Quando você olha para o mar de máquinas de cardio na maioria das academias, você verá muitas pessoas com um ar de desespero em seus rostos enquanto caminham, correm, pisam e andam de bicicleta, cada um deles espera cada minuto que gastam nas máquinas para queimar. sua gordura corporal. Vire para o outro lado e você verá outros trabalhando no chão de fitness, levantando, pressionando, puxando e levantando na esperança de desenvolver músculos e força.
Quando você olha para esta cena familiar, uma palavra vem à mente: chato; Longas e rápidas sessões de caminhada são excelentes para a saúde cardiovascular, mas pouco fazem para perda significativa de gordura; Em uma nota semelhante, a musculação tradicional aumentará os níveis de força e hipertrofia, mas longos períodos de descanso entre cargas quase máximas não produzirão muito mais.
- Para joe normal.
- Uma combinação de exercícios ideais para perder gordura e aumentar a força e músculos seria o foco ideal.
- Hoje.
- Vou sugerir uma maneira de fazê-lo sem compartimentar todos os aspectos do treinamento ou comprometer seus objetivos.
Saia da esteira e reduza o estresse máximo de uma repetição por um momento, e insira uma nova mentalidade em relação à perda de gordura sem métodos cardiovasculares tradicionais. Você também ficará feliz em saber que você pode reter e possivelmente ganhar algum músculo e força enquanto isso.
O treinamento de densidade pode ser comparado com a densidade de nutrientes, trata-se de aproveitar ao máximo o que você tem, quando se trata de treinamento, refere-se principalmente àqueles que não têm tempo, mas ainda querem fazer algo significativo o suficiente para trazer mudanças.
Há muitas maneiras de embalar um monte de trabalho em pouco tempo, tudo o que você precisa é de um pouco de criatividade e muito esforço, na verdade, você poderia se beneficiar mais do treinamento desta forma, pois fornece um pouco de fogo sob as nádegas. para começar e fazer em menos tempo.
Você usará principalmente movimentos compostos e multi-arte ao longo de cada programa para maior eficiência e treinamento mais eficaz. Se você ususaria uma série de movimentos isolados para fazer todo esse trabalho, você estaria na academia metade do dia. vai variar em cada programa não apenas por variedade, mas também por cada variável de treinamento. Hipertrofia, força, força e resistência muscular estão incluídos para lhe dar uma experiência completa de treinamento.
Supersets serão outra parte importante desses programas. Normalmente, a maioria das pessoas executa uma série, descansa, depois executa outra série e descansa novamente. O superset elimina a ruptura entre séries e usa desta vez para mais trabalho. Grupos de músculos opostos (opostos) serão emparelhados. para superdefinições, como prensa de banco e linhas, ou loops e extensões de tríceps.
Aqui estão vários programas que se encaixam perfeitamente com essa lei. Consistência e disciplina são essenciais para que esses programas sejam eficazes. Só porque são curtos, não significa que sejam fáceis. Comece um desses planos por quatro a seis semanas. você completou este ciclo, tire alguns dias de folga e volte para executar outro ou apenas faça o mesmo plano novamente.
Eu projetei cada programa levando em conta o ambiente da academia ocupada. Você não terá que andar pela academia e monopolizar vários equipamentos para correr o risco de ser pego em uma estação uma vez que você virou as costas. Eles são projetados para rodar nas proximidades e com pouca ou nenhuma configuração principal.
Os períodos de descanso não devem ser ignorados ou simplesmente ededed. Alguns grupos de exercícios são realizados com muito pouco descanso, enquanto outros são prescritos incansavelmente. Use um relógio ou relógio para acompanhar sua agenda.
Não negligencie seus aquecimentos. Sim, esses programas são projetados para serem rápidos e sujos, mas sem risco de lesões potenciais. Leve seus aquecimentos a sério. Faça cada série, aquecimento ou série de trabalho, com ação deliberada.
Agora é hora de escolher o programa para começar. Cada programa é listado em ordem crescente de tempo e intensidade. O que você escolher, certifique-se de fazer o seu melhor e manter a consistência.
Faça cada sessão duas vezes por semana
Faça cada sessão duas vezes por semana.
Faça cada sessão duas vezes por semana.