Como você fez isso no ano passado?Você se classificou para o Masters ou para a equipe regional como você planejou no início do ano, você conseguiu aquele começo de 200 libras ou você conseguiu o Fran por menos de quatro minutos?
Estas são as minhas esperanças para o novo ano como um entusiasta do fitness funcional. Escolha um, escolha tudo, Feliz Ano Novo!
- Quase nada fará dele um atleta melhor em geral do que entender como a mobilidade afeta quase tudo o que ele faz.
- Dos dominados aos agachamentos nas costas.
- Os fragmentos (especialmente os fragmentos) aos músculos.
- A mobilidade é rei.
Não estou falando só do seu aquecimento. Deitado em um rolo de espuma e rolando suas costas para baixo por dez minutos antes da aula não conta. A mobilidade é diferente. É um estiramento dinâmico pré-treino e um trecho profundo de músculos e tecidos conjuntivos após o treinamento. Entenda como a mobilidade afeta a mecânica do seu corpo e você será melhor em tudo o que faz.
Conheça o ritmo e saiba que nem todos os WODs foram projetados para serem 100% feitos. Basee seu ritmo na duração do seu treino e entenda que uma vez que você chegar à linha vermelha (levá-lo ao seu limite), você está feito. A?3, 2, 1, vamos lá, seu colega de classe pode decolar como uma lebre e você pode se sentir mais como uma tartaruga. É muito bom. Rich Froning raramente sai pela porta primeiro, mas muitas vezes termina primeiro.
Avalie a melhor estratégia para cada treino. Brinque com padrões de ritmo e repetição, se você fizer isso?Karen? (150 bolas de parede), abrir com uma enorme primeira série de cinquenta bolas de parede pode não ser a melhor estratégia. Às vezes, em puxões de barra torácica, solteiros podem ser a maneira mais rápida de eliminar repetições. Aprenda a treinar em um ritmo que o mantenha em movimento e sempre te impede de estar acordado e agarrando os joelhos.
É só isso. Pare, quando você diz “arrebatar”, o agachamento está implícito. Quando você diz “poder”, você prescreve um movimento específico, agachamento?É redundante e feio. E é o mesmo com agachamento limpo.
O agachamento quebra. Ou como o resto do mundo chama, “ele levou embora”
Defina como o ano em que você determina a importância do consumo de combustível para o seu desempenho. Considere que o paleo pode ser ótimo para a estética, mas não muito para o desempenho. Faça amizade com arroz, aveia e, sim, um vezes o trigo. Enquanto. Você não vai ligar.
Jogue ao longo do tempo para saber quando comer, não apenas como avaliar o que você comeu e quando nos dias em que seu treino é incrível, e faça o mesmo quando tudo parece horrível. Você vai se surpreender com o que descobrir. Nenhuma força mental pode superar uma simples falta de combustível.
Tire todo esse equipamento sentado no canto da academia que ninguém usa e o use, você será um atleta melhor e competidor para isso.
Você quer energia explosiva e um motor poderoso? Fazer muito disso não vai doer.
Se você quer melhorar suas revoltas olímpicas, Jared Enderton e Charis Chan são os dois a seguir. Enderton é um conhecido treinador de halterofilismo e educador. Chan detém o recorde dos EUA em sua categoria de peso com um início de 86kg. são atletas multiesportivos que trazem seus talentos para CrossFit e GRID. Eles também são competidores de halterofilismo altamente respeitados.
Suas contas de mídia social documentam o movimento de qualidade e inspiram qualquer pessoa que queira melhorar em seus elevadores. Eu conheci os dois, e eles são atletas humildes e boas pessoas.
Na minha humilde opinião, ser capaz de fazer agachamentos fortes é a base na qual uma vida feliz, longa e produtiva é construída. Estou convencido de que ficar fora de um asilo é baseado em fazer um bom agachamento em seus anos dourados.
Trabalhe com seu treinador e estabeleça metas específicas para o ano. Peça ao seu treinador para considerar o treinamento de força progressiva, focando em agachamentos para chegar lá. Sim, um começo sólido e pesado pode parecer ótimo, e uma RP abalada é sempre edificante, mas há um grande elemento de técnica envolvido em ambos.
Agachamento requer força. Faça de 2016 o ano do agachamento
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Foto 1 cortesia de CrossFit.