Todos queremos otimizar nosso desempenho sem comprometer nossa longevidade. Não é mais apenas uma coisa para os fisiculturistas, quase todos nós buscamos desfrutar do melhor dos dois mundos.
IGF-1, que é a abreviatura de fator de crescimento semelhante à insulina 1, acelera muito o seu desempenho. Por outro lado, IGF-1 e longevidade são de alguma forma incompatíveis. Então, como equilibramos as coisas? Neste artigo, exploraremos táticas eficazes que não apenas mantêm níveis mais altos de desempenho, mas também ajudam a minimizar o risco de longevidade reduzida. Então vamos começar!
- IGF-1 é um hormônio naturalmente produzido pelo nosso fígado em resposta à estimulação do chamado super hormônio.
- Hormônio do crescimento humano (HGH).
- Que é liberado pela glândula pituitária do tamanho de ervilha localizada na base do cérebro.
- Então.
- Se os níveis de GH aumentarem.
- O mesmo vale para os níveis de IGF-1 e vice-versa.
Como o nome sugere, ambos estimulam o crescimento. Os profissionais de saúde chamam isso de “efeito anabólico”. A palavra?Anabolic?derivada do anabolismo: reação que sintetiza moléculas, que contrasta com o catabolismo, que as quebra. O segredo por trás de todos os efeitos anabólicos do GH é o IGF-1, então se eu chamo GH de superhormone, você não deveria chamar IGF-1 de hormônio super extraordinário?
Brincadeiras à parte, IGF-1 e HGH crescem vários tecidos corporais, com os músculos sendo os mais importantes. O IGF-1 aumenta a massa magra, 1 ajuda a queimar gordura e fortalece a resistência física. Ele aumenta a síntese proteica, que por sua vez desencadeia a reparação de tecidos e acelera a cicatrização de feridas. 2 É até dito para controlar nosso cérebro através de seu neurotrófico (crescimento de novas células cerebrais) e mecanismos neuroprotetores (protege as células cerebrais existentes), por isso também promove o desempenho mental e cognitivo3.
Os níveis de IGF-1 (e GH) flutuam com a idade. Há um aumento nos níveis de IGF-1 durante a infância com um pico na puberdade, mas uma diminuição gradual na vida recente. O potencial antioxidante do corpo também diminui com a idade. o que significa que o envelhecimento é acompanhado por uma diminuição substancial da força, um enfraquecimento dos sistemas antioxidantes e imunológicos e, infelizmente, paralisa seu desempenho.
O doping com HGH tem sido uma opção preferida pelos atletas para melhorar a força muscular, o desempenho atlético e a resistência. Posteriormente, foi proibido em quase todos os esportes. Vários suplementos contendo IGF-1 também são comercializados aos consumidores. Ray Lewis gerou polêmica em 2013 após ser detectado como dopante. IGF-1 através de um spray de chifre de veado. No entanto, os chifres de veado têm eficácia questionável no aumento de IGF-14, apesar de seu uso a longo prazo em TCM.
O sistema hormonal de crescimento
Apesar dos muitos benefícios associados ao IGF-1, manter níveis consistentes de IGF-1 não é ideal para o seu bem-estar, mas os padrões de crescimento devem ser periódicos e ciclos com períodos de descanso. Os fisiculturistas seguem este protocolo em termos de inchaço e corte. Por exemplo, uma dieta que aumenta o IGF-1 e um plano de suplemento cíclico (a fase de inchaço) com um protocolo cetogênico (a fase de corte) seria muito eficaz para o crescimento e preservar a massa magra. Vince Gironda (que treinou Arnold Schwarzenegger, entre outros) sugeriu planos semelhantes a essas décadas atrás.
Tal dieta reflete com precisão como os animais sobrevivem na natureza e como os humanos pré-históricos viveram. Nossos ancestrais suportaram períodos de escassez de alimentos e, às vezes, o grande jogo foi pego e forneceu um excesso de nutrientes para a semana seguinte. Alimentos por longos períodos de tempo também não existiam, resultando em períodos de excesso de calorias semelhantes ao que hoje chamamos de inchaço.
