O futebol juvenil está firmemente ancorado na cultura americana. Tem um lugar cobiçado em algum lugar entre Apple Pie, 4 de julho e canais de notícias a cabo. A ideia de que o treinamento de força para crianças é perigoso e contraproducente também está enraizada na cultura americana, embora a ciência tenha mostrado repetidamente que ela é segura e eficaz. Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research analisou o efeito da introdução de um programa de treinamento de resistência em um grupo de jovens jogadores de futebol.
Todas as crianças do estúdio tinham oito ou nove anos e nunca tinham praticado treinamento fora de seu esporte. Os pesquisadores queriam determinar se o treinamento de força e o condicionamento melhorariam o desempenho desses jovens atletas. Eles projetaram um programa de treinamento de 26 semanas sobreposto ao treinamento de jogadores específico para o futebol existente. Eles dividiram os jogadores em dois grupos: um grupo de controle de atletas que realizaram seu treinamento habitual específico para o futebol e um grupo de teste infantil que adicionou treinamento de força e condicionamento ao seu treinamento de futebol. Os pesquisadores avaliaram cada criança antes, durante e depois do treinamento. programa para comparar os resultados.
- O programa de musculação e condicionamento utilizado no teste foi muito simples: as crianças treinavam duas vezes por semana durante trinta minutos por sessão.
- A sessão incluía turnos de agachamento.
- Saltos.
- Saltos de peso e sprints.
- Ao final das 26 semanas.
- Os pesquisadores compararam o grupo controle ao grupo de força e condicionamento.
O grupo de força e condicionamento melhorou na altura do salto, resistência e flexibilidade, enquanto o grupo de controle que só jogava futebol piorou em todas essas medidas. Curiosamente, ambos os grupos postaram piores sprints de 15 metros do que antes da pesquisa. Isso pode ser devido a mudanças no tamanho e proporções que as crianças encontraram durante o teste. Crianças de nove anos crescem um pouco em seis meses, e suas mudanças de proporção parecem ter tornado seus tempos de corrida piores, não importa como tenham treinado.
Esta pesquisa se soma à miríade de outros estudos que mostram que as crianças podem realizar um treinamento de força e condicionamento tão seguro e eficaz quanto os adultos. O treinamento de força e condicionamento também é muito mais seguro do que os esportes tradicionais para jovens. As taxas de lesões por 1. 000 horas de treinamento são muito mais baixas no treinamento de força do que em esportes como futebol. Se isso for surpreendente, faça um rápido experimento de reflexão comigo Um menino em uma academia supervisionado por um profissional de força e o condicionamento físico é bem controlado. O profissional pode controlar com precisão as cargas, as repetições e a técnica. O profissional pode adaptar o treinamento às habilidades atuais da criança. Agora imagine duas crianças correndo uma em direção à outra em um campo de futebol. Quando eles colidem, é um evento inerentemente incontrolável com consequências imprevisíveis. O que traz maior risco, treinamento de força ou esportes?
Não quero dissuadi-lo de engajar seu filho no esporte, quero mostrar que o treinamento de força é muito mais seguro do que o futebol juvenil, a preciosa atividade de crianças de trinta e poucos anos ao redor do mundo. criança envolvida em fisiculturismo?
Referências
1. Carlos Ferrete et al. Efeito de força e treinamento de alta intensidade no salto intermitente, corrida e desempenho de resistência em jogadores de futebol pré-puberdade. Revista de pesquisa sobre força e condicionamento. Fevereiro 2014 – Volume 28 – Número 2 – p 413?422. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e31829b2222