“Cheguei a um patamar e meus números de força estagnaram por meses. O que eu devo fazer?
Muitas vezes recebo essa pergunta.
- Não deixe ninguém dizer que você chegou a um platô por causa do seu tipo de corpo ou potencial genético.
- Porque isso simplesmente não é verdade.
- Confira todos os melhores halterofilistas olímpicos ou halterofilistas e você vai entender o que é o corpo humano.
- Capaz de.
Aqui está a triste verdade. Se você não seguir um programa bem estruturado, é provável que mais cedo ou mais tarde você chegue a um platô. Em termos de força absoluta, descobri que se um CrossFitter médio atinge um patamar, quase sempre vem da baixa programação.
Se você não seguir um programa bem estruturado, cedo ou tarde você vai chegar a um platô.
A diversidade do CrossFit é uma bênção e uma maldição. Focar em um objeto pode ser difícil com tantas coisas diferentes para formar. Você quer fazer um agachamento maior, um maior golpista, um tempo de 2 km mais rápido e uma Fran mais rápida, tudo ao mesmo tempo.
É certamente viável. Se você se aproximar de todos os sistemas de energia simultaneamente, você pode progredir, dependendo do seu nível atlético e da qualidade da programação, mas se você se concentrar em um elemento e se ater ao padrão exigido, seu progresso será muito mais rápido.
Se você quer ficar mais forte, você tem que se concentrar no trabalho de força. Leve de 2 a 3 meses para fazer um ciclo de musculação, focando no seu elevador mais baixo, e você terá grandes ganhos. O ciclo de força é uma razão comum para estagnação e falta de progresso, por isso certifique-se de reduzir esses itens ou eliminá-los completamente.
Existem muitas maneiras de prescrever um ciclo de força eficaz que excede a capacidade deste item. Como uma recomendação simples, siga o gráfico de Prilepin enquanto você programa a força. Se você não sabe muito sobre a diretoria do Prilepin, eu aconselho você a procurá-lo.
Vou te dar quatro treinamentos de força do meu bom amigo e mentor Bobby Maximus na Gym Jones. Estes treinos testados por tempo são baseados na tabela Prilepin e funcionarão para os seguintes movimentos:
Os formatos de treinamento são
Descanse 3 minutos entre as séries
Descanso 4 minutos entre séries
Descanso 4 minutos entre séries
Descanse 5 minutos entre as séries
O primeiro treino coloca a menor pressão sobre o CNS, resultando em menos fadiga e risco de lesão. Por outro lado, você provavelmente terá o menor ganho de força nos treinos que se parecem com isso.
Esse equilíbrio entre risco e recompensa é invertido quando chega ao fundo da lista. O treinamento final é exigente, vai esticar o CNS e carregar um risco aumentado de lesão. No entanto, você provavelmente terá mais ganhos de força fazendo força. exercícios neste formato.
Os formatos acima mostram como deve ser o principal levantamento de um impulso de força bem planejado quando combinado com porcentagens relevantes, mas lembre-se que esses treinos não são de forma alguma tudo o que você precisa fazer.
Para quebrar seu ponto de atrito durante o próximo ciclo de força, recomendo o seguinte:
A força bruta está na base da pirâmide da força
A força bruta absoluta está na base da pirâmide da força. Dê-me um atleta com um alto nível de força absoluta, e eu posso aumentar sua força, resistência, poder e preparação para a competição em pouco tempo. Dê-me um atleta fraco, e esse mesmo processo vai demorar muito mais.
Todos nós amamos o CrossFit pela variedade que ele oferece, mas um atleta de CrossFit que deseja ficar mais forte deve se concentrar nas particularidades de ficar mais forte. Quanto mais avançado o atleta, mais este princípio se aplicará.
Reserve a variedade até colocar esta bandeja no retrovisor
Mais ou menos assim: