Queridos atletas do ensino médio e universitário,
Vamos ser honestos. Seus hábitos de verão não são tão saudáveis. Sei que foi ao treinamento de verão, mas como foram as outras 160 horas da sua semana?Você vai sair da cama depois de quatro horas de sono e seu corpo vai passar o dia se sentindo realizado e com fome de pular o café da manhã, você teria ficado ao volante para comprar nuggets e um Mcflurry, ou talvez aqueles tacos Jack in the Box com um Slurpee. Então ele estava de volta para casa, ou seus amigos.
- De qualquer forma.
- Sua escolha foi a mesma: Fortnite.
- Eu não sei o que é.
- Mas eu sei que você perdeu alguns desses treinos de verão porque você ficou acordado até as 5 da manhã.
- Depois de jogar Fortnite por algumas horas.
- Você só adormece para acordar a chamada de sua mãe.
- Ela está orgulhosa de você por ter malhado esta manhã.
- Você anda pela cozinha e tem alguns biscoitos Oreo para comer enquanto você digitaliza as mídias sociais no sofá.
- Bla.
- Tomar um refrigerante e voltar para Fortnite.
Esses modelos alternam dia após dia. Algumas noites você pode ter tido que trabalhar ou ter passado algumas semanas de férias. Você pode até ter conseguido algo produtivo como uma aula de verão, no entanto, os fatos gerais permanecem. O verão está cheio de açúcar, sentado, quebrado, raso e ganhando impulso sobre a disciplina; não é uma base para uma transição bem sucedida para o ritmo frenético de uma temporada.
Não há necessidade de entrar em pânico, mas vamos ser sérios. A temporada está se aproximando rapidamente e com ela vem rigor acadêmico, prática, filme, treinamento e tratamento. Todo estresse é cumulativo. Sem um plano de ação, você logo será sobrecarregado e provavelmente falhará. É aí que eu entrei.
Desde que entrou na liga em 2003, Lebron James parece ter melhorado em cada uma de suas 15 temporadas. Ele joga mais minutos e temporadas mais longas do que qualquer outro na liga, mas seu corpo não quebra. Como isso é possível? Embora a nutrição, consistência e boa genética não possam ser ignoradas, o sono é provavelmente o maior segredo da resistência física de Lebron, que passa em média 12 horas por noite e não está sozinho.
Outros campeões regulares que dormem mais de 10 horas por noite incluem Roger Federer, Serena Williams e Usain Bolt. Os relógios atemporais do Tom Brady em 9 horas. Ele se levanta às 5:30, mas vai para a cama às 8:30. E há outras razões além do aumento do desempenho. Um estudo de 2014 descobriu que atletas das séries 7 a 12 que dormiam menos de oito horas por noite tinham 1,7 vezes mais chances de serem. feridos em uma temporada do que aqueles que dormiram 8 horas ou mais por noite. Veja A falta de sono aumenta a taxa de lesões entre atletas adolescentes para mais informações.
O sono é o componente mais essencial da recuperação do seu corpo, é quando seu corpo se adapta ao estresse e se torna mais forte novamente, pelo contrário, a falta de sono deixa seu corpo sem reclamações, preguiçoso e em um estado frágil e enfraquecido. Adaptação e potência de saída O sono é o melhor melhor melhorador de desempenho natural disponível.
Agora vamos ser honestos. A maioria dos atletas nem dorme sete horas por noite, é claro, você dorme nos fins de semana, mas isso não é suficiente, nada gruda sem consistência e consistência é construído a partir de hábitos, Fortnite, TVs de quarto, açúcar em excesso e uma vida imersa em mídias sociais conspirando para deixar seu cérebro cronicamente estimulado.
Além disso, a biologia do seu adolescente inclina-o para a madrugada incompatível com os horários de início da escola. Sinto muito, para voltar a dormir a tempo, você precisará criar o ambiente certo e permanecer consistente. É melhor começar agora. Veja como:
Pessoas bem-sucedidas tendem a ter rotinas de início (à tarde) e iniciar (manhã). Sugiro estabelecer uma rotina matinal rápida. Antes de olhar para o telefone, tomar café da manhã. Como atleta sazonal, você vai querer cafés da manhã consistentes, lanches e almoços.
Facilite o planejamento dessas refeições com antecedência, discutindo comida com seus pais e levando 30 minutos para prepará-las aos domingos. O sucesso é baseado em bons hábitos e rotinas. Você vai querer atingir carnes magras, frutas, legumes, ovos, misturas de nozes, feijão e grãos integrais. Se 80% do que você come é comprado na periferia da loja, você provavelmente está bem.
Então você pulou todo o treinamento de verão? Você está fora de forma e em pânico. Bem, você está com sorte, porque existe um método secreto para construir o poder e o condicionamento da elite em questão de dias. Realmente não existe.
O treinamento tem a ver com consistência. Cada treino oferece uma pequena melhoria incremental que se acumula ao longo do tempo. Lembre-se desse sentimento de arrependimento e decepção em si mesmo. Esta dor é uma excelente professora.
Para aqueles que treinaram, sejam consistentes, mas gradualmente diminuam. Eles vão querer ser usados para o calor, mas fresco em suas pernas.