Não há livro de jogadas quando se trata de se recuperar de um distúrbio alimentar.
Ao contrário dos milhares de programas e protocolos em nossa cultura para perda de peso, perda de gordura corporal e estar mais apto, não há uma única abordagem e as opções de tratamento estão se tornando mais escassas.
- Se você é uma das 1 em cada 5 mulheres que lutaram em primeira mão com um distúrbio alimentar e estão procurando uma saída.
- Aqui está um plano jogo a jogo para sair da sua rotina.
A linha de base? Tudo se resume ao poder de escolha
Não, ela não escolheu ter um distúrbio alimentar. a maioria das pessoas não. Mas, antes que você percebesse, você estava sobrecarregado de hábitos: comer um pote de sorvete no armário do seu quarto, terminar uma receita inteira de brownie, comer alface seca, mascar chiclete e sorvete em vez de comida, se exercitar em momentos estranhos (em seguida, inalar dois In-N-Out Burgers, duas batatas fritas e um smoothie em seu carro), mover o pé para queimar mais calorias cada vez que você se sentar , ou decorar alimentos não fornecidos em uma toalha.
E de repente, quase como você? Um saudável tinha sido sequestrado, o distúrbio alimentar tirou uma vida limpa.
Você não escolheu ter um transtorno alimentar
Uma coisa bonita e desconcertante sobre a recuperação é que uma vez que você percebe que seu transtorno alimentar (ED) existe, você também percebe que você tem que tomar decisões sobre “a voz” que você escolhe seguir. Embora a voz de Ed seja extremamente irritante, muitas vezes abusiva e dominante, há algo nela que faz você voltar para mais.
Antes de se aprofundar na questão do que ou como se recuperar de um distúrbio alimentar, você deve primeiro reconhecer esse fato simples: você tem uma escolha. Por mais horrível que possa parecer, uma vez que você percebe a luta, você também deve ser informado de que você tem uma opção.
Você tem a opção (e direito) no consultório do seu médico para verificar seus registros médicos, e você tem a opção (e direito) de permanecer em silêncio se você for preso (espero que não você). Assim como você é informado de que você tem a opção de gastar seus pontos de Recompensas de Beleza na Sephora no momento da compra (ou guardá-los para depois), você tem a opção de escolher o que você quer que sua vida e sua verdadeira luta sejam.
Com isso ao quadrado, vamos passar para o jogo por jogo que descobri depois de quase 15 anos preso em uma rotina. Meu caminho pode não ser seu. Mais uma vez, não há uma abordagem unidirebrificada, mas espero que pelo menos inspire você a encontrar uma saída também.
Você já completou um curso de autodefesa? Eu tomei um punhado deles no meu tempo, e se há uma lição que se destacou mais do que qualquer outra, é esta: olhe seu agressor, ou a ameaça, nos olhos. É intimidante. Stand-offish. Positivo. Olhar diretamente para uma ameaça através das janelas de suas almas é uma maneira afirmativa de dizer: “Eu vejo você. Eu sei o que você está fazendo e eu não vou aceitar isso.
O mesmo vale para o transtorno alimentar? Você continua tentando entrar debaixo do tapete. Pare de ligar para ele? Isso é um “hábito” ou? Apenas algo que você está fazendo? Pare de tentar ignorar isso. Você para de virar a outra bochecha ou dizer “amanhã”? talvez um dia as coisas melhorem. “
Em muitos dos meus escritos e mensagens, muitas vezes me refiro ao ED como o “motorista escravo”. Eu dou-lhe um nome e uma identidade. É vago, e um termo usado para se referir a uma mosca não é algo que domina muito de seu espaço de pensamento, tempo, coração e mente. Comece a lidar com seu distúrbio alimentar como ele é. . . como você chama. Quando não o reconhecemos, é como tentar colocar todos os seus brinquedos no armário e depois dizer que seu quarto está limpo. Ele não está. Aí está ela. Você sabe disso. Você sente muito, eu sinto muito. Então comece a olhar para “ela” e olhe nos olhos dela.
Antes de se empolgar com planos de refeição, consultas terapêuticas, pesagens e resfriamentos, você deve primeiro vir a ter o desejo e vontade de mudar. Recuperação é sobre mudança. Sim, a mudança é assustadora, mas é a única maneira de viver sua vida (longe da disfunção erétil).
