Você pode ter sido pego no meio da luta do próximo amante:
“Você sabe o que essa galinha passou em seu prato?Carne é ruim para você! Isso te dá câncer. Está cheio de esteroides e hormônios que vão te engordar?”
- “Bem.
- Minha comida caga na comida do seu coelho!Você sabe que pesquisas mostram que os veganos têm um QI menor do que aqueles que comem carne?Você gosta de sua cenoura?.
Esse cenário já aconteceu comigo várias vezes
Se há uma coisa que falta em 2018 são as avaliações, quantas vezes você recorreu ao Google para que dicas nutricionais ficassem ainda mais confusas 5 minutos depois?É fácil encontrar inúmeros gurus nutricionais para lhe dar a melhor dieta de perda de peso. tornar-se mais forte e atuar ao máximo?sinta-se irritado por outro personagem carismático que lhe conta sobre seu “novo programa de nutrição criado especialmente para você neste Natal”.
Não é à toa que pulamos como ioiôs de uma coisa para outra. O objetivo deste artigo é ajudá-lo a filtrar o ruído e determinar quais conselhos tomar e o que jogar fora.
Há algumas coisas muito importantes a considerar antes de avançar com qualquer plano nutricional:
Antes de começar uma dieta específica, vale a pena olhar para com quem foi o estudo?Isso é relevante para mim e beneficiará meu propósito?Você leva em conta o preconceito?
Alguns outros componentes a considerar
Quando um atleta atingiu um nível adequado de maturidade e preparação para a competição, suplementos podem ser considerados, é imprescindível ter um bom plano de treinamento, um plano de recuperação e um plano nutricional, algo a considerar no uso em massa de suplementos utilizados por atletas regulares. Hoje.
Isso realmente faz diferença ou é uma desculpa para não fazer o trabalho que lhe permitirá alcançar seus objetivos?Nos atletas, o uso de suplementos tem sido cuidadosamente avaliado e apenas suplementos com boas evidências de eficácia, pelo menos em alguns casos. modelos de exercício são usados.
Se você optar por incluir suplementos, use produtos apoiados por pesquisa e evite suplementos com muitos aditivos.
Antes de escolher uma dieta em vez de outra, o mais importante a ter em mente é que você deve focar no básico da nutrição, ou seja, macronutrientes.
Proteínas são os componentes básicos do seu corpo. Eles ajudam a manter e desenvolver nova massa muscular e podem reduzir danos musculares. Isso equivale a uma recuperação mais rápida e melhor adaptação ao exercício de longo prazo.
Você precisa de 1,2 a 2 gramas de proteína por kg de peso corporal; escolha o limite superior de gramas se você treinar duro.
Carboidratos são a melhor fonte de energia para impulsionar seu treino. Eles melhoram o desempenho de alta intensidade e preservam o glicogênio muscular e hepático. Carboidratos dizem ao seu cérebro que ele é bem alimentado e ajuda a aumentar a retenção muscular e o crescimento.
Os carboidratos estimulam a liberação de insulina que, quando combinada com proteínas, melhoram a síntese proteica e ajudam a prevenir a degradação muscular.
Quando se trata de desempenho atlético, as gorduras não parecem melhorar ou diminuir seus resultados; gorduras retardar a digestão, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue e insulina para mantê-lo em pé de igualdade; as gorduras são essenciais para a absorção de certas vitaminas e minerais, ajudam a otimizar a sinalização nervosa e ajudam a equilibrar seus hormônios.
O termo “superalimentos” é o resultado de um marketing brilhante se você acha que superalimentos são alimentos estranhos que você não pode pronunciar o nome sobre. No entanto, um superalimento é por definição: “Um alimento rico em compostos (como antioxidantes, fibras ou ácidos graxos) considerado benéfico para a saúde”.
Os superalimentos incluem
Certamente vale a pena manter superalimentos em sua dieta, mas você não precisa reduzir sua carteira comprando açaí, goji berries ou suco de deusa machu Picchu.
