O CrossFit tem muitos participantes. Este é um fenômeno interessante no mundo do fitness e eu apoio amplamente para aqueles que não participam de um esporte, mas querem aproveitar ao máximo sua forma física. Até recentemente, no entanto, o CrossFit era, em princípio, em grande parte teórico como um programa independente. Qualquer treinador bom e experiente, é claro, conhecerá os benefícios, mas agora, com sua crescente popularidade, o CrossFit também é reconhecido como um cientista.
Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning analisou os efeitos do treinamento crossfit, particularmente partes de musculação no estilo metcon, nos percentuais de gordura máxima e corporal vo2 de 43 participantes do sexo masculino e feminino, e encontrou um aumento significativo no VO2 max e também em uma diminuição significativa no percentual de gordura corporal corrigindo os níveis de aptidão.
- Gostaria de falar por um momento sobre a investigação em geral para explicar o que está acontecendo aqui e como devemos interpretá-la.
- Primeiro.
- Você provavelmente notou a palavra “significante”.
- Na conversa.
- Dizemos que algo era importante para basicamente significa que era um grande problema.
- No entanto.
- Quando se trata de pesquisa.
- O termo significa realmente “estatisticamente significativo”.
- E qualquer significância estatística significa que isso não aconteceu por acidente.
A razão pela qual estou falando sobre isso é porque é importante escolher seu treinamento pelas razões certas. Se um amigo seu estivesse lendo um artigo sobre como o CrossFit melhora drasticamente o condicionamento físico e queima gordura corporal, eu teria vendido imediatamente simplesmente por causa de seu som, mas vamos ver o que realmente aconteceu.
No estudo, os participantes apresentaram níveis ligeiramente acima da média da condição física. Seu VO2 max. Melhorou em média cerca de 5 ml /kg, o que é bom. Sua gordura corporal diminuiu em média 3,5%, o que novamente é muito bom. 170 libras por pessoa, isso equivaleria a quase 6 libras. O estudo foi realizado ao longo de 10 semanas de treinamento.
Agora, em 10 semanas, esses valores tiveram significância estatística de acordo com os pesquisadores, mas estão longe de serem estelares em termos reais. Com uma gordura corporal média de mais de 20% para os homens, eles tinham gordura corporal a perder e algum condicionamento físico a ganhar. Não se engane. Basicamente, se o seu objetivo é perder peso ou aumentar vo2 max. , existem programas melhores.
Agora que eliminamos isso, é importante notar que ninguém comercializou o CrossFit como o melhor programa de perda de peso ou estimulação cardiovascular. Na verdade, o CrossFit é projetado como um programa prático no qual o participante faz melhorias em todos os níveis. Assim, enquanto o CrossFit pode não ser o melhor em promover a garota gorda ou melhorar vo2 max, ele vai fazer tanto, e muito mais, a um grau respeitável.
Faça a busca pelo que é. O CrossFit, como muitos programas, será eficaz para seu propósito. Não é mágica, nem é surpresa que os resultados mostrem melhorias modestas em vários traços. Se você gosta de CrossFit e não compete com outros interesses esportivos, então é um programa sólido com resultados comprovados.
Referências
1. Smith MM, et. al. , “O treinamento de alta intensidade baseado em crossfit melhora a capacidade aeróbica máxima e a composição corporal. “Journal of Strength and Conditioning Research, 2013