Quando você passa por movimentos terapêuticos, consultas e planos alimentares, é fácil desconectar-se dos fundamentos: seu direito de prosperar. Mudar para você (uma nova maneira de fazer a vida?Não marque apenas coisas para fazer). Não porque você tem que fazer, ou porque é isso que você tem que fazer, ou é por isso que os outros dizem para você fazer isso. Se você realmente quer algo novo, você tem que estar aberto a mudar e aceitá-lo.
Quem sou eu? É uma pergunta que toda criança de 12 anos é feita durante seus dias de cabelo e cabelo frizzy, e a luta é real a partir de hoje, esta pergunta também se resume a outra questão maior: por que diabos estou aqui?Em outras palavras: qual é o meu objetivo
Não, você não precisa ter tudo junto, mas seu distúrbio alimentar provavelmente o impediu de entender quem você é e impediu que você tivesse um propósito maior e o que você está aqui nesta terra para fazer. As perguntas provavelmente não surgirão da noite para o dia, especialmente se a disfunção erétil era sua identidade?E por um tempo. Seu DE tem uma maneira disfarçada de melhorar sua identidade e propósito para fazer você pensar que é definido por sua missão diária é alimentar, limpar, restringir e/ou exercitar, e depois repetir.
Nesta etapa, você começa a arranhar a superfície para descobrir sua identidade e objetivo. Testes de personalidade e força certamente podem ajudá-lo a entender melhor quem você é; como amigos e familiares que te conhecem bem, pensando nas coisas que você gosta de fazer, nas paixões ou sonhos que você teve quando criança (ou hoje), as coisas que vêm naturalmente para você, as coisas que fazem você se sentir vivo, e as coisas que você perde a noção do tempo quando você as faz, podem levá-lo para o seu objetivo.
No fundo, há uma voz pequena e silenciosa que sabe a verdade: seu verdadeiro eu saudável. Isso pode ser difícil de ouvir, já que a voz ed tem sido alta por muito tempo. Mas no fundo de sua alma interior e seu ser, há uma chama que queima para a verdadeira saúde, verdadeira liberdade e autocuidado verdadeiro.
Conectar-se com a verdade é uma arma secreta para combater mentiras, insultos e guerras que o acompanharão em recuperação. Antes de ir mais longe, faça uma pausa, fique calmo, quieto, calmo e feche os olhos. Pergunte a si mesmo: qual é a minha verdade? Ou, no meu caso, eu me perguntaria: quem é saudável, quem está florescendo?Observe os traços de caráter dessa pessoa. Por exemplo: “Lauryn saudável é expressa com graça e equilíbrio. Lauryn saudável não faz tudo o que pode para agradar os outros. Lauryn se alimenta regularmente ao longo do dia. A Lauryn Saudável é a filha do rei. “
Sempre que um obstáculo ou conflito surgia, minhas verdades, minha versão saudável de mim, começava a se tornar meu grito de guerra e contra-ataque. Criar uma visão: quem prospera em você em boa saúde?Quem você quer ser?O que você está pensando?Vestir-se como? Falar como, sonhar em comer como?O que você faz com o seu tempo? Crie uma lista ou reflexão sobre como você parece saudável e próspero para ter uma ideia clara de sua super garota interior: a pessoa que você se torna.
Jogue do jeito que está. Siga em frente com uma imagem mais clara de quem você é e quem você se tornará. Agora é ela. Mesmo que ainda não se sinta como ela, vai fingir que é ela. Ela começa a pensar do jeito que pensa, age como age, sonha como se sonhasse. Então, como pensávamos, nos tornamos. E em um momento em que sua própria verdade parece distorcida, pergunte a si mesmo a seguinte pergunta: o que eu faria, então faça.
“Todos os nossos sonhos podem se tornar realidade se você tiver a coragem de persegui-los. Bem, esta pode ser uma citação brega de Walt Disney, mas este passo é ter um vislumbre do que você quer para sua nova vida próspera, para que você possa começar a perseguir (e viver) seus grandes sonhos.
Por anos eu continuei? E “melhorando”, mas com muito pouca visão ou clareza sobre como seria a VIDA sem de ser na minha vida, a recuperação parecia ser um buraco negro intimidante. De novo e de novo, fui ao tratamento e voltei imediatamente, só para voltar aos meus velhos costumes porque não fazia ideia de quem eu era, o que era a vida ou o que a recuperação significava na logística diária da vida. Para esta fase, se você pode sonhar, então é possível. você vai ter grandes sonhos.
