Ele está muito familiarizado com exercícios. Você entra e se aquece com um bar vazio, bate no aquecimento, carrega seus pratos em seu bar em sua plataforma, como de costume.
55 libras é bom, como sempre. Em seguida, 65 libras, depois 75 libras, depois 85 libras. Agora é hora de passar para os saltos de 5 libras. Mas então acontece. É sempre, sempre cerca de 95-100 libras que você começa a perder.
- Nas palavras imortais de Yogi Berra (embora ele tenha falado sobre beisebol).
- Este jogo é 90% mental e a outra metade é física.
- Claro.
- Pode haver um aspecto técnico do seu elevador que você precisa resolver.
- Tempo.
- Somos fisicamente capazes de mudar de metal.
- Falhamos porque ficamos animados.
- Aqui estão algumas estratégias para superar isso.
Não pense ou analise. Nós estamos indo
Em vez de sempre seguir a mesma progressão, por exemplo:
75? 80 – 95? 100 libras
Tente isso
Sessenta e cinco? 75? 80? 88? 94? 101? 108? 115 libras
BOOM – PR Sneaky!
Como funciona
O cérebro humano é divertido. Só podemos pensar em conceitos simples, se algo é complexo, nós simplificamos. Então, você sabe o que quero dizer, 100 libras são pesadas. Mas você não tem um quadro de referência para 94 libras ou 101 libras, você pode tirar proveito dessa tendência fazendo saltos estranhos.
Outra vantagem de saltos estranhos é que seu corpo se adapta muito rapidamente, então ele sabe como são 85 quilos. Ao forçá-lo a levantar pesos de um quilo de cada lado, você treina seu corpo para levantar qualquer peso. Alguns problemas técnicos estão escondidos nos 85 quilos, eles podem se manifestar a 83 libras ou 92 libras. Esses pequenos ajustes de peso fazem você mais atento à técnica do elevador, em vez de permitir que você caia no modo de piloto automático “Oh, sim, eu sei o que parece”.
Para que isso funcione, sugiro mudar constantemente os ganhos de peso entre os lúpulos. Você pode aumentar 5 libras em certos dias, em seguida, alterá-lo para saltos de 3 libras ou 1 libra à medida que você recebe percentuais mais altas. Alguns dias também será vantajoso fazer grandes saltos (15-25 lb). Continue mudando seu modelo para que seu corpo se acostume a levantar qualquer peso, qualquer salto.
Faça pequenos ajustes de peso para treinar seu corpo para levantar qualquer peso.
Afinal, é CrossFit, não é? Acho que a maioria das pessoas que lêem não são apenas halterofilistas e podem ter problemas locais. Levantar sob fadiga é outra maneira de expor seus problemas com o elevador e trabalhar para melhorá-los. Na minha subsidiária, descobrimos que os incrementos de doze minutos funcionam melhor. Aqui estão alguns exemplos:
Em uma janela de 12 minutos
Em uma janela de 12 minutos:
Em uma janela de 12 minutos:
Em uma janela de 12 minutos
Como funciona:
Podemos falar sobre um elevador. É claro que a tradição nos diz que precisamos de mais de dois minutos de descanso entre as revoltas máximas, e as revoltas olímpicas não devem ser feitas com muita fadiga ou apressado, mas quantas coisas o CrossFit reverteu?Desativando nossos cérebros para o que achamos que precisamos, podemos simplesmente optar por elevadores. Tivemos vários crossFitters experientes e halterofilistas que chegaram às relações públicas nestas circunstâncias.
Você também pode levantar em várias condições diferentes, pois nunca sabemos quando ou como nossas pesquisas 1WD serão testadas no CrossFit. Olhe para Oxana Slivenko (9 minutos e 7 segundos) tente uma largada de 210 libras no Meridian Regional 2015 momentos depois Não há tempo para pensar ou analisar, vá em frente.
O volume de construção em altos percentuais é essencial para alcançar elevadores grandes de forma consistente. Um protocolo que funcionou muito bem para nós é o trabalho emom (a cada minuto por minuto). Comece em 80-85 por cento e adicione apenas 2 libras por minuto. perder 3 vezes, perder 10 quilos e começar de novo.
Como funciona
Como você só tem um minuto e tem que mudar de curso, você não tem muito tempo para analisar seus elevadores (veja como eu te tirar do seu caminho?)
Com o menor domínio de tempo, você precisa reduzi-lo a um único sinal. “Bem, Colm, decolar”, que eventualmente se torna a palavra “volte”. Eu só não tenho tempo para dizer a mim mesmo: “Apertado para se preparar, deriva para a frente, inclinar as costas, empurrar os joelhos para trás, rolar o peso para os calcanhares, ficar acima da barra, bater na posição de força, acelerar verticalmente, acelerar seus cotovelos alto, puxar para baixo, terra plana e empurrar a barra.
O trabalho percentual e as sessões máximas não são a única maneira de ganhar força nos elevadores, e especialmente se você levantar para o crossFit, você deve ser capaz de realizar múltiplas repetições, tocar e seguir em frente, até os pesos pesados.
Como funciona
Eu tenho uma configuração ruim na startup. Eu só não gosto de estar lá, então eu costumo me apressar. Eu também tenho uma parte superior fraca nas costas. Ao realizar levantamentos de toque de esforço máximo em 50, 60, 70, 80 e 90%, pude desenvolver minha capacidade de peso metcon sobre uma faixa de peso. A consistência da configuração e do meu apelo também são muito importantes.
Na minha subsidiária, descobrimos que funciona melhor para elevadores elétricos e suspensos.
É simples, mas deixe os sapatos de vez em quando
Como funciona:
Nós nos acostumamos terrivelmente com a sensação de nossos sapatos de elevação e pode se tornar muito dependente deles. Levantar com sapatos planos em vez de levantar sapatos pode ajudar a desenvolver sensibilidade adicional na distribuição de peso e consciência corporal. Também exigirá que você desenvolva mais flexibilidade. Nada como um pouco de mobilidade de força bruta.
Experimente cada uma dessas dicas e me diga o que funciona para você.
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