Balançar com pesos russos é uma habilidade fundamental que é adequada para atletas iniciantes e avançados, tem propriedades quase mágicas, no sentido de que aumenta a força em muitas áreas. Qual é o efeito do inferno? Está relacionado com a reversão do balanço do peso russo. Os atletas até notam um aumento na força de tração, já que o balanço adequado envolve os músculos das costas e ombros.
Neste artigo, discutiremos o balanço hard-style popularizado por Pavel Tsatsouline. O swing estilo Girevoy Sport é um excelente exercício que é baseado na eficiência de movimento, por isso pode ser realizado por longos períodos de tempo. O balanço de estilo é baseado no máximo esforço em cada repetição e foca na explosividade em eficiência.
No vídeo abaixo, você pode ver um balanço explosivo com pesos russos apropriados.
Há pontos-chave a serem lembrados no balanço de peso russo
Há problemas comuns que vemos em iniciantes. O primeiro problema é que as pessoas tendem a se agachar demais ou não dobrar os joelhos (como um pássaro bebendo água). Muitas vezes tenho pessoas de joelhos e depois me endireita.
Isso vai posicionar a pessoa para o que ela quer fazer com swing. Como mencionado acima, é como um salto. Você não começa um salto de um agachamento completo ou dobra os joelhos, são principalmente seus quadris que sobem com uma leve dobra de joelhos.
Swing kettlebell é um dos meus exercícios favoritos para todos os atletas, de iniciantes a avançados, é mais fácil ensinar do que movimentos olímpicos com halteres e oferece benefícios sobrepostos (força, velocidade e explosivos), ele também corresponde ao equilíbrio certo para fortalecer a força e queimar gordura. .
Ajustando o peso, podemos treinar levantadores de peso morto de elite ou modelos de fitness. Uma das características mais subestimadas é a forma como constrói nádegas. Nádegas sólidas têm propriedades estéticas, mas também protegem a parte inferior das costas de lesões. reduzir o risco de lesões lombares.
Para um programa fácil que usa balanços com pesos russos, experimente este programa de embalagem híbrida. Use swing com pesos russos para desenvolver poder, força e queimar gordura. Balançar com pesos russos pode não ser a única ferramenta, mas oferece muitas vantagens porque é uma das minhas ferramentas favoritas.
O que mais você pode fazer com essa chaleira?