Pronto para começar a ganhar terreno com passos práticos de ação para começar a se aproximar dos seus sonhos?Em primeiro lugar, é hora de deixar o “mundo conceitual” para trás. Tudo o que você experimentou está no contexto das regras, regulamentos e tiros ed endereçados a você. Normalmente temos medo de dar esse passo. É difícil acreditar que coisas que “fazem sentido”. Por exemplo, a crença de que comer gorduras gordas engorda; ou que os carboidratos causam ganho de peso ou que somos perdedores na vida; ou que ninguém nos quer; ou que nosso corpo não é bom o suficiente eles estão errados. Muitas vezes nos dizemos comodidades como comer “uma vez”, exercitar “mais 30 minutos” ou pular um lanche. Eles nos destroem todos os dias.
Quando decidimos tentar algo e acreditar em algo diferente, brincando com nossos conceitos antigos, ou “verdades”, em modo de pausa, é fantástico. Então eu recomendo que você intensifique um pouco. Aceite que as crenças que você teve (sobre si mesmo, comida, corpo e fitness) podem muito bem ser uma versão serrilhada da verdade, porque eles não te levaram muito longe até hoje. .
Tudo o que eu quero que você faça agora é identificar as mensagens, regras ou mentiras que você acredita sobre seu distúrbio alimentar (Aviso: no momento, você não pode ver isso como “mentiras”, elas ainda podem ser verdadeiras). sobre comida, seu corpo, você mesmo, seu valor ou sua forma física, anote-os. Fazer uma coluna para 😕 As mensagens de disfunção erétil me dizem sobre mim e outra coluna intitulada: “Minha comida, minha forma física e meu corpo governam. “Anote cada mensagem que vem à mente. Como:
Coluna 1: Mensagens de ED me dizem sobre mim
Coluna 2: Minhas regras de dieta, fitness e corpo:
Eu também chamo essas mensagens de “garota interior má”. É importante perceber que essa voz interior não é você, e se você quer evitar que essa garota malvada do interior ‘fale tanto, (ou pelo menos surpreenda-a à sua maneira) aprenda a saber como ela é. Veja o sexto estágio para obter mais informações.
Esta parte é uma das minhas favoritas de todos os tempos. Descobrindo a lâmpada, momentos que transformam disfunção erétil está em suas cabeças. É aqui que nos aprofundamos. Ele agora entende as mentiras em que acredita (identificado no Passo 5) e está aprendendo novas verdades sobre seu corpo, saúde, dieta, fitness e estado mental.
Conhecimento é poder, e mesmo que você provavelmente tenha se tornado um viciado em conhecimento, de certa forma ou de certa forma, esse conhecimento pode ser distorcido. Existe um equívoco comum no mundo dos transtornos alimentares de que pessoas com transtornos alimentares são “obcecadas pela saúde”. ou?você sabe muito sobre comida (e fitness)? Afinal, seu dia pode girar em torno dessas coisas (pesquisa no Google?Jejum intermitente? Calcule calorias na cabeça, poste selfies no Instagram na academia ou no tapete de ioga).
Durante anos pensei que sabia tudo sobre saúde e nutrição, afinal, eu estava obcecado com isso. Eu poderia te dizer quantas calorias em cinco amêndoas, duas ameixas, uma xícara de iogurte Yoplait vs. Fage, ou o valor nutricional da peru deli no pão de trigo integral. Uma dieta saudável significava carnes magras, muitas frutas e vegetais, sem adição de gordura, pão de trigo integral e massas, laticínios sem gordura e guloseimas sem açúcar.
Na minha mente, estar em forma significava chutar minha bunda e explodir calorias com um StairMaster. Então entrar em recuperação, recuperação verdadeira, e parte da minha própria recuperação envolveu me educar sobre novas verdades sobre comida, meu corpo, minha forma física, e eu: meu mundo tremeu.
Um elemento importante para mim foi entender completamente as razões pelas quais meu corpo precisava comer gorduras saudáveis. Nutricionistas podem me dizer para comer gordura até ficar azul no meu rosto, mas eles só me dizem para “comer gordura”. Eles nunca me ajudaram a entender por que o cuidado pessoal com abacate, manteiga ou óleo de coco na minha dieta diária era importante para a saúde cerebral e função metabólica.
