“Espere, a imprensa ascendente é mais do que um truque?”
É verdade, é verdade! A maioria dos atletas já tentou uma imprensa promissora, mas geralmente apenas por diversão, novidade ou talvez por uma aposta. Não conheço quase nenhum atleta (além dos entusiastas do peso russo) que realmente incorporem a imprensa suplementar em seu programa.
- O que torna a imprensa de cima para baixo tão especial?Isso requer hábitos.
- Compromisso e um padrão de movimento para o que eles conspiram para oferecer um estímulo de treinamento completamente único.
- A diferença óbvia é que o kettlebell está de cara para baixo com o de baixo para cima.
- Mesmo que soe um pouco bobo.
- No início.
- Cria um novo conjunto de pedidos.
As prensas de baixo para cima (BUP) requerem um ajuste totalmente ligado para um desempenho ideal. Mesmo com um peso relativamente mínimo, pressionar para baixo força você a pressionar a alça com força para evitar que o peso russo caia. BUP também exige que você envolva toda a sua mão e cinco dedos É fácil cair no mau hábito de pressionar apenas com o polegar e o indicador ou dois ligados durante pressões padrão com pesos russos, halteres e halteres. Embora a adesão total durante esses movimentos leve a elevadores mais pesados e um efeito dominó maior, ainda pode ser feito com uma aderência relativamente relaxada. Espremer até o topo força o bom hábito de aderência total.
Esta aderência total também ativa o engajamento total de todo o braço. O dedo mindinho e o anel agem como gatilhos neurológicos para o exterior do antebraço, tríceps e a parte de trás do cinto escapular. Um aperto forte com todos os cinco dedos garante que usemos todo o braço e ombro. Para obter mais informações sobre este fenômeno de adesão, consulte meu recente artigo sobre o Turkish Get Ups.
Um kettlebell de cabeça para baixo apresenta uma posição inerentemente instável. Simplesmente segurar um kettlebell para baixo é um desafio. Pressionar a partir dessa posição requer o uso de todos os pequenos músculos de estabilidade articular que podem não funcionar durante variações de pressão mais estáveis. Podemos superar a maioria das outras variações pressão usando principalmente nossas maiores OOPs primárias vai lançar luz sobre desequilíbrios ou lacunas na estabilidade e melhorá-los todos de uma vez.
Desenvolver força e potência sem lidar com estabilidade ou equilíbrio é como colocar um motor maior em um carro velho com pneus nus, freios desgastados e suspensão questionável. Mais potência melhorará o desempenho, mas a maior vantagem vem da gestão geral da operação. movimento de prensagem aérea holística, pois traz todos os motores, macro e micro, para o partido, e não permite qualquer área subdesenvolvida ao longo da trajetória do movimento.
Além de girar o peso russo no final, a diferença mais notável ao pressionar de baixo para cima está no caminho da rota. Com todas as outras variantes de pressão (braço único e halteres), o objetivo continua sendo mover o peso da maneira mais eficiente. para o bloqueio: uma linha reta.
O objetivo da pressão de baixo para cima é o equilíbrio máximo e estabilidade, isso vem de um antebraço vertical com o cotovelo diretamente sob o pulso, este caminho remove o peso russo do corpo, aumentando o braço da alavanca entre o ombro e a linha de movimento, aumentando os requisitos de carga e estabilidade.
Todos os fatores acima combinam-se para fazer com que o teste de diagnóstico perfeito para detectar lacunas na sua prensa. O BUP não permitirá muitas maneiras em que os atletas podem mascarar as fraquezas de sua imprensa. Por exemplo, os requisitos de equilíbrio e estabilidade eliminam a capacidade de usar a velocidade através de fases de movimento que são geralmente menos estáveis.
Muitos atletas se inclinarão para trás durante qualquer outra variação de pressão para torná-lo um movimento mais anterior (peito e ombro dianteiro), semelhante a um lagarto ou posição reclinável. Embora esses movimentos tenham seu lugar, pressionar a cabeça deve fornecer um estímulo de treinamento diferente. A maioria dos humanos modernos já conhece bem a metade frontal da parte superior do corpo. para você) para criar ombros traseiros superdesenvolvidos e muito descuidados. O BUP garante um compromisso completo do cinto pós-escapular, evitando a possibilidade de retornar aos padrões já superdesenvolvidos.
Pense na diferença entre a imprensa e os pesos BUP como diretamente proporcional à sua falta de estabilidade e comprometimento. BUP não só mostra essas fraquezas, mas é a melhor ferramenta para resolvê-las. Mude para BUP como a principal prensa de ar durante o treinamento para aumentar a estabilidade de suas articulações e desenvolver a capacidade de envolver todas as partes do braço e ombro.
Pressionar de baixo para cima aumentará todos os outros movimentos de pressão. A melhor estabilidade articular diz ao seu sistema nervoso central que as posições anteriormente instáveis agora são seguras. Isso permite acesso total à sua força nessas faixas, aumentando assim sua pressão. que permitem um compromisso mais holístico de seu braço e ombro atua como um catalisador para os ganhos de força que se seguem.
Concentre-se nesses pontos-chave para refinar sua prensa upstream
Aqueça antes de ficar pesado: