Menos de uma hora depois de dizer adeus a 2015 e dar as boas-vindas ao novo ano, o termo pesquisa? Vigilantes do Peso? Ele teve o maior número de visitas em qualquer outro dia no ano passado, de acordo com o Google Trends. O que quer que esteja na mente das pessoas nesta época do ano, é seguro dizer que a perda de peso está no topo da lista.
?Regime?? Exercício?e?perda de peso?registraram picos de tráfego iguais, com investigações populares relacionadas incluindo:
Então, como está sua dieta de Ano Novo?
Rastrear seus hábitos vai ajudá-lo a entender as reais necessidades do seu corpo
Durante minha pesquisa da meia-noite sobre as tendências alimentares do Ano Novo, encontrei um título que me chamou a atenção:
O artigo oferece sabedoria não convencional e afirma que para perder peso, você deve evitar completamente a dieta. Esperar o quê? Pode parecer absurdo parar de tentar perder peso quando esse é o seu objetivo, mas as estatísticas do artigo a seguir sugerem o contrário:
O que podemos concluir com essa investigação? Esse sucesso se resume ao humor.
Definir uma data final para alcançar seus objetivos é como dar a si mesmo um problema antes de começar. Quando estabelecemos restrições de tempo em torno de uma meta, já sabemos que nosso esforço de perda de peso não é sustentável. Após um período de restrição concentrada, seu corpo e mente desejarão velhos hábitos. É fácil voltar ao ponto de partida ou, pior, ficar preso nessa mentalidade dietética.
Este ano, em vez de se tornar mais uma estatística para as resoluções de Ano Novo artigo 2017, por que não aderir a um pequeno movimento para reverter a história das pessoas da dieta crônica em todos os lugares?Estou falando da mentalidade não dietética: uma abordagem sustentável para a perda de peso, ou qualquer outra meta nutricional ou fitness que você possa ter.
Pelos próximos 30 dias, não se pese, meça ou calcule a ingestão de alimentos ou calorias queimadas. Estou falando sério. Concentre-se menos em números e mais em combustível. Estabeleça uma rotina de exercícios saudável que te traga à vida. Deixe seu corpo encontrar homeostase. Recompense-se comprando um par de jeans que vai fazer você parecer e se sentir como um milhão de dólares.
Intuição é a capacidade de entender algo imediatamente, sem a necessidade de raciocínio consciente. Para criar um estilo de vida sustentável na dieta e exercício, você precisa entender o que seu corpo quer e precisa como combustível.
Experimente este exercício simples e cuidadoso de registro de alimentos nos próximos sete dias para ver o que você aprende sobre as reais necessidades do seu corpo:
Regissuas refeições diárias, incluindo o que você comeu, o tempo que você comeu, e o nível de fome ou saciedade que você sentiu em uma escala de 1 a 10 (antes e depois da refeição). Também anote todos os sentimentos que sentiu quando se trata de comer, como dor de cabeça, sonolência, energia, letargia ou prisão de ventre.
Dieta intuitiva e exercícios podem ser recuperados. Seu diário de comida cuidadosa vai descobrir o que você pode fazer para melhorar sua dieta.
Não importa o quão estritamente você siga uma dieta saudável, se você não digerir bem sua comida, você vai lutar para alcançar seus objetivos. Problemas digestivos podem levar a perdas intestinais, desequilíbrios hormonais e níveis alterados de cortisol. um impacto na capacidade do seu corpo de encontrar seu peso saudável.
Melhorar sua digestão é tão simples quanto mastigar sua comida, a comida deve ser mastigada tanto antes de engoli-la que você não o reconheceria em sua forma original.
Que mudanças incrementais você fez hoje para apoiar suas metas nutricionais de longo prazo?
O planejamento e preparação da refeição garante que você tenha munições saudáveis suficientes para a próxima semana. Ter receitas simples em seu arsenal pode reduzir o estresse de cozinhar quando você está com fome.
Reserve algumas horas por semana para preparar sua refeição e torná-la simples. Pense em carnes saudáveis, legumes e gorduras. Não fique sobrecarregado tentando fazer todas as refeições gourmet. Adicione sabor usando temperos e temperos saudáveis, como mostarda ou chucrute.
Quando estiver com fome e precisar de comida imediatamente, mantenha uma cozinha bem equipada com alimentos como:
A manteiga faz tudo melhor, assim como ghee, óleo de coco, abacate, nozes e sementes, azeite de oliva, carnes orgânicas de animais, gemas de ovo e outras gorduras saudáveis. Além disso, as gorduras à base de manteiga e coco contêm gorduras de cadeia curta e média, que são metabolizadas de forma diferente das outras gorduras, melhorando a saciedade e a queima de gordura.
Quando se trata de fazer uma mudança duradoura em sua mente e corpo, faça esta pergunta:
“O que você faria em boa saúde?
Que decisões você tomaria? Como sua atitude em relação à comida pode mudar? Faça uma lista das mudanças desejadas e lembre-se: conforme você pensa, você converte.
Poucos programas dietéticos abordam a situação como um todo. Uma abordagem holística é vital para o bem-estar sustentável. Fatores como sono, atividades ao ar livre, trabalho e gerenciamento de estresse são tão importantes quanto sua dieta e afetam significativamente a homeostase do seu corpo.
A chave para criar equilíbrio é dar pequenos passos – por exemplo, se sua meta é dormir de 7 a 9 horas por noite, mas você só consegue dormir de 5 a 6 horas na maioria das noites neste momento, tente aumentar essa quantidade para 30 a 60 horas. minutos por duas semanas. Se você tiver sucesso, vá em frente e adicione mais 30 a 60 minutos. Seja paciente e tome medidas realistas e viáveis.
Em última análise, para criar mudanças e hábitos duradouros, as escolhas que você faz para sua própria saúde devem ser coisas que você pode fazer todos os dias para o resto de sua vida: comer refeições diet congeladas, obcecada com cardio, e seguir cada peça que é levada à sua boca no My Fitness Pal não são hábitos sustentáveis.
Lembre-se, perfeição não existe, a vida está chegando e velhos hábitos estão morrendo. Tente fazer escolhas saudáveis que contribuam para o seu sucesso futuro. Livre-se da mentalidade de tudo ou nada e seja gracioso consigo mesmo quando pequenos incêndios forem acesos. Reconheça a lentidão e siga em frente. Um novo botão de reset espera você o tempo todo e não se esqueça de respirar.
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