Saiba muitas das razões por trás da saúde, nutrição e, mais profundamente, quais foram as minhas realmente?Porque? Por trás da minha luta. Investiguei as profundas razões pelas quais meu DE evoluiu em primeiro lugar, e essas descobertas se tornaram armas poderosas para avançar na recuperação.
Hoje, educando meus clientes mais sobre as verdades sobre saúde, seus corpos e alimentos, é importante que eles entendam como desmistificar mitos e reduzir o ruído no Google, ao mesmo tempo em que descobrem melhores informações sobre as razões mais profundas pelas quais a luta persiste. armas de conhecimento, aqui estão alguns recursos que eu recomendo que você leia ou ouça (com a mente aberta ?, o que colocamos em nossa mente influencia nossos pensamentos e hábitos):
Isso pode parecer um passo estranho, mas anda de mãos dadas com a nova consciência que está criando sua vida. O intestino é a porta de entrada para sua saúde e realmente desempenha um papel importante em seu estado mental e saúde psicológica. Na verdade, 90% da serotonina (substâncias químicas cerebrais para se sentir bem) é produzida no intestino e no nervo vago. O nervo responsável pela digestão vai diretamente do topo do estômago para o cérebro?Onde estão as borboletas no estômago?O sentimento é real. Se seu intestino não estiver bem (ou seja, “intestino permeável”, proliferação bacteriana ou baixos níveis de ácido estomacal), sua saúde mental é afetada: ansiedade, estresse, ONAC, depressão, pensamentos invasivos podem assumir.
A saúde intestinal é essencial para a saúde mental e o bem-estar. Espírito, corpo, alma. Como curar? Cada corpo é diferente, portanto, trabalhar com um provedor de medicina funcional ou nutrição competente nesta área é essencial primeiro para entender suas necessidades ou deficiências individuais; no entanto, alguns princípios gerais podem ser aplicados.
Aqui estão alguns passos simples para a saúde intestinal que você pode tomar hoje:
Trabalhamos duro e duro até agora. Como o conhecimento é poder, o passo 9 é pegar as novas ideias que você aprendeu sobre si mesmo, comida, fitness, seu corpo e outras viagens de mentalidade e colocá-las em ação. Redefina suas crenças antigas e velhas maneiras de fazer as coisas em novas verdades que você está realmente experimentando. Aqui, nós revertemos completamente seus velhos hábitos e crenças.
Para cada indivíduo, esta etapa será completamente diferente porque as coisas com as quais você lutou são 100% individualizadas para você, mas é essencial redefinir ou redefinir como a vida tem sido até agora nas áreas de sua luta. Aqui está um exemplo:
Para o meu corpo, redefinir o meu? Cuidados pessoais? Significava o seguinte:
Para mim, redefinir meu estado mental significava
Para minha alma, redefinir meu coração significava:
? Redefinir ou redesenhar sua vida parecerá 100% único, mas hoje, como terapeuta ocupacional, sou especialista em ajudar as pessoas a fazer exatamente isso para encontrar vida e significado fora de seu DE e seus velhos hábitos.
É um passo carnudo entrar em detalhes aqui, mas se você quiser aprender a redefinir sua própria vida, em recuperação?, conecte-se comigo para saber mais sobre como esse passo crucial pode ajudá-lo a dar um grande rumo. Minha próxima pista, onde vou te dar alguns protocolos específicos sobre isso: redefinir a fase de recuperação: coisas como cuidados pessoais (nutrição, cura intestinal e fitness) e um projeto de sucesso para redefinir sua mente.
“Você não pode nadar até sair da costa. ” Meu pai costumava me dizer isso o tempo todo e eu nunca entendi completamente até que parei de fazer planos e disse “amanhã” talvez as coisas fossem diferentes. Em vez disso, comecei a fazer apenas uma coisa, depois uma coisa, depois outra. sabe, tomar medidas tornou-se divertido, não assustador, ou algo que aconteceria algum dia. ?Este passo é escolher uma coisa, uma intenção, um objetivo para focar nesta semana em sua recuperação. Basta colocar um pé na frente do outro.
Finalmente, um pouco convencional 11 libras. Apenas acredite. Ele acha que a recuperação é possível para você. Até que acredite nessa verdade fundamental, não acontecerá. Você pode ganhar.
Saiba mais sobre o poder do humor: