Nas últimas semanas, eu te falei sobre os problemas que tenho com meu próprio sistema adrenal e a produção de neurotransmissores. Basicamente, eu faço muitas coisas deliciosas e minha produção de cortisol começa a ficar chateada. É o resultado de pedir muito corpo e cérebro por muito tempo. Muito estresse, tanto físico quanto mental, pode eventualmente fazê-lo quebrar.
Quero parar antes que isso me quebre completamente. Acho que estou dobrado neste momento. Então eu finalmente decidi tomar medidas e procurar terapias alternativas e naturais para reduzir o estresse e regular o sistema adrenal. Na semana passada analisamos a acupuntura e como ela pode ajudar o sistema adrenal a voltar a um estado normal de operação. Esta semana explorei como a massoterapia pode ajudar a reduzir hormônios como epinefrina e norepinefrina e regular o cortisol na esperança de que eu possa eventualmente me tornar um ser muito calmo e zen. Vamos cruzar os dedos, rapazes!
- Quando comecei a pesquisar a massagem terapêutica.
- Comecei a me perguntar por que não havia considerado isso antes.
- Há muitas informações sobre a terapia por massagem e como ela pode ter um impacto positivo na depressão e na ansiedade.
- Bem como em pessoas com transtornos alimentares.
- E uma miríade de outras doenças.
- Vários estudos demonstraram que a massagem terapêutica pode diminuir os níveis de cortisol.
- Aumentar a dopamina e a serotonina (nossos hormônios para a felicidade e o bem-estar) e reduzir os hormônios exc como a norepinefrina e a epinefrina.
Se você tem muito norepinefrina ou epinefrina, isso pode causar sentimentos de ansiedade. Muito pouca dopamina e serotonina podem causar depressão e outros problemas psicológicos. Se a massagem resolve esses problemas, parece fácil, não é?Eu sempre pensei nisso como uma daquelas coisas que você faria se tivesse muito tempo extra e dinheiro e quisesse relaxar um pouco. Comparei a massagem a um longo banho quente, com velas e pétalas de rosas e Enya tocando ao fundo não para mim. Eu ficaria entediado em cinco minutos e começaria a pensar desesperadamente sobre todas as coisas que eu poderia fazer se eu não estivesse sentado naquela banheira boba ou recebendo uma massagem. Estou tão doente. Imagine um esquilo com metanfetamina, estou em um dia ruim.
Para entender melhor como a massagem poderia ajudar a mim e aos outros a curar nossos sistemas adrenal, decidi procurar um especialista no assunto. Melissa Finley, LMT, proprietária da Mending Hands Massage Therapy em Sarasota, Flórida, tem mais de 2. 300 horas de treinamento avançado e certificações em massagens pré-natal, pós-natal e fertilidade. Originalmente, Melissa começou a Consertar Mãos em Nova York e tornou-se uma das empresas privadas mais bem avaliadas do Brooklyn. Na Seção sobre Melissa do seu site, você diz que acha que “cochilar é importante”. Claro, eu poderia aprender algumas coisas com essa garota!
Perguntei à Melissa como a massagem poderia beneficiar aqueles, como eu, que realmente precisam trabalhar na ansiedade e regular a produção de neurotransmissores e cortisol. Melissa explicou:
Seu corpo pode se mover entre dois estados principais do ser: o estado simpático e o estado parassimpático. Modo amigável é o que chamamos de modo de combate ou fuga, que é quando o corpo ativa os hormônios de estresse do sistema nervoso autônomo e aumenta nossa resposta adrenal. A maioria de nós está em um certo estado de simpatia por lidar com o estresse diário. A massagem foi mostrada para ajudar o corpo a se mover para um estado parassimpático. Ao promover um alívio real do estresse, a massagem pode colocar o corpo em “modo de descanso e digestão”. O bom é que mesmo uma massagem relaxante tem a capacidade de manter quimicamente um estado mais saudável.
