Dor nas costas é uma das formas mais comuns de lesão, por isso não deve ser um choque que também é comum entre os bombeiros. As demandas físicas, combinadas com lesões anteriores e hábitos insalubres, não só dificultarão o desempenho do bombeiro no trabalho, mas também levarão à aposentadoria precoce.
Como bombeiro, por um período de 24 horas, se você não está trabalhando, você está sentado e esperando para trabalhar. Seja de zero a 100 mph em segundos ou lutas sedentárias entre as coisas que batem ventiladores, uma parte de trás saudável é uma receita para você pode sentir dor nas costas ao levantar uma ferramenta, um paciente ou puxar uma mangueira flexível, ou simplesmente quando você está sentado por muito tempo e uma tensão anterior ocorre.
- A melhor coisa que um bombeiro pode fazer para evitar que a dor nas costas aconteça.
- Todos sabemos que o núcleo é importante.
- Mas tendemos a evitar tudo o que é essencial quando estamos na academia.
- Então uma vez que saímos da academia.
- Nossa dieta não reflete a de alguém que está ciente de seu coração.
- Então nosso turno começa.
- E tudo vai ladeira abaixo a partir daí.
As dicas a seguir podem ajudar os bombeiros dentro da academia, fora da academia e no trabalho.
O objetivo é fazer elevadores que funcionem e imitem os movimentos que você faz no trabalho. Cada levantamento deve se concentrar no trabalho do núcleo em cada plano de movimento em que se move.
Peso morto: Fique com os pés separados na largura dos ombros, segurando uma barra nos quadris à sua frente, mantendo a parte inferior das costas em seu arco natural, dobre os quadris e joelhos ligeiramente até que seu corpo superior esteja paralelo ao chão. para voltar à posição inicial. Ele é um gerente.
Buttock Bridge: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e uma barra no topo das coxas, empurre os pés para o chão enquanto aperta as nádegas e levanta-as até que haja uma linha reta entre os joelhos e o queixo. segundo, depois retornar à posição inicial.
Push Up: Pushup, executado com sucesso, é essencialmente uma tabela, mas melhor. Deite-se de bruços com as pernas e braços estendidos na sua frente, seus pés e mãos separados sobre seus ombros. Seu abdômen deve se fortalecer (como se alguém estivesse vindo e chutando você), com os cotovelos para trás e pés para frente, mantendo uma linha reta da parte de trás da cabeça até os calcanhares, saia até que seu nariz esteja a uma polegada do chão. Uma vez lá, empurre-se explosivamente para a posição inicial.
Giros russos com bola de remédio: tome uma bola de remédio. Sente-se com as pernas na sua frente, dobrada pelos joelhos, com a bola na mão, levante os pés a cerca de uma polegada do chão, para que ela seja equilibrada nas nádegas, vire a parte superior do corpo para a esquerda. Gire um pouco além da posição inicial, de modo que agora esteja na direção oposta. Tente manter os pés fora do chão o tempo todo.
Extensões traseiras: Em uma elevação de 45 graus (ou em uma máquina de extensão traseira), suba até que a parte de trás da cabeça esteja alinhada com os calcanhares dos pés enquanto permanece neutra e nunca hiperextensioning suas costas.
Uma das principais chaves para combater a dor nas costas será seguir uma boa dieta para evitar o excesso de peso. A maioria das pessoas adiciona peso extra às articulações e músculos, então tudo funciona mais e os desequilíbrios se tornam mais acentuados, o que pode levar a lesões.
Fora da academia, tente focar em atividades que possam realmente ajudar a acelerar o processo de cura e relaxar. Yoga é um favorito pessoal, mas mesmo um trote leve ajudará a colocar seu corpo em modo de cura, sem mencionar queimar calorias extras.
Uma vez que você tenha feito toda a preparação fora do trabalho, não vire as costas para si mesmo uma vez que você está lá.
Levante corretamente: Quando você está em uma chamada de fogo arrastando coisas, é aí que fazer exercícios funcionais é realmente benéfico. Fazer elevadores como peso morto, transporte agrícola e exercícios torcionais deve tornar sua rotina de trabalho muito simples. Lembre-se de sua forma adequada de exercício para cada movimento, você faz dentro do quartel.
Equipamento de proteção individual: Se você estiver usando seu ARI, certifique-se de afrouxar as correias superiores, se necessário, para alterar o ponto de contato e aliviar sua pressão traseira. Além disso, se necessário, remova o equipamento assim que a cena estiver segura. em vez de carregar tudo.
Não seja um cara durão. Se você se sentir envergonhado ou deixar seu ego atrapalhar, você se sentirá magoado. Se você precisa de uma mão amiga, peça.
Lesões nas costas podem ser comuns, tanto para quem trabalha nos quartéis quanto para aqueles que não trabalham, mas não devem ser inevitáveis para ninguém se forem tomadas medidas preventivas adequadas.