Mas o crescimento acelerado associado a altos níveis de GH e IGF-1 abre caminho para o crescimento e multiplicação de células cancerosas. Precisamos monitorar flutuações nos níveis de IGF-1 dos padrões alimentares modernos. Níveis consistentemente altos de IGF-1 podem servir como um teste irrefutável por trás de uma ampla gama de cânceres. 5 Seu papel no desenvolvimento, progressão e disseminação do câncer tem sido estudado em um grande número de casos.
Normalmente, quando os níveis de IGF-1 atingem um certo limiar, um ciclo de feedback negativo se desenvolve. 6 Isso bloqueia a liberação de gh da glândula pituitária, mantendo os níveis de IGF-1 sob controle; No entanto, quando seu corpo recebe constantemente iGF-1 supérfluo, esse efeito de feedback não é mais eficaz. O resultado é o aumento do crescimento e proliferação de células anormais.
Pesquisadores da Universidade da Califórnia relataram o desenvolvimento de câncer de cólon em um homem que recebe tratamento anti-envelhecimento com HGH. inibir o programa de morte celular de células anormais (apoptose). O paciente em questão tinha colite de Crohn, o que já o colocava em um risco aumentado de câncer de cólon. Assim, a verdadeira questão, também difícil de estudar, é se altos níveis de IGF-1 causam câncer diretamente, ou se eles simplesmente alimentam os crescimentos existentes que vêm de outra causa.
Aqui está uma breve visão geral da síndrome de Laron, uma doença genética incrivelmente rara caracterizada por um receptor GH defeituoso que impede que gh se ligue ao seu receptor e diz ao fígado a produção de IGF-1, como resultado, esses indivíduos exibem enanismo e outras características distintas e geralmente têm baixos níveis de IGF-1, a síndrome de Laron é uma doença genética incrivelmente rara caracterizada por um receptor de GH defeituoso. Esta condição impede que gh se ligue ao seu receptor e sinalize a produção de IGF-1 para o fígado. Como resultado, pessoas com síndrome de Laron têm enanismo e outras características distintas e geralmente têm baixos níveis de IGF-1.
No entanto, assim como cada nuvem tem um raio de esperança, esses mesmos indivíduos têm taxas surpreendentemente baixas de câncer. 8 Este é um efeito dos baixos níveis de IGF-1 característicos desta síndrome, pois o câncer é uma das causas mais comuns de morte prematura. , o risco insignificante de câncer nesses indivíduos anões significa que eles tendem a ter maior longevidade.
Isso contrasta com populações como jogadores da NFL, que têm níveis de circulação mais altos de IGF-1, mas reduzem a expectativa de vida. Níveis mais altos de IGF-1 são atribuídos ao seu estilo de vida ativo (o exercício aumenta GH e IGF-1), embora alguns pratiquem hormônios ilícitos de doping.
Existem maneiras de otimizar os níveis de IGF-1 (mesmo quando você está velho e exausto) para melhorar seu desempenho físico e cognitivo, ao mesmo tempo em que o protege dos efeitos nocivos do crescimento celular excessivo durante a divisão celular. Como isso é possível? Simplesmente incorporando uma mistura de terapias fenomenais e suplementos nutricionais, alguns dos quais simultaneamente estimulam o IGF-1 e a longevidade.
Vamos entrar nos detalhes que são apoiados por dados científicos
Obviamente, o corpo experimenta aumento da demanda por proteína após um treino intenso ou outro exercício de alto impacto. Músculos e células cerebrais empobrecidos requerem reposição de energia. É aí que entra o papel de suplementos como soro e colisão.
Soro é o líquido que é separado da caseína no leite, produzido como subproduto quando o queijo é made. As um suplemento, a proteína de soro tem um alto teor de um aminoácido chamado leucina, é rapidamente absorvida e resulta em uma expansão pronunciada da síntese proteica. A suplementação de soro durante os exercícios de treinamento de força aumenta a massa magra, 9 aumenta a força muscular e a resistência e ajuda a queimar o excesso de gordura corporal.
