Considere como seria escalar uma montanha, chegar ao topo, e depois descer. Agora considere como seria se você tivesse que tratar cada treino da mesma maneira. Se você pode adotar esse conceito e estar pronto para ir contra o tradicional. Treinando dogma, você aprenderá a conquistar melhor seus objetivos de força e composição corporal.
Imagine que você está no início do seu próximo treino e comece a preparar seu corpo com um punhado de exercícios e lidar com potenciais fraquezas enquanto você prepara seu corpo para se apresentar ao máximo. Seu objetivo é desenvolver a estabilidade, mobilidade e empoderamento do sistema nervoso.
- Você pode ver esta parte do treino como uma subida para uma montanha à medida que o nível aumenta gradualmente.
- No topo.
- Você chegaria ao maior elevador.
- Com o objetivo definido.
- Ele começaria uma descida para baixo.
- Em seus exercícios secundários e atendimento.
- Terminando com exercícios de nível inferior.
Para você ter uma ideia, isso pode parecer assim para um treinamento de pressão na parte superior do corpo:
Veja como, no exemplo acima, o elevador principal está em algum lugar no meio do seu treino?Tome nota disso e compare-o com a maneira como as coisas são tradicionalmente feitas. Você entra na academia, e depois de alguns minutos de cardio de baixa intensidade, talvez alguns movimentos de braço ou agachamentos com seu peso corporal, você ainda está acumulando peso com o seu elevador principal.
Isso pode ser assim
Mas na maioria das vezes, parece assim:
Na área de força e condicionamento, chamamos o exercício prioritário de “levantamento indicador” e, na maioria das vezes, é geralmente um levantamento realizado deitado, levantado no chão ou agachado. É uma boa ideia ter um medidor de elevação em todos os exercícios, pois você pode monitorar seu progresso e manipular coisas como volume e carga.
Se esses exercícios são certos para você é outra conversa em si, mas digamos que eles são uma parte importante do seu programa. É por isso que você quer fazê-los desde o início quando está tudo bem. É normal que você queira levantar mais e mais do que na semana passada.
Todos sabemos que a sobrecarga progressiva é a chave, mas o que realmente importa é como você lida com essa sobrecarga progressiva e como você escolhe sobrecarregar seu corpo. O tempo é essencial, e levantar o indicador-chave antes de tudo é um momento ruim.
Agora, o que você provavelmente está pensando agora é que você quer levantar mais peso, mas se você fizer outros exercícios primeiro, você não será capaz de fazer isso, mas pergunte a si mesmo por quê. Fazê-lo primeiro para o ego, é exatamente o que você acha que funciona, ou é simplesmente devido à força e condicionamento tradicional ou dogma de fisiculturismo?
Questione suas crenças e considere o que você mais sabe: é a maneira certa de treinar, pode não ser. Se você nem sempre questiona seus métodos, é um sinal certo de que você está preso em suas crenças.
“Saber é saber que você não sabe de nada. Este é o significado do verdadeiro conhecimento. “
A abordagem de cada treinamento como o mencionado acima é um exemplo que vai contra a tradição, mas merece cuidadosa consideração.
Isso é o que você veria quando escalasse a montanha corretamente, em vez de pousar diretamente no topo sem a preparação necessária. A primeira vez que você tentar isso, você pode não ser capaz de levantar tanto em seus elevadores indicadores principais.
Você teria acumulado um pouco mais de fadiga mais cedo, e isso poderia ter um efeito, mas quem se importa, deixe seu ego na porta por algumas semanas porque promete que vai valer a pena, seu corpo vai funcionar melhor, as bases mais fortes serão estabelecidas e seus elevadores serão eficazes.
Essa supercompensação atual é especialmente verdadeira para aqueles que negligenciaram suas bases no passado. Você não pode construir um grande edifício sem uma base sólida.
Lembrar:
Pergunte a si mesmo como você definiria o sucesso do fitness, se você esmagou seus treinos por alguns meses e ficou em forma por causa disso, seria às custas de sua saúde e longevidade geral, você definiria como um sucesso?? Se você tivesse que parar em algum momento da sua vida devido a uma dor ou lesão, você consideraria isso um sucesso de saúde e fitness?
Normalmente, quando ocorre dor ou disfunção, você começa a gastar metade de seus treinos rolando espuma e a outra metade se equilibrando em uma bola porque acha que é bom para o coração. completamente.
Se você quer alcançar a força ideal, composição corporal ou desempenho atlético, você deve estar preparado para deixar de lado o ego e as crenças tradicionais e fazer o que os outros ao seu redor podem não ser. Se você parar de ter uma relação emocional com seu estilo de treino, você terá mais sucesso.
Se você parar de ter uma relação emocional com seu próprio estilo de treino, você vai ficar ainda mais perto de alcançar o seu corpo?Nenhum estilo de treinamento é o melhor, e de cada disciplina você pode extrair muitos elementos e manipulá-los para alcançar seus objetivos, é você contra você, seja competindo com sua última sessão de treinamento ou competindo com suas próprias crenças.
Uma coisa simples que você pode mudar agora, não importa o estilo de treino que você crie, é tratar cada treino como uma montanha. Você não pode disparar um canhão de uma canoa.
Agora saia e conquiste.