A semana 5 do desafio Fit for the Holidays deste ano começa neste domingo. Leia a introdução do desafio Fit for the Holidays se você ainda não o fez. O desafio dura até 24 de dezembro e começou em 8 de outubro. publicará uma lista dos desafios diários da próxima semana, que incluirão um mínimo de três dias por semana de exercícios, além de desafios no ensino e desenvolvimento de seu conhecimento sobre saúde nutricional e emocional.
O pai da psicologia, William James, disse uma vez: “Somos apenas pacotes de hábitos. “Qualquer mudança duradoura deve se tornar um hábito para fazer parte do seu estilo de vida. Hoje, você não vai começar a verificar seu telefone durante os primeiros 30 minutos todas as manhãs.
- Aprenda swing com pesos russos.
- Esta semana é o tempo todo!Leva um pouco de tempo.
- Mas o treinador Chris Holder e muitos outros argumentam que este é o exercício mais importante.
- É uma dança que vai melhorar com o tempo.
- Pratique em séries de até 10 e por até 20 minutos.
- Ele vai às segundas.
- Quartas e sextas.
- Adicione a prática do get-up turco e unte o sulco.
- Para chaleiras avançadas.
- Faça o mesmo.
- Mas sinta-se livre para ir pesado.
- Com uma mão.
- Etc.
No vídeo de hoje, nós cobrimos
Como seu telefone não funciona? Provavelmente é difícil se você não o substituiu por um novo hábito. Hábitos são cadeias. Há um sinal, seguido de uma rotina, seguido de uma recompensa. Seu sinal acorda e você provavelmente provavelmente vai verificar seu telefone imediatamente para uma recompensa de dopamina quando você recebeu toda essa atenção ou informações suculentas. Precisamos substituir um novo hábito. . Por enquanto, tente 5 minutos de mudança! Você decide a recompensa.
Vejo você na segunda- feira. Continue trabalhando no que começou lá.
Se você quiser variedade esta semana, experimente o módulo de acabamento discutido no vídeo abaixo, isso pode ser mais difícil do que você pensa:
Planeje mini férias. Você não precisa gastar muito, mas saia da rotina. Pode sugerir acampamento ou pequena cabana. Algo próximo, mas também fora do caminho, pode levar uma noite ou mais. Talvez você esteja até planejando uma sexta-feira de folga.
Verifique a rotina de segunda-feira de novo. Isso deveria tê-lo desafiado a semana toda e ajudá-lo a desenvolver sua técnica e habilidades ao mesmo tempo.
A parte 2 deste challenge. It deve ser importante! Um dia sem smartphone, redes sociais ou internet. A única exceção são os telefonemas para consolidar planos. Faça algumas pausas e aprecie as pessoas com quem está.