Suplementação de soro e colisão é um auxílio comprovado para o crescimento muscular.
Colostro é o primeiro leite produzido pelas glândulas mamárias em humanos, vacas e cabras. A produção começa durante a gestação e continua durante os estágios iniciais do aleitamento materno. O aumento do consumo de suplementos enriquecidos com proteínas, como colostro e soro, acelerará a recuperação (após treinamento intenso) e melhorará nosso desempenho e resistência. Nossas células musculares empobrecidas por energia precisam de proteínas adicionais para reparar e curar.
O colostro complementar (colostro oral) é derivado do leite bovino ou de cabra e está na moda hoje porque está cheio de fatores de crescimento (incluindo, mas não se limitando a, IGF-1), proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e anticorpos que repelim patógenos além dessas incríveis propriedades, este coquetel rico em nutrientes tem a capacidade de restaurar o IGF-110 em um ambiente com deficiência de fatores de crescimento.
Uma vez que o consumo de laticínios aumenta os níveis de IGF-1 e promove o crescimento global e a massa corporal magra, é bem compreendido como o colostro (um derivado de laticínios) impulsionaria o crescimento aumentando os níveis de IGF-1, tornando-se um suplemento muito eficaz para os atletas.
Os sistemas antioxidantes do nosso corpo ajudam a neutralizar radicais livres, que são moléculas altamente reativas e prejudiciais. Acredita-se que danos oxidativos aos nossos músculos encontrados durante exercícios de treinamento de alto impacto e resistência causam um desequilíbrio entre radicais livres e nossa capacidade de combatê-los.
Em estudos experimentais, a suplementação de colostro em camundongos tem sido demonstrada para proteger contra este dano oxidativo induzido pelo exercício aos músculos esqueléticos. A abundância de fatores de crescimento como o IGF-1 no colostro explica suas qualidades antioxidantes11 que, além de proteger nossos músculos, também podem reduzir nossa vulnerabilidade a doenças cardiovasculares. A proteção potencial contra doenças cardíacas pode superar o medo de uma diminuição da longevidade induzida pelo IGF-1 em comparação com o risco potencial de câncer.
O estresse oxidativo também foi identificado como uma causa de mutações e desenvolvimento do câncer. Surpreendentemente, o colostro tem atividade anticâncer. O colostro desencadeia a produção de uma proteína de ligação derivada da vitamina D12, chamada GcMaf. Essa proteína tem características anti-tumor13 e é objeto de inúmeros estudos como terapia para vários cânceres.
Em outras palavras, embora o colostro aumente o IGF-1, ele também tem potencial para funcionar como um tratamento contra o câncer. Para as pessoas que querem culpar qualquer coisa que aumente o IGF-1 para o câncer, isso parece um pouco contraditório. Obviamente, a natureza é inteligente em seu design e há mais do que você esperaria.
Adaptógenos são uma família distinta de plantas medicinais que facilitam a adaptação do seu corpo a estressores físicos e mentais. Muitos adaptógenos foram consumidos por centenas ou anos, e são empossados no Oriente.
Os adaptógenos mais populares incluem
No final das contas, não podemos ajudar no crescimento. Nossas células se dividem e esta é uma parte natural do envelhecimento; o corpo é um sistema em evolução. O que podemos fazer é proteger nossas células de radicais livres com muitos antioxidantes que, por sua vez, promoverão uma divisão celular ideal. Isso pode ser alcançado seguindo uma dieta saudável rica em vegetais e frutos ricos em antioxidantes.
Isso também pode ser feito suplementando com as ervas mencionadas acima. Muitos adaptógenos têm sido mostrados para ajudar a combater o câncer. Essa é apenas uma das razões pelas quais suplementá-los com eles é excelente para promover a longevidade durante o crescimento e todos os períodos da vida.
Um dos efeitos de um baixo IGF-1 ou um receptor IGF-1 que não funciona corretamente é que o corpo aumenta suas defesas antioxidantes, o que faz sentido porque se o corpo não pode reconstruir seus recursos, ele fará mais para protegê-los. A natureza queria que o IGF-1 funcionasse como funciona, e uma maior defesa antioxidante poderia muito bem ser uma solução potencial para evitar que as células mutantes aumentassem, mas e as pessoas cuja longevidade já está comprovada, é apenas sorte ou há mais?
