No início de cada ano, você começa a pensar no que quer mudar. Você sabe que o condicionamento físico é importante. Você leu todas as informações sobre como melhorar a felicidade, longevidade e saúde geral por meio de escolhas de estilo de vida, então compõe uma lista parecida com esta:
Você começou a fazer um plano. Você planeja como serão seus novos dias, com preparação de alimentos, mais tempo na academia e uma rotina de meditação de 30 minutos antes de desligar as luzes antes de dormir. Você determina quais dias você vai correr durante o intervalo do almoço, e você dá uma olhada no seu armário, querendo jogar fora alguns dos tamanhos maiores que escaparam pela insistência do seu parceiro, quem diz?Você se sente confiante de que 2018 é o ano do seu novo eu.
- Janeiro teve um ótimo começo.
- Mesmo se você se sentir um pouco cansado (ou de ressaca?) Na segunda-feira.
- 1º de janeiro você vai se encontrar para um almoço saudável e jantar.
- Conseguir fazer uma corrida de três quilômetros e até mesmo lembrar de definir o alarme em seu telefone para lembrá-lo de meditar.
À medida que janeiro progride, você percebe que está ficando cada vez mais difícil fazer todas as coisas. Às vezes você esquece de meditar antes de ir para a cama. O programa cuidadosamente projetado que você tinha para levantar o solo foi abandonado durante a segunda semana, quando o cara no boné de beisebol monopolizou seu lugar favorito no ginásio por mais de trinta minutos (sim, você pode ter levantado sujeira no outro canto, mas você não gosta muito). Ocasionalmente, você deixa sua carreira passar. E a comida, oh, a comida, foi ótima na primeira semana, até você perceber que não queria comer nada além de ovos cozidos e saladas no meio do inverno para o almoço. mais até que não seja mais interessante.
Quando março chegar, você relutantemente aceita que suas calças maiores estarão esperando por você em seu armário um pouco mais. Você promete à sua filha que os 5 km acontecerão no outono em vez da primavera, e você se pergunta se toda a agitação por trás de um bom sonho. Na verdade, é uma manobra para o americano médio se sentir mal por não dormir porque você está realmente se sentindo bem e sua recuperação parece boa (embora, honestamente, você não tem muito a recuperar).
Como um plano tão bem-intencionado entrou em colapso?
Os seres humanos adoram eficiência. Uma das formas de eficiência é através da repetição, então, em um esforço para simplificar nossas vidas, repetimos ações até que elas fiquem inconscientes.
Pense assim: quando foi a última vez que dirigiu por um caminho diferente para sua mercearia favorita?Você tem 100% de certeza de que o caminho que você faz para chegar ao supermercado é o mais rápido ou apenas o mais fácil?para chegar lá porque você não tem que pensar sobre isso?
Agora imagine que você tem que escolher outra maneira de chegar à loja da próxima vez que você for. Que passos você precisa tomar para encontrar uma rota alternativa?
Você tem que pensar por um segundo, certo? Que caminho você tomaria para o primeiro sinal de parada, que caminhos você teria que tomar se a estrada principal não estivesse disponível. Não é um ato automático de simplesmente entrar no carro e dirigir. Pensar leva tempo. E então você tem que correr. Você não pode estar no piloto automático como normalmente faz ao dirigir porque está indo em uma direção diferente.
Pensar, executar e concentrar requer esforço, e esforço não é eficaz. Mudança requer esforço, o que significa que não é eficaz. E se você tentar mudar cinco coisas ao mesmo tempo, você provavelmente está falhando.
A exceção a esta regra é se você se retirar do seu ambiente diário e ir para outro lugar por um tempo. Há uma razão para as pessoas saírem para as coisas (como reabilitação). Uma mudança de cenário torna mais fácil adotar comportamentos diferentes do seu modo “normal” de ser.
Pessoas que completam o tratamento de abuso de substâncias provavelmente retornarão quando retornarem ao seu cotidiano, a menos que mudem significativamente seus hábitos. 1 É mais fácil (ou seja, mais eficaz) seguir as mesmas rotinas com as mesmas pessoas ao passar por uma instalação supervisionada completa. O mesmo acontece quando você volta de férias ou uma estadia prolongada com sua tia; você também provavelmente retornará aos seus velhos hábitos alimentares e de exercícios, a menos que você faça uma grande mudança em sua vida, como mudar de emprego, grupos sociais ou bairros.
Robert Moor escreve em seu livro On Trails: An Exploration: “Estamos confortáveis com o familiar e confortável com o totalmente desconhecido (que percebemos como exótico), mas quando os dois se combinam, começamos a nos sentir instáveis. A vida sem mudar de lugar é como se tornar desconhecida enquanto tenta viver sua vida familiar inalterada. É difícil de alcançar e ainda mais difícil de manter porque, sejamos honestos, quando você muda seu eu físico, você muda todo o seu eu que afetará as pessoas ao seu redor.
