Muitas pessoas que conheço estão trabalhando duro hoje em dia, seja escalando, remando, crossfit, halterofilismo ou qualquer outra atividade, suas mãos são severamente batidas, a pele sensível de suas palmas pode se tornar áspera e, na pior das hipóteses, rasgar. As lágrimas são dolorosas, inativas e um obstáculo à formação contínua.
O que você pode fazer para evitar lágrimas? E uma vez que uma lágrima ocorre, como você trata isso?
Manutenção manual
O primeiro passo é cuidar das mãos antes que ocorram danos, idealmente suas mãos estão completamente macias. Se sua pele não é áspera nem irregular, não há nada para pendurar na barra ao levantar ou puxar.
As excelentes ferramentas para cortar calos são uma pedra pómez, um PedEgg ou uma navalha para milho. Para aqueles que têm menos paciência e um pouco mais de coragem, Dremel com a ferramenta de lixamento anexada é de longe a ferramenta mais eficaz e eficaz para cortar calos. Comece a uma velocidade lenta e progrida à medida que ganha confiança usando-o.
Seja qual for a qualidade da ferramenta, é inútil se você não usá-la. Entre no hábito diário de raspar as mãos. O momento perfeito para fazer isso é logo depois de sair do chuveiro, quando sua pele está inchada e macia.
Prevenção durante o treinamento
Entrar com as mãos macias é uma coisa, mas o que acontece agora que você começa a treinar?Há algumas ferramentas que podemos usar para manter as lágrimas afastadas.
Giz? Giz é uma espada de dois gumes. Pequenas quantidades mantêm as mãos secas e ajudam a segurar. Isso significa que é menos provável que você segure a barra muito apertado, o que é uma coisa boa quando se trata de prevenir milhos. Por outro lado, o excesso crônico de giz pode realmente criar mais atrito. ter tanto giz em suas mãos. Seja econômico com giz e use uma toalha para secar as mãos entre as séries.
Aperto? Pense em como você pega o bar, você pega bem na palma da sua mão?Ou você o pega mais na base de seus dedos?Pense em como alpinistas usam os dedos mais do que as mãos. Pense no fato de que você está filmando algo e você não está. O bar não deve estar completamente na parte inferior da palma da mão. , isso só formará mais dobras de pele e pode rasgar ainda mais.
Alças de couro? Se você só tem mãos sensíveis ou trabalha em uma profissão onde você não pode tolerar palmas rasgadas, considere usar alças de couro, não é uma panaceia. Eles levam um tempo para se acostumar e é possível sempre rasgá-los mesmo com uma alça, mas eles vão ajudá-lo tremendamente uma vez que você se acostumar a usá-los.
Só leva tempo
Condicionar as palmas das mãos é como construir qualquer outra parte do seu corpo, só leva tempo. Você passará por um período de tempo em que, não importa o quão cuidadoso você seja, suas mãos quebrarão se você realizar um volume suficientemente alto de exercício. Seja paciente e tenha cuidado e você vai conseguir. Suas mãos sairão mais forte do outro lado.
Cuide bem das mãos, mantenha seus calos ao mínimo absoluto, não aperte demais a barra e use as alças, se necessário. Essas dicas simples vão ajudá-lo a terminar seu treino com menos dor e mais prazer.
E aqui vai uma dica muito importante para levar a sério: não é ótimo quebrar as mãos. Os atletas realmente cuidam de seus corpos e isso inclui a pele das palmas das mãos.