O CrossFit Open deste ano começou em 22 de fevereiro com WOD 18. 1 e terminou com pontuação final para WOD 18. 5 na semana passada. Quando anunciei todos os Open WOD, ofereci-lhes o mesmo relatório que dei aos atletas da minha academia, Precision CrossFit. O objetivo era fornecer-lhe feedback imediato que o colocaria junto com estratégias e dicas valiosas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus esforços e obter o seu melhor desempenho possível em cada WOD.
Hoje vou te dar um resumo do Open de 2018, compartilhar o que aprendi e dar alguns pontos para lembrar que podem lhe dar uma vantagem em seu treinamento e desempenho no futuro.
- Em primeiro lugar.
- Deixe-me dizer sem rodeios que.
- Na minha opinião.
- Este foi o melhor Open programado da história.
- O Open deste ano testou todos os sistemas de energia.
- Habilidades em todos os níveis.
- Força máxima e recuperação.
- Em alguns casos.
- Este foi o teste mais claro e perfeito de um sistema.
- Em particular.
- Os testes de recuperação e estresse em 18.
- 2 foram extremamente bem realizados.
A primeira coisa a lembrar é simplesmente a confirmação de que, mais uma vez, a programação do Open by HQ se manteve fiel ao número de representantes estabelecido, incluindo:
Sim, havia menos HSPU neste Open, mas havia um novo padrão HSPU, e você ainda precisava de uma capacidade de 60 a 85 para poder operar este novo padrão com bom tempo. A única mudança real no número de representantes foi, na verdade, o dobro. No futuro, podemos esperar ver mais de 600 DDSs no WOD, e seu treinamento deve refletir essa nova realidade.
Os halteres também continuaram sua crescente importância este ano. Vimos novos movimentos nos halteres limpos e e no agachamento da frente. Você deve ser competente não só com esses movimentos, mas com sua correlação natural?você pode esperar reforços com halteres no futuro Open WOD. Os halteres estão aqui para ficar, e você deve esperar ver mais, e em uma maior variedade de movimentos e combinações de movimentos.
Certifique-se também de que você é muito hábil em equilibrar etapas, que certamente reaparecerão no futuro WOD. Especificamente, você deve ser capaz de executar etapas de equilíbrio consistentes mesmo depois de passar por uma variedade de movimentos de drenagem, neurológicos e exigentes à força. Aqueles de vocês que tendem a “escorpião” quando caminham em equilíbrio em suas mãos podem ter descoberto que depois que a terra sobe iluminando suas costas, você lutou para fazer o seu caminho através dos passos do equilíbrio.
Finalmente, deixe-me dirigir-me àqueles de vocês que sentiram que o remo fez do primeiro WOD um “grande homem” WOD. É um absurdo. Ele está remando. Vai ser tudo aberto, você só tem que estar preparado para isso. Muitos atletas na minha academia pulam o remo WOD, mesmo que eu seja inteligente tentando enganá-los, ameaçá-los e persuadi-los a fazê-lo. É verdade que não é sexy, mas o remo é um pilar inegável do programa CrossFit e um requisito necessário. Além disso, é provavelmente a melhor maneira de trabalhar e entender suas zonas de frequência cardíaca e conhecer sua linha vermelha individual.
Pelo que vimos este ano, há quatro coisas que você deve prestar muita atenção no período que antecede 2019.
Para encerrar, deixe-me recapitular porque você deve participar do Open todos os anos, independentemente do seu nível de preparação física ou de suas chances de progredir na competição. Como sempre disse, almejar o sucesso no Open não é só dos melhores atletas. É também uma grande oportunidade de incorporar benchmarks e metas em seu treinamento ao longo do ano. Mesmo se você nunca competir em um nível alto, completar o WOD aberto a cada ano fornece dados de desempenho que você pode usar para monitorar seu progresso e avaliar seu desempenho. programação no futuro.
Além disso, a mensagem, como mostra a PROGRAMAÇÃO WOD, é clara: o CrossFit Open é para todos, esta é uma oportunidade não só para comparar seu desempenho, mas também para compartilhar algo particularmente estimulante com seus amigos e a comunidade de sua própria caixa É um evento anual e uma tradição que você deve adotar e desfrutar.
Finalmente, para referência, aqui estão todas as minhas dicas para o CrossFit Open WOD 2018: