Faça uma pesquisa rápida no Google e você não encontrará nenhuma escassez de artigos descrevendo protocolos que aquecem a temperatura do seu núcleo e padrões de movimento específicos. Há mais recursos do que nunca que descrevem como aquecer para garantir um movimento eficaz durante o treinamento.
Você pode até encontrar uma coleção de artigos de revisão por pares que colecionei há alguns anos que mostram tudo o que pude encontrar sobre pesquisa de aquecimento. A verdade é que há muito mais informações disponíveis sobre aquecimento para exercícios em vez de resfriamento subsequente.
- Depois de muitos anos focando no valor do aquecimento.
- Desde então mudei meu foco para encontrar um uso prático do tempo de recarga para meus clientes e atletas.
- É importante perceber que o que você faz após o treinamento permite que você seja mais saudável novamente.
- Mais móvel e mais preparado para treinar da próxima vez.
O resfriamento adequado tem um grande impacto na melhoria da longevidade e na redução do risco de lesões. Tive a oportunidade de aprender diretamente sob a orientação de um punhado de halterofilistas russos de classe mundial e treinadores olímpicos que têm um lema que adotei: deixar a academia íngreme, voltar duro.
Se eu saísse da academia logo após um dia de agachamentos pesados, eu caminharia o resto do dia em uma posição de coluna mais difundida, a maioria das pessoas já estão deitadas e quando saem da academia, a falta de tempo de recarga agrava a situação. má postura. Qualquer duração nesta posição mais exagerada traz problemas. O padrão muitas vezes continua dia após dia e semana após semana até que algo finalmente cede, geralmente a parte inferior das costas da pessoa.
Os principais problemas que preciso resolver quando faço os clientes se acalmarem e relaxarem da tensão de seu treinamento é liberar a extensão de sua coluna vertebral e reduzir sua respiração e frequência cardíaca.
A importância de liberar a extensão da coluna é fácil de entender ao observar os requisitos de elevação de carga pesada, especialmente agachamentos. Ao trabalhar com uma carga pesada, é importante manter uma extensão geral da coluna vertebral para manter a rigidez. sob a barra.
Isso não só protege nossas costas, mas também permite uma transferência efetiva de força por todo o corpo. Esta extensão tem mais a ver com a parte superior das costas, ou coluna torácica, que se estende para combinar com a curvatura normal da coluna lombar ou lombar. em vez de uma posição exagerada da área lombar super arqueada.
Levar de 5 a 10 minutos após o treino para liberar a tensão nos músculos bloqueando a extensão pode ir longe. As áreas de concentração seriam os flexores do quadril, nádegas e quadríceps, todos os quais podem ser liberados por trechos muito básicos.
É importante praticar respiração profunda e relaxante enquanto faz esses alongamentos, são três coisas: diminui a velocidade do seu batimento cardíaco, devolve sua respiração a um ritmo fácil e natural, e permite que você relaxe durante esses trechos, o que as torna realmente úteis.
Se estiver tenso durante o alongamento, não envia um sinal para dizer aos músculos para relaxarem e só perde tempo. A respiração profunda ajuda todo o sistema a relaxar e ajuda você a mergulhar mais fundo no alongamento.
Também é importante colocar a coluna vertebral em uma posição arredondada e usar os mesmos princípios de respiração profunda e relaxamento para permitir que os músculos que a mantêm em extensão sejam liberados e permitam uma posição mais natural e neutra depois.
Isso pode mudar dependendo do que é útil para cada pessoa, não precisa ser muito complicado ou estar envolvido em um dogma de crenças sobre mobilidade ou o protocolo de restauração que é melhor, isso pode ser simplesmente uma respiração profunda e constante na atração. – Zonas de fogo.
Jay tem cerca de 30 anos e é dono de um pequeno negócio. Jay pratica jiu-jitsu, judô e artes marciais mistas há décadas. Ele passa a maior parte do tempo comprimido e torcido nestes esportes de combate. A pior parte é que Jay tem um emprego que o força a passar algum tempo ímpgo dirigindo seu carro no trânsito de Nova York.
Jay usa o treinamento de força para equilibrar sua postura, sendo constantemente arredondado e comprimido. A extensão necessária para levantar pesos ajuda você a alcançar esse melhor equilíbrio. Jay ainda precisa de tempo gasto no final do treinamento para relaxar seus músculos e sinais neurais.
Para facilitar isso, praticamos uma simples variante de exercícios de respiração que achei eficaz para ele, uma espécie de postura de ioga para crianças que ajuda a liberar sua coluna vertebral. O resultado é que ele foi capaz de continuar todo o seu treinamento e melhorar mesmo com todos. as demandas de sua vida: exatamente o que deve acontecer a cada aluno.
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Jesse participou do esporte de halterofilismo olímpico, e também foi um halterofilista competitivo. Ele apareceu em grandes publicações sobre força e fitness. Você pode encontrar mais informações sobre seu trabalho em seu site.