemos jogar fora o lixo, mas poucos fazem nada. Embeleza o bairro e trabalhe em agachamentos e quadris, dobradiça toda vez que você tomar uma bebida. Seja apenas 5 minutos ou 30 minutos, faça a diferença e tenha boas práticas!