O termo crioterapia refere-se à aplicação de algo frio nos músculos e a ideia por trás de seu uso é um auxílio de recuperação no mundo do esporte, no entanto, estudo após estudo mostra apenas um benefício para a dor e uma melhora nos níveis de recuperação percebidos. são coisas boas, mas o problema é que a crioterapia não parece se beneficiar do desempenho.
A maioria das pesquisas sobre crioterapia até o momento envolveu o uso de terapia inter-treino. O resfriamento dos músculos após o treino ajuda a aliviar a dor para o próximo treino, mas não parece fazer qualquer diferença em nenhuma das variáveis de desempenho estudadas. No entanto, em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, os pesquisadores tomaram uma perspectiva diferente. Embora a crioterapia não pareça melhorar o desempenho entre os treinos, os pesquisadores têm a hipótese de que ela possa funcionar em um determinado treinamento.
- A crioterapia pode envolver o uso de blocos de gelo.
- Blocos de gelo.
- Roupas refrescantes ou água fria.
- Ao usar água.
- Muitas vezes você também ouvirá o termo hidroterapia.
- A hidroterapia pode ser fria ou quente.
- Ou no caso de hidroterapia comprovada.
- Ambas quentes.
- Neste estudo.
- Os pesquisadores utilizaram blocos de gelo.
- Que talvez seja o método mais simples e acessível para a maioria de nós.
A maioria das pessoas sabe que o frio é um vasoconstritor, o que significa que causa constrição dos vasos sanguíneos, por isso geralmente reduz o fluxo sanguíneo; Na maioria das vezes, isso seria uma coisa ruim, pois reduziria a quantidade de sangue disponível para os músculos e teria um impacto negativo no desempenho, mas não é por isso que pesquisadores, atletas e treinadores estão interessados em crioterapia.
Quando você se exercita, seus músculos e outros tecidos incham com o exercício, o fluxo sanguíneo extra e o calor gerado pela atividade. Os tecidos exercem uma força sobre os vasos sanguíneos. Em certa medida, esse efeito pode ser benéfico porque, na verdade, aumenta a taxa de entrada dos nutrientes nas células; entretanto, em algum ponto, a pressão nos vasos sanguíneos torna-se muito alta e seu fluxo sanguíneo é limitado. Devido ao inchaço dos tecidos, a crioterapia torna-se vantajosa. Não é apenas um vasoconstritor, mas também reduz o inchaço de todos os tecidos e melhora a circulação sanguínea.
Neste estudo, os pesquisadores estudaram arremessadores de nível universitário. As maiores forças relativas experimentadas por um arremessador são encontradas nas articulações do ombro e cotovelo, e o desempenho do arremessador é fácil de medir pela velocidade dos arremessos. Essas qualidades tornaram os arremessadores um grupo ideal para este teste em particular. Como os arremessadores foram usados para o estudo, a pesquisa é particularmente aplicável a atletas que têm a oportunidade de descansar e aplicar gelo durante seu esporte.
Os pesquisadores inventaram um jogo de beisebol simulado de cinco entradas (aliás, o número de entradas necessárias para um arremessador ser creditado com uma vitória) e os arremessadores fizeram até 60 arremessos totais durante este período, sem contar os aquecimentos. velocidade de arremesso e gelo usado nos ombros ou cotovelos dos arremessadores entre as rodadas, ou nenhum gelo.
A crioterapia não só ajudou a perceber o estresse e a recuperação, como fez com estudos anteriores, mas também melhorou o desempenho. Quando os lançadores usavam gelo, eles arremessavam mais rápido, especialmente no quarto e quinto innings, indicando que o gelo reduzia a fadiga nas entradas subsequentes.
Portanto, embora a crioterapia possa não funcionar como um auxílio para a recuperação a longo prazo, parece ser eficaz em um evento real, pelo menos para evitar a fadiga.
Referências
Stacy Bishop, et. al. ,? O efeito do resfriamento intermitente de braço e ombro na velocidade de luta em Baseball Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000256.
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