Quando entram em preparação competitiva ou uma dieta intensa, a maioria das pessoas só considera a sensação de fome, a falta de doces e as horas chatas que passarão cardio por vários meses, mas uma coisa a considerar acima de tudo são as mudanças. que ocorrem no nível celular; efeitos que podem durar muito tempo após uma fase de dieta.
Dietas são um grande fator de estresse para o corpo e, se você fizer isso, conheça seu novo companheiro de quarto: cortisol.
Vamos primeiro ver como o cortisol deve funcionar no corpo
Isso é bom para casos casuais. Mas isso se torna um problema quando os níveis de cortisol permanecem altos, como é o caso de muitos dieters. O que muitos não percebem ao considerar uma fase de dieta é que seguir uma dieta em si é um estresse extremo, não só psicológico, mas fisiológico. Nossos corpos são máquinas complexas que requerem equilíbrio, quando o equilíbrio é lançado, mudanças ocorrem para tentar recuperar esse equilíbrio.
Insulina
Cortisol armazena gorduras e as libera, dependendo das circunstâncias; por exemplo, é convertido em um estoque de gorduras em resposta a altos níveis de insulina, devido a um aumento na enzima de armazenamento de gordura LPL. Cortisol, na tentativa de dar esse impulso energético necessário para a ação durante o alto estresse, libera glicose na corrente sanguínea.
Quando estamos cronicamente estressados e o excesso de glicose não é usado, ele é armazenado como gordura. Além disso, aumentos prolongados e elevações de açúcar no sangue podem desencadear a liberação de insulina. A insulina também retarda a queima de gordura removendo a enzima CPT-1 de queima de gordura, além disso, uma elevação do cortisol torna seu corpo resistente à insulina, resultando em aumento do armazenamento de gordura. Este ciclo pode se tornar um grande problema para quem está de dieta.
Tireóide
Outro fator raramente visto é a relação entre cortisol e função tireoide. Sua tireoide é importante porque afeta sua respiração, frequência cardíaca, sistema nervoso, peso, estado mental, energia e níveis de força, entre outros. Quando o cortisol é alto, a função da tireoide diminui. Quando a função tireoide diminui, os efeitos colaterais geralmente incluem frio, prisão de ventre e ganho de peso. Obviamente não é o que o dieter espera. O alto estresse impede a conversão do T4 em T3. Isso é importante porque estimula o metabolismo e a produção de energia. Em uma situação de alto estresse, o corpo para de converter T4 em T3 para desacelerar o metabolismo. Portanto, durante uma dieta crônica, o metabolismo desacelera, parando ou retardando a perda de peso.
Dormir
Ao contrário da crença popular, o cortisol não é nada ruim, é um hormônio necessário que nos ajuda a levantar pela manhã e diminui à noite para que possamos dormir, mas durante a dieta os níveis de cortisol aumentam, isso causa muitos efeitos cruéis e círculos. Tenho certeza que este é um cenário familiar para quem seguiu uma dieta: eles acordam depois de uma noite de sono não tão tranquila, arrastando os pés pela porta para ir trabalhar, com um grande café no reboque. progresso e você tenta relaxar à noite, você sente uma súbita explosão de energia pouco antes de dormir que deixa você acordado, olhando para o relógio, temendo o fato de que você precisa estar acordado em cinco horas. O que me leva ao próximo ponto, neste círculo vicioso.
Cafeína
Depois de uma noite insuportável de sono, que dieta deve ser feita?Provavelmente use café. Esta é a única maneira de passar o dia, pois devido à falta de calorias para extrair energia, muitos dependem da cafeína e isso faz maravilhas. A única coisa é que a cafeína também aumenta o cortisol, adicionando estresse além do estresse. No momento, é uma salvação, mas combinado com todos os outros estressores, incluindo estresse emocional e falta de sono, isso só aumenta o problema.
Retenção de água
Você já namorou amigos, se permitiu viver um pouco e antecipou um salto de peso na manhã seguinte, só para perceber que você realmente perdeu peso?Há uma razão para isso. Quando os níveis de cortisol são altos, a quantidade de água que seu corpo retém também aumenta. Essa perda maciça de peso é frequentemente chamada de efeito “apito”. O aumento das calorias reduz os níveis de cortisol, por isso o feedback pode ser extremamente benéfico por várias razões: subir o equilíbrio após uma semana intensa de dieta e não ver nenhuma mudança, ou pior, um aumento, é assustador, para dizer o mínimo. Mas, mais importante, só perpetua seu estresse.
Gordura abdominal
O cortisol, combinado com altos níveis de insulina, é conhecido por promover o acúmulo viscer visceral de gordura. A gordura visceral é armazenada na área abdominal, geralmente ao redor dos órgãos. Quando a insulina está alta e permanece alta, seu corpo não libera gordura de suas células. A gordura contribui para muitos estressores bioquímicos. Mais gordura abdominal está associada a níveis mais elevados de estresse oxidativo (menos antioxidantes e marcadores lipídes mais altos) e maior número de marcadores inflamatórios. Visão.
Problemas digestivos
No caso de termos que “lutar ou fugir”, faz sentido o corpo parar funções corporais que não são necessárias neste momento. Se seu filho está preso debaixo de um carro, todos os recursos se movem em direção a esta adrenalina. O corpo dele não. Não importa se você gostaria de digerir este hambúrguer. Quando os níveis são constantemente altos, isso pode causar indigestão e inflamação. Muitas condições, como úlceras e síndrome do intestino irritável, são encontradas em pessoas com estresse extremamente elevado.
Da mesma forma, a última coisa que você faria em uma situação de emergência é se reproduzir, de modo que seu corpo também pára este sistema. Cortisol é derivado da progesterona, que é a principal fonte de estrogênio e testosterona. Quando você está cronicamente estressado, progesterona é convertida em cortisol, em vez de estrogênio ou testosterona. Isso se torna um problema quando querem se reproduzir, pois as mulheres precisam de estrogênio para produzir um óvulo e um ambiente adequado no útero. Além disso, baixos níveis de testosterona resultam em baixos níveis de esperma, reduzindo a probabilidade do resultado desejado.
Dieta não é a mais agradável, suas calorias são reduzidas, você não pode comer uma quantidade infinita de todos os alimentos maravilhosos que você ama, seu nível de energia é baixo e seu peso está constantemente em sua mente. Essa consciência do nosso corpo e a antecipação das mudanças que fazemos são extremamente estressantes. Em geral, se a escala não diminuir, estamos preocupados que teremos que fazer mudanças ainda mais significativas para tentar avançar na direção certa. Na noite anterior à pesagem programada, você deita na cama, não consegue dormir, pensando no impacto da perda de peso. Mais uma vez, um ciclo vicioso de estresse
Agora que cobrimos todas as razões pelas quais você deve evitar o estresse, vamos falar sobre como implementar estratégias para lidar com o inevitável. Aqui estão algumas maneiras de reduzir este cortisol a um nível gerenciável:
Às vezes, para reduzir o cortisol é necessário fazer uma pausa física significativa, que pode tomar a forma de uma pausa na dieta, que pode ser implementada de duas maneiras: uma pausa completa ou uma pausa parcial.
Uma interrupção da dieta reduz os níveis de cortisol e equilibra hormônios que mudaram devido ao estresse alimentar.
Ao contrário da crença popular, períodos prolongados de dieta poderiam realmente fazer muito mais mal do que bem, mental e fisicamente. Para sua própria saúde, considere estabelecer uma pausa em sua dieta, ou se isso não for possível, tente alguns dos métodos acima para reduzir seu estresse, bem como o número na escala.