Neste episódio, eu vou cobrir os movimentos de elevação do Competition CrossFit. Há muito para cobrir, então vamos seguir em frente e começar.
Primeiro, vamos falar sobre limpezas e fragmentos. As variações incluem Power Clean, Squat Clean (também conhecido como “full clean”) e Hang clean. Claro, você deve dominar cada um desses elementos com muitas repetições e um bom 1WD.
- No entanto.
- Para ter sucesso no Open.
- Você realmente precisa ser capaz de pedalar com halteres.
- Para inicialização.
- A configuração básica é praticamente a mesma.
- 1WD sólido e bom volume com todas as variações: agachamento.
- Potência e gancho.
Mas tenha cuidado. Para ambos os movimentos certifique-se de se sentir confortável movendo-se rápido em caminhões pesados e leves, e para esses dois movimentos nem sempre é um bar, você tem que se preparar para fazê-los com chaleiras e halteres, idealmente você terá treinado durante todo o ano com essas ferramentas, e você vai se sentir confortável com pesos pesados e muitas repetições.
Vamos passar para outro movimento fundamental, e um que você provavelmente verá no Open: aterramento. Vamos encarar: o CrossFit adora peso morto. No ano passado vimos algo novo no fato de que havia peso morto pesado e pouca repetição no Open, mas tradicionalmente, a competição de crossFit gosta de pesos-mortos de alta repetição.
Certifique-se de ter estabelecido uma cadeia traseira sólida, maximizou seu 1WD e trabalhou para se sentir confortável com séries de repetição alta. Se você está preocupado com lesões causadas por alto peso morto, pense seriamente em como você trabalha em sua cadeia de costas no tempo restante antes do Open.
Claro, você não pode falar sobre CrossFit em tudo sem falar sobre agachamentos, e na competição de crossfit, você tem que esperar agachamentos. Agachamentos de alta repetição são uma necessidade regional, imperdível, e o CrossFit adora programar agachamentos. cabeça para todos os níveis de competição.
Agachamentos traseiros nunca acontecem, mas você deve trabalhar neles durante todo o ano para desenvolver força e movimentos fundamentais. Variações para preparar incluem agachamentos aéreos, é claro, mas também armas de bolas de parede.
Então não há propulsores para evitar. A unidade Fran do CrossFit e do CrossFit transformou o mundo em propulsores, e é difícil imaginar uma competição de CrossFit sem eles.
Embora tenhamos visto um 1WD para este movimento nas regionais uma vez e uma vez nos Jogos na Divisão Master, você deve esperar muitos replays. Para ter sucesso no Open, os homens devem ser competentes com altas repetições com um peso que varia de 95 a 135 libras. , mulheres de 65 a 115 quilos.
Ombro a Cabeça é um termo de competição crossfit que às vezes é chamado de ‘ombro a cabeça”. O padrão de movimento é a amplitude de movimento, e como a pesquisa é realizada depende do concorrente. Movimentos legítimos ombro a cabeça incluem choques, pressão, empurrões, push-press e pressionar. Mais uma vez, você precisa de uma alta capacidade para andar de bicicleta com halteres.
Lá em cima, como ombro sobre ombro, um termo que descreve a gama de requisitos de movimento e não como levantar (no passado, isso às vezes era chamado de “andar para cima de qualquer maneira”). Movimentos legítimos terra-frio incluem rasgados e limpos e abalados, além do que posso fazer?Uma renda limpa, um movimento rasgado do tipo.
O haltere é um ingrediente-chave em uma competição de CrossFit bem sucedida.
Lembre-se, independentemente do que você possa pensar desses últimos movimentos, estes não são movimentos tradicionais de halterofilismo e não devem ser julgados de acordo com os padrões olímpicos.
Estes são movimentos de competição CrossFit, eles são claramente definidos e julgados por critérios simples e “funcionais”, você pode mover o peso da posição A para a posição B? E esses movimentos são essenciais para o sucesso competitivo e você deve gerenciá-los. em grande volume.
Neste vídeo, vou mergulhar nos tópicos e contar sobre os destaques
Outro movimento competitivo de halterofilismo que você verá são os sulcos. Por si só, as vagas não são um movimento de halterofilismo, mas nas competições do CrossFit, muitas vezes você verá peso na cabeça e às vezes na posição da frente ou na mochila. Na competição, as máquinas caça-níqueis são muitas vezes consideradas um “complemento”. O CrossFit tornou-o um padrão na competição, então você deve ser capaz de quebrar bem e fazê-lo com peso.
Finalmente, há o peso morto do sumô. Este movimento, infame e apaixonadamente debatido na comunidade fitness, é um movimento padrão de CrossFit que você pode ver na competição.
Esse movimento ocorreu nas Regionais e nunca no Open, mas está no site principal do CrossFit, e não há razão para acreditar que não aparecerá em nenhum nível de competição de CrossFit. Você tem que dominar o movimento se quiser ter sucesso na competição.