Talvez você seja um halterofilista e esteja acostumado a pendurar correntes no seu haltere ou talvez você seja novo na musculação e você tenha um pouco de medo de halterofilistas e todos os seus brinquedos e equipamentos. De qualquer forma, você provavelmente poderia se beneficiar de uma ciência por trás do uso de correntes.
Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning examinou o peso morto e o uso da cadeia. Primeiro, os pesquisadores queriam determinar se o aterramento era apropriado para ser incluído em protocolos de treinamento de resistência explosiva (ERT), ao contrário dos exercícios mais típicos utilizados. Como saltos agachados e limpos. Quero dizer, o elevador deve ser feito rapidamente?
- Enquanto elevadores de agachamento padrão.
- Elevadores de terra e declínio desenvolvido têm sido comumente chamados de “elevadores lentos” e são considerados movimentos de força pura.
- Um halterofilista profissional lhe dirá que eles são tudo menos lentos na prática e podem ser usados para desenvolver músculos (uma nota secundária importante: qual é a diferença entre força e poder?Poder: força.
- Velocidade.
- Em outras palavras.
- Acontece que revoltas lentas não devem ser tão lentas.
- Afinal.
- ).
E o que os canais têm a ver com isso? Cadeias são uma maneira de baixa tecnologia para construir uma máquina de resistência variável. Em um elevador de terra, quando a barra de terra é levantada, o peso das correntes é liberado do solo e sua carga aumenta. A carga será a mais pesada no topo do elevador. De acordo com esses programas para o ERT, as correntes fazem com que o atleta mantenha a força produzida durante o elevador para neutralizar o ganho de peso.
Neste novo estudo, 23 atletas experientes, a maioria dos quais halterofilistas, foram avaliados em duas sessões separadas. Todos os atletas envolvidos tinham pelo menos um ano de experiência em treinamento de força em cadeia. Os atletas realizaram elevadores em plataformas de força e também foram registrados por um sistema de captura de movimento de sete câmeras.
Durante a primeira sessão, os atletas definiram sua repetição máxima (1RM) para o levantamento do solo; uma semana depois, eles retornaram e realizaram peso morto em 30%, 50% e 70% de seu 1WD em velocidade submaximum. Ert ou elevações de velocidade máxima chegaram. Os atletas aumentaram seu terreno de volta para 30%, 50% e 70% de seus 1WD, mas desta vez foram instruídos a levantar o mais rápido possível e elevar cada peso de três maneiras diferentes:
As placas de peso na barra foram reduzidas para caber nas correntes. Por exemplo, no elevador com 20% de correntes, a carga da placa foi reduzida em 10%. Assim, na parte inferior do elevador, o peso total das correntes e placas foi 10% menor que o do atleta 1WD e na parte superior do elevador, o peso total foi 10% maior que o dos atletas 1WD.
Os pesquisadores identificaram duas coisas neste estudo
1. “Os resultados do estudo mostram que o levantamento do solo pode ser usado para manter a aceleração positiva durante a maior parte da fase de elevação ascendente. Como um movimento de poder e pode ser usado de forma benéfica em um programa que visa desenvolver força muscular atlética.
2. Este estudo foi o primeiro a testar a teoria de que a inclusão de cadeias com um exercício tradicional de resistência permite maior produção de força durante os últimos estágios de ação concêntrica Os resultados confirmaram a teoria e mostraram que as principais forças relativas foram mantidas quando as cadeias mais pesadas foram incluídas. “Então, em outras palavras, sim, as cordas funcionam.
No entanto, treinadores e atletas que usam correntes devem estar cientes de que, embora a produção de força relativa aumente com este método, houve relativas quedas na velocidade, potência e taxa de desenvolvimento de força durante a revolta, o que significa que enquanto um atleta é forçado a empurrar mais forte através do fim do elevador , o aumento da força da cadeia variável resultou em uma velocidade global mais lenta e um aumento mais lento na taxa de força aplicada. Essas mudanças no elevador também causam diferentes estímulos biomecânicos no atleta.
Isso é muita informação para algo que a maioria dos dínamfilos confia na experiência de trabalho, mas para aqueles de nós que vão para a academia apenas para tentar nos fortalecer, aqui está o que podemos ter certeza que os pesquisadores tentam: