Apto para o Desafio de Férias – Semana 1 – Treinos, Treinamentos, Desafios, Rdl, Fitness Geral, Caminhada do Agricultor, Caminhada do Servidor, Apto para o Desafio de Férias
Por favor, leia a introdução se você ainda não fez isso. O desafio acontece no dia 8 de outubro e termina em 24 de dezembro. Toda sexta-feira, publicaremos uma lista dos desafios diários da próxima semana. Eles incluirão um mínimo de três dias por semana. bem como desafios no ensino e desenvolvimento de seus conhecimentos sobre saúde nutricional e emocional.
- Encontre um parque em sua comunidade e caminhe sem aparelhos auditivos ou distrações.
- Se não houver um parque local.
- Caminhe pelo seu bairro ou considere procurar uma trilha fora da cidade que mereça ser explorada.
- O objetivo é sair sem a distração tecnológica que temos.
- Não é incrível a rapidez com que passamos de não ter celulares ou música sob demanda em nossos ouvidos.
- Para?essas coisas? Deixe para trás e caminhe e aproveite seus arredores.
Segunda-feira é dia nacional de cama desenvolvido. Vá para qualquer academia e você terá que fazer fila para ter o privilégio de empurrar qualquer barra no peito. Evite o gargalo da academia e se exercite carregando objetos pesados. Dan John considera o transporte de cargas o elevador mais importante. Sejam halteres, pesos russos, barras hexagonais, sacos de areia, placas apertadas, um cachimbo de respingo ou apenas pedras grandes, basta carregar objetos pesados à distância. Tente as duas mãos, uma mão, um peso acima da cabeça, um abraço de urso e variações delas. Faça 5 ou 6 séries, desde que você possa se mover com segurança.
Tire 5 minutos e pense em tudo pelo que você está realmente grato. Olhe ao seu redor e seja preciso. Pode ser tão simples quanto a paz e a confiança que você sente quando respira fundo, isso pode ser tão espetacular quanto a incrível fortuna que você teve em encontrar certas influências ou viver em um mundo onde você pode ler um artigo como este. tire um tempo para ligar ou escrever uma carta de agradecimento a alguém.
Nós rastejamos antes de andar, mas espero que não seja a última vez que eu faço. Hoje ele rasteja de formas diferentes. É um grande exercício e um reset da força original (veja Você não precisa entrar em colapso em 30). Army Crawl, Spiderman Crawl, Leopard Crawl, Dragon Walk ou qualquer outro rastejar que você gosta. Arraste para frente e para trás e de um lado para o outro por pelo menos 10 passos o máximo possível.
Defina um temporizador de mais de 5 minutos, sente-se e siga sua respiração. Certifique-se de que não há distrações e apenas observe suas respirações dentro e fora. Quando os pensamentos inevitavelmente surgirem, não lute contra eles. Deixe-os voltar e ir embora, e respirar.
Sabe como o quadril é articulado? Alternativamente, dê uma olhada na dobradiça do quadril para jovens atletas, em seguida, faça dobradiças de quadril 3×5 Wall Tap seguido por 5×15 leve peso russo RDL com um negativo de 4 segundos.
Se você já sabe como articular, vamos praticar 1 perna de levantamento de terra. 5×5 / Lado com negativo de 3 segundos.
Um dia sem smartphone, as mídias sociais Internet. La a única exceção são as chamadas telefônicas para consolidar planos. Aproveite os golpes duros e aproveite-os!