Adaptógenos podem aumentar o potencial do corpo para controle e crescimento de doenças.
Você já se perguntou por que algumas populações chinesas vivem mais tempo em comparação com outras populações?Os níveis de IGF-1 nesses grupos diminuem durante a velhice. Eles também têm uma dieta saudável e um estilo de vida ativo que ajuda. Mas espere, há mais um fator que você pode não ter ouvido falar: alguns deles têm isso em seu DNA!
Centenários saudáveis não mostram uma deterioração no desempenho cognitivo18 em comparação com os anões laron, que geralmente têm um QI abaixo do normal (abaixo da média). É a solução para a longevidade manter consistentemente baixos níveis de IGF-1?Então.
O condicionamento hipertérmico adquirido através de saunas é uma maneira extraordinariamente eficaz de estimular o crescimento (ciclicamente) e a longevidade, uma sessão de sauna única estimada causa um aumento de 140% em GH19.
O efeito intrigante da sauna em nosso corpo melhorou seu valor para o tratamento de uma variedade de condições, incluindo obesidade, insuficiência cardíaca, fadiga crônica, depressão e vários distúrbios musculoesqueléticos, respiratórios e de pele. A sessão dilata os vasos que fornecem sangue e oxigênio a todos os órgãos, incluindo músculos (infusão muscular), e acelera a recuperação da exaustão e fadiga muscular. O aumento maciço de GH mencionado acima serve para fortalecer e construir novos tecidos musculares. Além disso, as proteínas de choque de indução de calor (HSPs) estimulam o repelente muscular20 e reduzem os danos musculares. Os HSPs são acompanhantes moleculares que promovem o transporte de proteínas restauradoras.
Em suma, a termoterapia intermitente é uma forma extremamente eficaz de estimular com segurança o crescimento periódico tanto para o desempenho quanto para a longevidade.
Antes de terminar, aqui estão alguns métodos adicionais para dimensionar o IGF-1:
Não estamos mais perdidos na luta para determinar se o IGF-1 é um flagelo ou uma bênção, tudo depende de como você usá-lo e quando.
A natureza nunca teve a intenção de nos apresentar a períodos de crescimento constante e excessivo. O crescimento ocorre quando e onde é necessário. As dietas variam de acordo com estratégias como períodos de inchaço e jejum são naturais, e podemos ver claramente que nosso corpo está adaptado para trabalhar em algumas substâncias estimulantes IGF-1, como colostro, até mesmo ajudar a combater o câncer.
Não tenha medo do IGF-1 durante períodos de desempenho e crescimento. Você precisa construir e desenvolver seu corpo e mente para desfrutar dos benefícios de maior desempenho; Não há outra maneira. O desempenho pode ser mantido tão simples quanto seguir uma dieta saudável e regime de exercícios, e usando suplementos como adaptógenos, coliseu e soro durante períodos de alta carga de trabalho para ajudar a proteger e manter o funcionamento ideal das células do seu corpo. Ervas adaptogênicas têm o potencial de ajudar a compensar os riscos de câncer associados a um modelo de crescimento acelerado, mesmo que esses riscos sejam baixos usando meios naturais.
O que devemos nos perguntar é se dietas modernas e ricas em AÇÚCAR que estimulam o IGF-1 e carboidratos glicêmicos elevados realmente promovem o funcionamento ideal de nossos receptores IGF-1 Uma dieta apropriada em gorduras como a dieta cetogênica oferece uma longevidade única?Benefícios que não são possíveis ao usar glicose para produzir energia O futuro parece interessante, e só o tempo nos dirá qual é a história completa por trás do IGF-1.
Simplificando, você sempre pode desfrutar dos benefícios de uma melhor resistência física e mental sem comprometer sua longevidade. Lembre-se, o teste está no pudim, você não pode tirar vantagem do seu dinamismo a menos que você trabalhe duro para isso!
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Referências
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