Nos Estados Unidos, a dor lombar é uma das queixas mais comuns. A Clínica Mayo afirma que a maioria das pessoas sentirá dor lombar em algum momento de suas vidas. A dor lombar é experimentada tanto por pessoas sedentárias quanto por atletas altamente qualificados.
Nos Estados Unidos, a dor lombar é uma das queixas mais comuns. A Clínica Mayo diz que a maioria das pessoas sofrerá de dor lombar em algum momento de suas vidas. A dor lombar é sentida por atletas sedentários e altamente qualificados. .
- Se você notar um dia de trabalho típico de um americano médio trabalhando de nove a cinco anos.
- é fácil entender por que a dor lombar é um problema.
Quando você acorda, você pode sentar-se para um café ou café da manhã antes de se sentar para o trabalho; quando o funcionário da empresa chega ao trabalho, ele muitas vezes se senta em um escritório ou em reuniões até o almoço; almoço envolve mais tempo sentado antes de sentar. na mesa para terminar o dia de trabalho. Depois, claro, há o trajeto para o trabalho e outra refeição.
Exausto por um longo dia sentado no escritório, pode-se optar por sentar no sofá para assistir TV para relaxar. Se olharmos para isso do ponto de vista anatômico, percebemos que os tendões e psoas ilílicos são encurtados devido ao grande número de horas sentadas, causando tensão na parte inferior das costas.
Atletas, por outro lado, não são sedentários, então por que a dor na região lombar?Qualquer exercício esportivo ou volumoso que envolva correr, saltar ou realizar movimentos dinâmicos rápidos causa tensão na parte inferior das costas, quando essas atividades são repetidas ao longo do tempo sem alongamento e execução correta. Liberar esses músculos tensos pode resultar em lesões.
Para trabalhadores sedentários de nove a cinco anos, o exercício é fundamental para aliviar a dor lombar e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes, no entanto, acho que você não está nessa categoria, se assim for, adicionar exercícios cardio e lombar. trechos sugeridos abaixo.
Se você tiver um disco deslizando pelas costas ou um ciático, evite curvas profundas para a frente, pois eles podem piorar sua condição.
Para aliviar a parte inferior das costas, realize as seguintes posturas diariamente ou pelo menos após o treino. Inspire e expire profundamente pelo nariz enquanto faz essas poses.
Deitado de costas, dobre o joelho direito contra o peito e coloque uma alça ou toalha enrolada no chão do seu pé. Levante a perna para o teto. Pressione os dois calcanhares. Se a parte inferior das costas estiver tensa, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé no chão. Segure por 3 a 5 minutos, depois mova-se para a esquerda por 3 a 5 minutos.
Deitado de costas, dobre os joelhos contra o peito e estenda os braços em forma de T. Enquanto exala, abaixe os joelhos para o chão para a direita e mantenha os dois ombros firmemente pressionados. Se o ombro esquerdo subir, abaixe os joelhos mais longe do braço direito e segure de 1 a 2 minutos de cada lado.
Deitado de barriga, leia seus antebraços. Coloque os cotovelos diretamente abaixo dos ombros, pressione firmemente as palmas das mãos e a parte superior dos pés e pressione o osso púbico para frente. Você sentirá sensações na parte inferior das costas, mas respire. Deixe o sangue fluir pela parte inferior das costas para curar. Segure por 1 a 3 minutos.
Na quarta perna, carregue o joelho direito atrás do pulso direito com a perna na diagonal voltada para o quadril esquerdo. Ajuste seus quadris no chão. Incline-se para a frente, estique os cotovelos e coloque uma mão em cima da outra como travesseiro para sua testa, mantenha a posição por 2-3 minutos e passe no lado esquerdo por 2-3 minutos.
Se o pombo está arrancando os joelhos, enfie a agulha
Deitado de costas, dobre os dois joelhos com os pés apoiados no chão, dobre o joelho direito como um número quatro, com o tornozelo externo esquerdo em direção à coxa direita, levante o pé esquerdo no ar, carregando a panturrilha esquerda paralelamente à mão direita do Passe entre a abertura das pernas e entrelaça as mãos atrás da coxa esquerda. Segure por 2-3 minutos e repita do outro lado.
Mova as costas para a parede e balance os pés contra a parede. Esta postura é excelente para relaxar os músculos lombares e drenar fluido estagnado dos pés e tornozelos. Realize essa postura depois de um treino difícil e sempre depois de voar. Segure por 5 a 10 minutos.
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