Certifique-se de salvar coisas reais consigo mesmo considerando tudo isso.
A menos que você seja um atleta de elite, você tem muito mais flexibilidade no tempo e a chave é tornar seu tempo o mais simples possível.
Abaixo estão algumas dicas úteis se você quiser melhorar sua dieta para alcançar seus objetivos de treinamento.
Nas três horas que antecedem o seu treino, é melhor comer algo para ajudá-lo:
Após o treino, você vai querer comer algo que pode ajudá-lo
Se você treinar no início da manhã/em uma concha, é mais importante que você coma algo o mais rápido possível após o seu treino. Se você comeu antes do treino, terá mais flexibilidade com a chamada “janela anabólico”.
A dieta Paleo consiste principalmente em carne limpa, legumes, nozes, sementes e frutas, idealmente orgânicos. Uma das coisas boas sobre a dieta paleo é que é difícil comer alimentos não processados, embora eu tenha certeza que algumas pessoas podem.
Se eu tivesse que favorecer uma dieta em vez das outras, seria paleo, é simples, é limpa e inclui toneladas de vegetais e sem animais de pelúcia artificiais, a carne é sem dúvida a melhor fonte de proteína para um desempenho forte e ideal. . Comer carne orgânica seria ideal para seguir a dieta paleo devido à produção maciça de carne não orgânica e ao uso de hormônios de crescimento.
Seguir a dieta paleo pode não ser para você se
O bom de uma dieta vegana é que se feito corretamente, está cheio de vegetais e alimentos limpos como a dieta paleo, além de excluir carne e ovos. Seguir uma dieta vegana é definitivamente a melhor coisa que você pode fazer em termos de sustentabilidade e bem-estar animal.
Com o desenvolvimento de suplementos e a crescente qualidade dos nutrientes contidos nesses suplementos, você pode usar uma fase de transição lenta e trabalhar bem com uma dieta vegana, como muitos atletas já demonstraram. O que você deve ter em mente é que a carne tem uma melhor qualidade proteica e, pela simples razão de que a carne se parece mais com carne humana do que um pedaço de brócolis, deve aumentar sua ingestão total de proteínas acima das doses recomendadas para compensar isso. .
Como na dieta paleo, se você tem um histórico de desnutrição, deficiências ou distúrbios alimentares, você pode achar mais difícil desenvolver fisiologicamente com uma dieta vegana, seu corpo se lembra de suas circunstâncias passadas, e se detectar indicadores de que os alimentos não podem estar disponíveis, ele facilmente se torna “modo de sobrevivência”. Aumento dos hormônios do estresse em seu corpo.
Em sua forma mais básica, a dieta cetônica trata de manter os carboidratos próximos a zero (ou menos de 50 gramas por dia). Em termos simples, é uma dieta rica em gorduras / pobre em carboidratos e proteínas. Foi demonstrado que a dieta cetônica aumenta a sensibilidade à insulina e ajuda seu corpo a queimar gordura de forma mais eficiente como combustível, o que pode ser bom se você estiver tendo problemas para perder peso.
Dietas são como moda, um exagero: um dia, gordura é ruim, no outro dia são carboidratos.
Carboidratos fazem você ganhar peso se você comer mais calorias do que você queima. É mais fácil consumir mais calorias de carboidratos do que proteínas, porque carboidratos não fazem você se sentir tão cheio quanto proteínas. Os carboidratos são o melhor combustível para alto desempenho de treinamento e níveis de energia. No entanto, uma dieta rica em carboidratos é especialmente relevante para atletas de resistência que treinam em alto volume. Se você está seguindo uma dieta rica em carboidratos e você não está, você pode ficar sem gordura significativa e nutrientes proteicos.
Antes de decidir fazer dieta, faça-se as seguintes perguntas
Lembre-se que você deve ter certos hábitos nutricionais, a partir daí brinque e veja o que funciona para você, pois com tudo, não existe tamanho único.