CrossFit. O nome em si é suficiente para gerar opiniões muito fortes no cenário fitness. Dependendo de quem você perguntar, é:
Embora estereótipos e hipérboles abundam, a resposta real não é tão preto e branco. Os fiéis devem abraçar os elementos positivos do CrossFit, ao mesmo tempo em que interpretam comentários negativos para orientar construtivamente seu futuro. como resultados mensuráveis e melhoria de vida que muitos encontraram através do CrossFit. Afinal, para a grande maioria, é isso que eles estão realmente procurando.
- Para dar um passo atrás.
- Recomendo olhar para ele a partir de dois contextos diferentes: CrossFit como um esporte e CrossFit como um protocolo de fitness.
CrossFit é um grande esporte, com alguns dos melhores atletas do mundo. Embora a recente enxurrada de lágrimas peitorais certamente tenha um impacto nas decisões futuras no esporte, seu valor de entretenimento e utilidade social (as principais medidas de sucesso esportivo) para espectadores e participantes são enormes.
O único problema com o CrossFit como esporte é que ele não se adapta muito bem a ninguém além do bom e do muito bom. Tem grandes barreiras físicas e financeiras à entrada, o que significa que será difícil atrair o tipo de globalização. adeptos de outros esportes, como futebol.
É no campo do CrossFit como protocolo de fitness que vejo mais problemas. A CrossFit Inc. faria bem em ilustrar mais claramente a distinção entre o protocolo de esportes e condicionamento físico e desenvolver mais intencionalmente o aspecto geral de condicionamento físico de sua marca para resolver seus problemas comuns. problemas.
Existem esportes que são amplamente adotados como protocolos de aptidão pela população em geral com grande sucesso. Remo, bicicleta, caminhada, raquetebol e até corrida são opções comuns. A maioria das pessoas melhoraria significativamente seu condicionamento físico e qualidade de vida adotando o esporte. Mas, de qualquer forma, é importante ter certeza de que seu corpo é capaz e resistente o suficiente para suportar suas exigências.
O CrossFit como protocolo de fitness faz parte de uma estrutura cheia de riscos: programação para as massas. É um mal necessário no meu trabalho, treinando mais de 500 atletas por semana. Todos os meus programas têm duas ou três variações padrão para cada exercício integrado, para serem usados para conhecer a anatomia de cada atleta, as habilidades de movimento atuais e o histórico de lesões. Para um atleta com limitações únicas, estou aqui para fazer mudanças radicais no foco, enquanto continuo indo em direção aos objetivos desejados.
Em teoria, o CrossFit também oferece uma infinidade de substituições e variações para individualização; no entanto, nem sempre são apresentados e utilizados de uma forma que educa e avança o leigo. Escalar e substituições são muitas vezes usados simplesmente para um atleta fazer um treino. em vez de melhorá-lo e finalmente fazer o treinamento como prescrito.
Para os entusiastas de fitness intermediários que descobrem o CrossFit, as instruções básicas são muitas vezes ignoradas. Muitos ex-atletas ou fisiculturistas entram no quadro do crossfit cheio de confiança, apenas para perceber (muitas vezes tarde demais) que eles não estavam preparados para a infinidade de novos exercícios. Treinadores assertivos se encontram sem as ferramentas para enfrentar e corrigir esses tipos de atletas.
Um CrossFit mais refinado beneficiará a indústria como um todo, já que muitos seguirão o exemplo. Os problemas que apresento não são de forma alguma exclusivos do CrossFit; Os campos de treinamento e treinamento em grupo em todas as esferas da vida enfrentam os mesmos desafios, devido à sua abordagem universal ao treinamento. Mas eu me concentro no CrossFit por seu poder, influência e popularidade.
A enorme motivação e responsabilidade de uma comunidade fitness unida pelo suor mútuo é uma experiência quase transcendente; um que pode ser feito com segurança se feito progressivamente e individualizado com muitos olhos inteligentes lá para guiá-lo.
É aqui que o CrossFit enfrenta seu maior desafio. Embora muitos treinadores de CrossFit enfatizem uma abordagem equilibrada e paciente, há tantas pessoas correndo para a França sem ter ideia das condições físicas necessárias para executá-la com segurança. O maior risco para os atletas e o crossfit viabilidad. de como protocolo de condicionamento físico é o de treinadores que não têm experiência, conhecimento ou simplesmente limitação para ensinar e progredir de forma responsável.
O CrossFit precisa fazer mais para promover amplamente a progressão inteligente e a individualização. Sua popularidade, influência e natureza estimulante exigem isso. Os treinos de CrossFit exigem coisas como escalada de corda, descansos nas palmas das mãos, balanços de peso russos, suéteres de sumô e elevadores olímpicos, em sets de ensaio alto, imediatamente após 30 duplas, o mais rápido possível. Para contextualizar, posso levar de 5 a 6 meses para avançar adequadamente um grupo de calouros do ensino médio para a limpeza de energia.
