O CrossFit Open começou em 23 de fevereiro com WOD 17. 1, e este é o último WOD, 17,5. Como em todos os WODs abertos anteriores, eu fornecia feedback imediato e suporte a qualquer um que queira otimizar seu desempenho neste WOD final.
Como nos outros vídeos, filmamos isso na minha academia, Precision CrossFit, logo após o anúncio do WOD. Então você tem exatamente as mesmas dicas e conhecimento que eu dou aos atletas na minha academia. Espero que seguir meu conselho ajude você a alcançar o mesmo desempenho de alto calibre pelo qual a Equipe Precision é conhecida.
10 voltas ao longo do tempo
Escalas adicionais, padrões de movimento e muito mais estão disponíveis na página oficial de treinamento open crossfit 2017.
Não há surpresas aqui. Os propulsores foram praticamente adquiridos, e um verso também era de se esperar. E finalmente estamos vendo centavos duplos.
Este verso é um “motor” WOD básico. Ainda assim, há uma série de coisas que você pode fazer para melhorar suas chances de marcar bem. Eis o que eu recomendo:
Levante-se nas cinco primeiras voltas
Vá rápido, mas mantenha-o sob controle por cinco voltas e, em seguida, pressione o pedal sobre o metal. Use o ritmo dos propulsores para manter sua respiração estável. Nas duplas, tente ficar relaxado.
Conjuntos ininterruptos
A melhor estratégia para uma boa pontuação é acertar cada set sem interrupção. Se não for gerenciável para você, então tenha um plano sobre onde você vai quebrar os sets. Não tente “sentir” seu jeito. Tenha um plano.
Mesmo atletas competentes e experientes podem não conseguir todos os conjuntos ininterruptos devido ao dinheiro duplo; é muito fácil perder um, especialmente se você está fora de ritmo e você está tentando se apressar. Uma falha dupla não é realmente um problema e não afetará muito sua pontuação, se você apenas passar e fazê-lo novamente imediatamente. Não entre completamente na sua cabeça se falhar.
Pratique uma boa manutenção
Há um risco muito real de desperdiçar tempo em transições neste WOD. Portanto, é particularmente importante que você mantenha o controle do seu equipamento, especialmente a sua corda. Coloque-o, desenrolado e pronto para usar, no final de cada jogo. Isso é algo que você precisará ensaiar antes de embarcar neste WOD. Mantenha sua casa em ordem; saber onde seu computador está o tempo todo e saber que está pronto para usar. Soltar a corda para voltar rapidamente aos propulsores é um plano ruim.
Estabeleça uma meta
Os atletas que vão para as regiões devem se esforçar por uma pontuação de 7:30 ou melhor. Dada a realidade da competição do CrossFit hoje em dia, tenho certeza que este último será importante neste nível de elite. Portanto, um propulsor duplo-baixo ou ininterrupto pode fazer a diferença entre sucesso e fracasso aqui.
Para todos os outros, dado que este é o último WOD aberto este ano, eles podem sentir que esta é sua última chance de se testar, então você pode ser tentado a fazer tudo o que puder desde o início. Acho que é um grande erro. Se você realmente quer fazer o seu melhor, basta verificar minhas sugestões anteriores e ser inteligente ao se aproximar deste WOD. Certifique-se de praticar movimentos e transições.
Desejando
Espero que minhas dicas tenham ajudado você a aproveitar ao máximo esses WODs e talvez também tenham ajudado a aproveitar o Open um pouco mais. No Precision, passaremos para o treinamento regional e espero que você continue nossos esforços conforme relatamos sobre. Nas próximas semanas, também falarei sobre o que você pode aprender com seu desempenho no Open deste ano e como usá-lo para melhorar sua programação para o próximo ano.
Boa sorte!