Correr é muito técnico. Os velocistas de elite são treinados em todos os aspectos de seu esporte, além da técnica inicial, aprender a acelerar na velocidade máxima é uma das habilidades mais difíceis.
Puxar um trenó pode melhorar sua velocidade de sprint e criar um ambiente anabólico propício para queimar gordura e ganhar massa muscular. Neste artigo, discutirei o que a pesquisa sobre o uso de trenós para desenvolver uma força de sprint explosiva diz.
- A aceleração é importante para a maioria dos esportes e os puxões de trenó são comumente usados para melhorá-lo.
- Alcaraz e seus colegas (2014) 1 testaram velocistas nacionais escandinavos.
- Um grupo realizou sessões normais de sprint.
- Um segundo grupo rebocado um trenó.
- O programa durou quatro semanas e os dois grupos fizeram trabalho semelhante.
Após o treinamento, o grupo de trenó aumentou o tempo de contato no solo, o que significava que eles tinham mais tempo para exercitar sua força, também melhoraram a duração do passo, ambas as medidas estão associadas a uma aceleração mais rápida, e o grupo de trenó também aumentou a velocidade máxima em aproximadamente 1,3 são atletas bem treinados, de modo que os efeitos poderiam ser ainda maiores para atletas menos treinados.
Ao puxar um trenó com peso, você deve ter certeza de que não perca sua técnica de sprint. Se você carregar o trenó muito pesado, você não vai correr mais?Andar com uma carga pesada pode ter vantagens, mas não melhora a aceleração de sprint tanto quanto uma carga menor.
Um estudo realizado por Winwood e colegas (2016) 5 atletas de rúgbi treinados com trenós dominados. Um dos objetivos da equipe de pesquisa foi descobrir como o peso melhorou a aceleração máxima. Pesquisadores descobriram que os dominados por trenós com 75% do peso corporal do atleta funcionavam melhor que 150%.
Eu sempre gostei desta citação de Yuri Verkoshansky sobre adicionar peso:
Um peso adicional aumentará a magnitude do esforço de força máxima, mas diminuirá seu desenvolvimento durante o impulso. Dessa forma, o exercício terá perdido sua principal vantagem?[Isso] pode ser comparado com os fãs que seguem o princípio: em vez de tomar 15 gotas de remédio duas vezes por dia, é melhor beber a garrafa inteira imediatamente.
Adicionar mais peso aos puxões de trenó e impulsos pode ser excelente para a força absoluta. Dan John tem sido um defensor dos impulsos ou puxadores do trenó como um de seus movimentos de carga. Adicionar mais peso provavelmente ajudará a desenvolver a força máxima, mas isso pode não ser tão útil para a velocidade máxima.
Ao usar trenós para aumentar a velocidade, use uma carga que permite que você continue funcionando.
Como muitos de vocês sabem, impressões de trenó podem ser exigentes. West e seus colegas (2013) 4 observaram as mudanças biológicas resultantes de puxões de trenó e descobriram que a testosterona aumentou 38% quinze minutos após os suéteres. Ele também foi criado no dia seguinte. A falta de creatina quinase após o treinamento não sugeriu nenhuma lesão muscular significativa. Os autores sugerem que esse movimento não causa degradação muscular, pois é principalmente concêntrico na natureza.
Tenha em mente que correr mais de 25 metros com o trenó pode causar uma quebra de forma, então deixe-se descansar entre as séries, eu sugiro entre 3 e 6 minutos para permitir que o sistema aacótico se recupere.
Mais maneiras de acelerar
Referências
1 Alcaraz, P. E. , Elvira, J. L. L. et Palao, J. M. (2014). Adaptações de cinemática, força e rigidez após treinamento de reboque de trenó de curto prazo em atletas. Revista Escandinava de Medicina e Ciência no Esporte, 24 (2), 279-290.
2. Alcaraz, P. E. , Palau, J. M. , Elvira, J. L. L. e Linthorne, N. P. (2008) Efeitos de três tipos de dispositivos de treinamento de velocidade de resistência na cinemática da corrida de velocidade a toda velocidade, Journal of Strength and Conditioning Research, 22 (3), 890?897.
3 Maulder, P. S. , Bradshaw, E. J. et Keogh, J. W. (2008). Mudanças cinematográficas devido a diferentes padrões de carga no desempenho de sprint de aceleração inicial dos blocos de saída. Journal of Strength and Conditioning Research, 22 (6), 1992-2002.
4 West, D. J. , Cunningham, D. J. , Finn, C. V. , Scott, P. M. , Crewther, B. T. , Cook, C. J. e Kilduff, L. P. (2014). Respostas de funções metabólicas, hormonais, bioquímicas e neuromusculares a um treinamento de trenó de cabeça para baixo. Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento / Força Nacional
5. Winwood, P. W. , Posthumus, L. R. , Cronin, J. B. et Keogh, J. W. L. (2016) The Acute Potentiation Effects of Heavy Sled Pulls on Sprint Performance Journal of Research on Strength and Conditioning, 1.