As pessoas vêm até mim para ajudá-los a lidar com a dor o tempo todo, eles geralmente querem reduzir a causa de sua dor para um evento específico ou músculo que é tenso ou fraco, no entanto, há um pouco mais do que isso.
Desde os quatro anos, passamos de um movimento constante para uma sessão escolar durante a maior parte do dia. À medida que avançamos nos níveis escolares e a demanda acadêmica aumenta, nos sentamos cada vez mais. Uma vez que nos formamos, nossos trabalhos muitas vezes envolvem sentar na frente de um computador. No momento em que sentimos dor, muito mais acontece do que um músculo tenso aqui ou ali. O corpo inteiro está comprometido e não está funcionando corretamente.
- Infelizmente.
- A maioria dos esforços e modelos de alívio da dor hoje se concentram na dor em si e se referem apenas à área dos sintomas.
- Esses modelos não são eficazes na maioria dos cenários crônicos de gerenciamento da dor.
Neste artigo, usando um estudo de caso, vou mostrar um exemplo de ignorância do local da dor e abordar a causa raiz. Mas primeiro, precisamos rever alguns princípios básicos da física. Discutirei a relação entre física e dor. , bem como como fazer a física funcionar para você e não contra você.
Podemos sempre contar com a força da gravidade. A gravidade cai perpendicularmente à superfície da Terra e todas as estruturas devem reagir diretamente em oposição a essa força para manter sua posição e se mover eficientemente.
Se a base de um dos polos fosse sair, toda a estrutura se tornaria instável.
Este suporte Rogue da minha academia é um exemplo perfeito de uma estrutura projetada para suportar gravity. As você pode ver, sua estabilidade é baseada no alinhamento vertical e horizontal de cruzamentos adjacentes de parafusos e parafusos. Os polos cruzam o chão em ângulos de 90 graus. Se a base de um dos polos fosse liberada e movida alguns centímetros, toda a estrutura se tornaria instável e provavelmente hesitaria antes de saltar para fazer a retirada.
Como o apoio desonesto, o corpo humano deve resistir à gravidade para ficar e se mover. O problema com nossos corpos é que quando não aplicamos uma reação à força da gravidade de forma consistente e uniforme, nossos corpos, como qualquer estrutura, são forçados a fazê-lo. adaptando isso também é conhecido como compensação.
O corpo humano tem oito articulações principais
Essas articulações são projetadas para empilhar horizontalmente e alinhar verticalmente entre si. Como o quadro Rogue, cada articulação forma um ângulo de 90 graus quando alinhada corretamente.
Quando os músculos do corpo humano são solicitados a se mover constantemente nos três planos de movimento (transversais, frontais e sagiais), a integridade estrutural dos ângulos de 90 graus e o alinhamento das articulações são mantidos. Os músculos começam a mudar de comprimento, e tensão quando os movimentos são intermitentes ou raros. O alinhamento esquelético começa a perder sua integridade e estabilidade devido à compensação, e eventualmente a dor aparece.
Quando os músculos do corpo humano são solicitados a se mover constantemente nos três planos de movimento, a integridade estrutural é mantida.
Entre Joe, imagens da postura inicial de Joe nos fornecem exemplos de compensação comum. Quando Joe veio me ver, ele tinha recentemente embarcado em um programa agressivo de perda de peso envolvendo atividade física de alta intensidade, mas foi limitado nas atividades que ele poderia fazer. devido a dores no joelho e nas costas.
Quando avaliei Joe, perguntei-lhe quais atividades tinham agravado ainda mais o joelho, comecei a reproduzir a dor no joelho entrando pela parte inferior de uma fenda, ele não conseguia se recuperar desta posição devido à dor e fraqueza do joelho esquerdo. .
Vista frontal (esquerda); retrovisor (centro); vista do lado direito (direita).
Vamos deixar de lado os sintomas das costas e joelhos e olhar para a postura do Joe. Alguns dos desalinhamentos que podemos ver nas fotos de Joe são:
Em vez de me concentrar nas áreas de dor de Joe e dar-lhe exercícios para tratar essas áreas, eu me concentrei em mover o corpo de Joe para uma melhor posição restaurando linhas verticais e horizontais e ângulos de 90 graus em suas articulações de apoio. Fiz isso pedindo ao Joe para fazer os seguintes exercícios:
Estes exercícios proporcionam melhor posicionamento restaurando os ângulos ideais das juntas de suporte.
Depois de realizar os exercícios listados acima, que duraram cerca de uma hora, tirei as fotos do Joe e retestei o groove. Joe foi capaz de realizar facilmente várias repetições da fenda com muito menos dor ou fraqueza.
Nota: Por favor, note que estes não são ”exercícios de dor no joelho”. E estes não são necessariamente os exercícios que você deve fazer se você tem um joelho dolorido. Lembre-se, estou consertando o joelho de Joe fixando sua postura, não focando especificamente na dele se eu colocasse Joe com outras dez pessoas com dor no joelho, todos eles teriam uma postura diferente e, portanto, precisariam de exercícios diferentes para corrigir sua postura.
Aqui estão as fotos de Joe
Vista frontal (esquerda); retrovisor (centro); vista do lado direito (direita).
As áreas que apresentaram as melhorias mais notáveis foram a posição da cabeça de Joe de um lado e a posição dos ombros por trás. Uma mudança mais sutil, mas ainda importante, foi melhorar o alinhamento das pernas de Joe.
Joe deve continuar realizando esses exercícios diariamente para estabilizar os resultados. Eu vou encontrá-lo para uma visita de acompanhamento na próxima semana, e vamos rever seus exercícios à medida que sua postura muda.
Agora a questão é: como você faz a física começar a trabalhar para você e não contra você?
Obrigado por ter tempo para ler o artigo. Da próxima vez, descreverei cinco exercícios posturais básicos, como eles funcionam, e como realizá-los corretamente.
Mais ou menos assim
Fotos 1, 3 e 4 cortesia de Maryann Berry.
Foto 2 cortesia de Egoscue.