E sim, vários estudos mostraram que a massagem regular definitivamente diminui os hormônios causadores de ansiedade e aumenta hormônios relaxantes e felizes e mantém o cortisol mais baixo.
Agora, se você é como eu, você pode se perguntar quantas vezes você precisa de uma massagem para notar uma melhora. Claro, eu quero saber a dose mínima eficaz para poder, você sabe, incorporar o máximo possível. na minha agenda. Oh, cara, eu não sei o que fazer. Ainda tenho um longo caminho a percorrer.
Melissa acha que o tempo e as sessões necessárias para notar uma diferença de humor e glândulas suprarrenais são específicas para cada indivíduo.
Algumas pessoas encontram benefícios incríveis durante a primeira sessão, outras demoram mais para se estabelecer e receber tratamento completamente. Outro aspecto da massagem que pode ser útil é que quanto mais massagem você recebe, mais você se beneficia dela. aumentar a resistência para correr uma maratona, quanto mais massagem seu corpo recebe, mais profunda e eficaz será a massagem.
Portanto, como a maioria das coisas no mundo da saúde e do condicionamento físico, quanto mais consistente você for, mais importantes serão seus resultados.
Claro, como treinadores, treinadores e rotinas de treino, existem muitos massoterapeutas diferentes e tipos de massagens e eu pensei que encontrar a pessoa certa e o tipo de massagem para resolver problemas adrenais seria importante para maximizar os resultados. Melissa acredita que ter tempo para pesquisar massagistas em sua área que têm experiência na área de problemas adrenais é uma ótima maneira de começar. Uma vez que ela acha que encontrou um bom ajuste, ela acha que seria melhor começar tendo algumas sessões com um terapeuta que está disposto a trabalhar lentamente e se conectar. Essa é uma ótima maneira de criar confiança e expectativas entre o cliente e o médico, a fim de reduzir a possível ansiedade sobre o novo tratamento. Uma vez estabelecida a confiança, o sueco, o shiatsu e até mesmo o tecido profundo podem ajudar tanto com o estresse físico quanto com a ansiedade psicológica.
Melissa também sugere ser muito aberta e honesta com sua massagista sobre os resultados que ela está procurando do tratamento. Ela aconselha fazer muitas perguntas e encontrar um bom ouvinte. Portanto, você deve encontrar e encontrar um terapeuta experiente e respeitável, e, em seguida, executar uma rotina regular até encontrar sua dose individual.
A massoterapia, como vimos, pode ser um tratamento eficaz para ansiedade e problemas adrenales se o provedor, frequência e plano certos forem implementados. Além disso, não há efeitos colaterais negativos. Isso é algo que certamente não podemos dizer sobre a maioria dos casos. medicamentos e terapias tradicionais usados para tratar transtornos de humor. Como Melissa me disse, “é uma terapia comprovada para ajudar a combater o estresse em um nível físico e psicológico. Além disso, o poder de levar até uma hora para respirar, descansar e receber cuidados terapêuticos nunca deve ser subestimado.
A maioria de nós, especialmente eu, deveria levar essa declaração a sério. Desacelerar e tomar tempo para fazer algo que nutre nosso corpo de uma maneira mais suave é algo que devemos fazer mesmo que soe como uma “perda de tempo”. Em outro sentido, espero que mais pessoas vejam a massagem como uma parte essencial da manutenção da saúde física e psicológica, em vez de um luxo para desfrutar quando temos tempo.
Referências
1. Field T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. , cortisol diminui e serotonina e dopamina aumentam após a massagem. Institutos de Pesquisa Touch, Faculdade de Medicina da Universidade de Miami, Miami, Flórida, 2005.
2. Field T, Schanberg S, Kuhn C, Field T, Fierro K, Henteleff T, Mueller C, Yando R, Shaw S, Burman I. , Adolescentes bulímicos se beneficiam da massagem. Institutos de Pesquisa Touch, Faculdade de Medicina da Universidade de Miami, Miami, Flórida, 1998.