E daí se você não está pronto para desistir de todos os seus amigos e se mudar a 300 milhas de distância?Como você pode gerar impulso suficiente para melhorar significativamente sua saúde e bem-estar?
Comece em um nível tão pequeno que seja quase imperceptível
Pense nas metas estabelecidas no início. O primeiro objetivo era se curvar, o que envolve uma dieta e possivelmente uma mudança no seu regime de exercícios atual. programa e percebeu que ele sempre come no hambúrguer ao lado da mesa às quartas-feiras, vai sozinho, pede um hambúrguer e fritas e gosta do silêncio fora do escritório, faz parte de sua rotina, não sabe a menos que ele tenha uma reunião, e é uma parte tão importante de sua semana que ele nem sequer considera outras opções para quartas-feiras.
Por um mês, John foi capaz de definir-se o objetivo de encontrar uma solução para o almoço de quarta-feira. Por favor, note que eu não sugeri que você vá à hamburgueria e peça uma salada. Você se beneficiaria de mudar completamente os locais. Caso contrário, chegará o dia em que a chamada do hambúrguer e das batatas fritas será mais forte do que a da salada, se você for almoçar para um lugar completamente diferente será mais fácil pedir algo diferente, e já que seu objetivo é melhorar. sua nutrição, você será mais propenso a pedir uma refeição que corresponda à imagem de si mesmo que você quer se tornar.
John já vai à academia duas vezes por semana, tem uma rotina muito boa que usa há 16 meses, gosta de saber o que fazer, não perder tempo pensando nisso e poder entrar, trabalhar duro por 60 minutos e ir embora. Ele se concentra em levantar e faz cerca de dez minutos de aquecimento na moto ou esteira.
Por um mês, John pode ter o objetivo de fazer uma série de 6 a 8 repetições de um novo exercício a cada semana. Não importa se você faz isso perfeitamente e não importa se você não dominá-lo porque na próxima semana você vai fazer um exercício diferente. Isso requer um pouco de trabalho de preparação, pois você precisa escolher algo e assistir a um tutorial sobre ele, ou talvez apenas olhar para o que a pessoa que você acha interessante na academia e imitar um de seus objetivos é não usar uma tonelada de peso, é apenas para tentar algo novo e se você acha que você realmente gosta de um dos exercícios que você está tentando , você pode aparecer em seu programa de tempos em tempos, ou eventualmente substituí-lo por um de seus exercícios existentes. Ou talvez não, mas pelo menos uma vez por semana, você terá a chance de tentar algo novo e não vai demorar muito.
À primeira vista, nenhuma dessas mudanças parece ter uma quantidade considerável de dinheiro. Eles não são quase nada, então John provavelmente pode ficar com eles por um mês. Então, no final do mês, você pode avaliar se eles fizeram a diferença em como você se sente; Se você decidir que as duas mudanças valem a pena, você pode continuar a fazê-las e talvez adicionar outra pequena mudança, como não tomar um café na segunda-feira à tarde, ou levantar 30 minutos mais cedo no sábado e dar uma caminhada ou um empurrãozinho.
Trabalho muito com pessoas que vêm a mim originalmente com uma longa lista de lesões e/ou problemas de dor. Muitas vezes, nas duas primeiras duas ou três sessões fazemos um ou dois exercícios tradicionais e vários movimentos não convencionais que desafiam seus padrões típicos de movimento. Eu mando essas pessoas para casa com dois ou três exercícios, que devem ser feitos diariamente, em uma série, de 4 a 6 repetições. Não parece nada, e o ceticismo é alto, mas como não é muito complicado e não demora muito, as pessoas realmente fazem. E como é mais do que antes (embora pareça muito simples), e o progresso em seu exercício cada vez que os vejo, eles ficam mais fortes. Melhore sua coordenação, melhore sua mobilidade e se sinta melhor. Tenho alguns clientes que são extremamente ativos agora, que participam regularmente de atividades que já teriam medo de fazer porque o risco de lesão teria sido alto. Eles não se tornaram extremamente ativos da noite para o dia. Aconteceu gradualmente, fazendo lentamente.
Quando se trata de metas de saúde e condicionamento físico, jogue o jogo longo. Faça pequenas mudanças que, com o tempo, serão uma grande coisa. Se você tem objetivos específicos que deseja alcançar, não procure truques ou atalhos porque eles não têm consistência e pequenas mudanças ao longo do tempo são os melhores resultados.
Referências
1. Moos, R. H. e Moos, B. S. , (2006). “Taxa e preditores de recaída após remissão natural e tratada com transtornos relacionados ao álcool”. Vício, 10 (2), 212-222.