O CrossFit Open começou em 23 de fevereiro com WOD 17. 1, e o WOD final, 17. 5, será anunciado em 27 de março. À medida que cada WOD aberto for emitido, fornecerei feedback imediato e suporte a qualquer pessoa interessada em otimizar seu desempenho nesses WODs.
Toda quinta-feira durante o Open, gravamos esses vídeos na minha academia, Precision CrossFit, logo após o anúncio do WOD, então você recebe exatamente as mesmas dicas e conhecimento que eu dou aos atletas na minha academia. Espero que seguir meu conselho ajude você a alcançar o mesmo desempenho de alto calibre pelo qual a Equipe Precision é conhecida.
Conclua o máximo de rodadas e testes que puder em 13 minutos de
Escalas adicionais, padrões de movimento e muito mais estão disponíveis na página oficial de treinamento open crossfit 2017.
Bem, isso está repetindo WOD. A coisa boa que isso significa é que temos um benchmark anterior para comparar e, felizmente para nós, a Team Precision tem trabalhado duro o ano todo em flexões eficientes e de alto volume, porque são essas bombas que vão realmente marcar. a diferença. neste WOD.
Como qualquer triturador, trata-se de gerenciar seu ritmo e distribuir as coisas de forma inteligente. Aqui estão minhas recomendações para garantir que você obtenha a pontuação mais alta possível com este WOD.
Quebre o peso morto agora
Quebrá-los mais cedo. Um sistema de repetição realmente eficaz que a Equipe Precision usou no ano passado foi 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Isso totaliza 55 repetições e ajuda você a controlar seu aperto e costas. são uma opção se você quiser ser conservador ou se você passar um truque e encontrar-lhe gás.
Lembre-se também de misturar sua renda, tanto para ficar frio quanto para ajudar a manter o seu aperto.
Conjuntos gerenciáveis em Wallball
A combinação de peso morto e wallball pode ser muito desafiadora para suas costas, então você realmente precisa lidar com suas costas neste WOD.
Portanto, como pesos mortos, separe-os imediatamente. Isso não só vai ajudá-lo a evitar avançar em um ritmo imprudente, mas também é uma estratégia inteligente para manter suas costas. No ano passado, encontramos séries de 13 a 15 repetições muito eficazes.
Uma linha tranquila e sem pressa
Você realmente não precisa remar este WOD. Gastar calorias não importa, economizar alguns segundos não importa. Aproxime-se disso como uma linha de 1k, é cerca de o equivalente a 55 calorias. Pense em conseguir uma batida em algum lugar de 1:55 – 2:05 classificação para que você possa recuperar o fôlego e chegar às bombas de pera pronto para virar.
Proponho que meus atletas saiam da raquete no 8º minuto, deixando 5 minutos para bombas de pera e muito mais.
Escolha seu veneno
É apenas uma maneira de dizer que você precisa gerenciar com eficácia seu movimento mais fraco. Se você é um monstro de bola de parede, você precisa explodi-lo e navegar pela linha. Para alguns de vocês, o oposto pode ser verdade. De qualquer forma, tente mitigar seu movimento mais fraco ganhando terreno sobre o mais forte.
Lagartos
Você tem que tomar o seu tempo e distribuí-los eficientemente. Mantenha os conjuntos pequenos e vá para solteiros quando precisar deles. Lembre-se que você sempre pode ser eficaz, mesmo com solteiros. O objetivo é passar as bombas de pera, então fique de olho no tempo e no ritmo de forma agressiva, mas inteligente.
Estabeleça uma meta
Peço aos meus atletas que tentem passar por uma volta completa e voltem ao peso-palha, com o objetivo de 30 tentativas lá. Embora possa não ser possível para todos superar bombas de pera e terminar mais 30 no chão neste WOD, é muito difícil. objetivo razoável para quem quer se mudar para as regionais.
Finalmente, se você veio ao Open no ano passado, confira sua pontuação em 16. 4 e tente fazer melhor, se você fizer isso, considere uma vitória em si mesmo, este treinamento será um desafio para todos, e como é um ensaio, você tem a oportunidade de se concentrar em competir consigo mesmo e não com os outros.
Boa sorte!