Esses movimentos complexos e dinâmicos seriam idealmente feitos apenas a partir de um estado de não-cansaço e em séries de até eight. As diz RYAN Hurst, da GMB, “a complexidade de seu movimento é inversamente proporcional à quantidade de fadiga sob a qual pode ser “A dificuldade desses movimentos faz parte do apelo, mas é problemático apressar os iniciantes nos mesmos protocolos de treinamento que atletas experientes. Mesmo que você geralmente ofereça uma avaliação de movimento de duas semanas e um tutorial, isso não é suficiente para estar pronto para fragmentos de alto volume sob fadiga.
Há riscos muito sérios associados ao esporte. Se você praticar um esporte tempo suficiente, as lesões são inevitáveis. O treinamento físico, da mesma forma, pode eventualmente resultar em lesões, mas não em um ritmo ou gravidade próximo ao esporte. O treinamento deve reduzir a probabilidade de lesões em sua vida enquanto prolonga sua saúde e liberdade de movimento, não o contrário. Com isso em mente, os treinadores do CrossFit são encorajados a colocar elevadores olímpicos de alto teste, saltos enlatados de salto em banco para todos os clientes que estão lá para ficar em forma, em vez de participar do CrossFit Sport.
Há quem não queira participar do CrossFit como esporte, mas quer o desafio viciante e motivação que vêm da natureza competitiva de uma classe regular, que ainda pode estar disponível, mesmo distinguindo entre atletas e clientes de fitness. O treinamento pode ser categorizado como habilidade, força, mobilidade e condicionamento. Por exemplo, 1 pode indicar uma dificuldade ou habilidade muito fácil e 5. Um treino fácil em todas as áreas seria um 1-1-1-1. Um treinamento requer muito pouca habilidade, força moderada, pouca mobilidade e bom condicionamento seria um 1-3-2-4. Este treinamento poderia ser ideal para o ambicioso ex-atleta que realmente quer um teste de vontade e coragem, mas que acabou de terminar anos em um escritório. Trabalho.
Não seria difícil direcionar rapidamente as pessoas para os treinos mais apropriados para elas, e até mesmo configurar um cronograma separado com base em arquétipos de clientes. Já há um número considerável de treinos seguros, simples e estimulantes, como Cindy (10 minutos AMRAP de 5 puxa, 10 bombas, 15 agachamentos).
O uso de um sistema de classificação como o que proponho também permitiria uma maior sofisticação das expectativas de caixa crossFit internacionalmente. As diretrizes para as progressões e exercícios sugeridos poderiam ser atribuídas a diferentes arquétipos de clientes e ajudariam a distinguir o CrossFit do fitness. Por exemplo, qualquer treinamento classificado com 4 ou mais, tanto em habilidade quanto em condicionamento metabólico, só seria recomendado aos competidores.
Certamente essas sugestões são do ponto de vista de um treinador de força e condicionamento, não de um CrossFitter, mas mesmo do meu ponto de vista exterior, acho que resolver esses problemas criará um movimento CrossFit ainda mais forte e dinâmico. . Eu poderia insistir que essas sugestões vão contra a natureza do CrossFit, mas aquelas que vão contra as etapas para um melhor progresso, individualização e segurança atrapalham o progresso da comunidade. A alternativa para esse amadurecimento é que cada vez mais profissionais As partes interessadas qualificadas aconselharão as partes interessadas assinadas pelo crossFit subscrito e um dos muitos protocolos HIIT que provaram ser seguros e proporcionam uma atmosfera positiva.
Como deve ser sempre o propósito do discurso público, este artigo tem como objetivo gerar uma avaliação honesta na esperança de promover melhorias futuras. Muitos CrossFitters entendem o papel da progressão e da individualização, mas ainda há muito a ser feito de uma perspectiva global para garantir que isso seja bem feito.
Não posso dizer o suficiente sobre o bom CrossFit feito para o mundo fitness. Se o fitness é o seu objetivo, o CrossFit vai levá-lo até lá. Além disso, a sociedade precisa de maior resiliência, comunidades de fitness e desafios que forcem as pessoas a encontrar maior força e alcançar uma versão mais autossuficiente de si mesmas. Nesse sentido, poucas pessoas podem competir com CrossFit. It também ajudou a aumentar a conscientização sobre halterofilismo olímpico, ginástica, pesos russos e muitos outros métodos. O que o CrossFit faz é inestimável, e todo o condicionamento físico A paisagem melhorou como resultado, admitiu ou não, mas é hora de dar o próximo passo. A próxima contribuição do CrossFit deve ser enviar uma mensagem muito real de responsabilidade pelo treinamento adequado e pelo design adequado do programa que impactaria toda a indústria.